Les nerfs pincés peuvent être une douleur littérale dans le cou. Les nerfs pincés sont causés par une pression excessive exercée sur un nerf par les tissus environnants. Ils peuvent survenir n'importe où dans le corps, y compris le haut du dos, et ils peuvent provoquer des douleurs, une faiblesse et une perte de mobilité.
La meilleure chose pour cette condition est le repos des activités aggravantes et du temps pour guérir, mais un exercice d'étirement doux pour un nerf pincé dans le cou peut également être utile pour créer de l'espace dans les muscles entourant le nerf et pour garder le haut du dos lâche. Il est important de consulter votre médecin avant d'essayer de traiter un nerf pincé à la maison, car vous pouvez aggraver la situation.
1. Entourez vos épaules
Les cercles d'épaule sont un bon moyen de commencer votre routine d'étirement pour le haut du dos, car ils génèrent de la chaleur dans le haut du corps et aident à protéger contre d'autres blessures. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout avec les bras étendus sur le côté parallèle au sol. Gardez les bras tendus et forts tout au long de l'exercice.
COMMENT FAIRE: Déplacez vos bras en petits cercles contrôlés, en vous déplaçant de la douille d'épaule. Augmentez lentement votre amplitude de mouvement jusqu'à ce que vos cercles deviennent aussi grands que possible et que vous sentiez un étirement dans le haut du dos et de la poitrine lorsque vous encerclez vos bras. Maintenant, inversez la direction de vos bras et commencez à diminuer la taille des cercles jusqu'à ce que vos cercles soient de la même taille que lorsque vous avez commencé.
2. Faites le tour
Des exercices de torsion vertébrale pour un nerf pincé dans le haut du dos peuvent soulager la pression dans la colonne vertébrale et également aider à réaligner les vertèbres. Un nerf pincé peut provoquer une oppression dans le haut du dos, ainsi que dans l'épaule et le cou. Effectuez une légère torsion de la colonne vertébrale dans vos exercices pour un nerf pincé dans le haut du dos pour soulager une partie de cette douleur et de cette pression, mais il est important de ne pas aller trop loin.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur le sol en position jambes croisées. Prenez votre main droite en travers et placez-la sur votre genou gauche. En appliquant une légère pression sur le genou, commencez à utiliser la tension entre votre main droite et votre genou gauche pour faire pivoter le torse vers la gauche. Tournez seulement votre tête aussi loin que votre torse tourne; ne pas trop étirer le cou à ce stade de l'exercice.
Une fois que vous avez fait tourner le torse aussi loin que possible, vous pouvez commencer à tourner le cou un peu plus à gauche, en regardant derrière vous. Mais attention à ne tourner le cou que le plus loin possible sans provoquer de douleur. Tenez ici pendant cinq secondes et relâchez. Répétez de l'autre côté.
3. Fléchissez le dos
La flexion du dos provoque l'écartement des omoplates et l'élargissement du haut du dos, étirant les muscles du haut du dos et créant de l'espace. Avec un nerf pincé, il est important de ne pas trop étirer les genoux; aller aussi loin que possible sans causer de douleur.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos sur le sol et tirez vos genoux vers votre poitrine. Enroulez vos bras autour de vos tibias, comme si vous vous étreigniez, et saisissez les avant-bras ou les coudes opposés. Vous pouvez rester ici si cela vous suffit, ou vous pouvez aller un peu plus loin en serrant vos jambes dans votre poitrine. Maintenez la position pendant cinq secondes et relâchez.
