Mangez des glucides à grains entiers au lieu de suivre un régime sans glucides ou très faible en glucides, et faites régulièrement de l'exercice pour augmenter vos enzymes qui brûlent les graisses et brûler votre graisse corporelle stockée. Les processus énergétiques de votre corps convertissent l'énergie contenue dans les aliments que vous consommez en énergie que vos cellules peuvent utiliser, appelée adénosine triphosphate ou ATP. L'utilisation de graisses dans votre corps pour alimenter votre exercice nécessite une molécule produite uniquement à partir de la dégradation du glucose dans les glucides que vous mangez. Les types de glucides que vous consommez, ainsi que les autres aliments que vous mangez avec vos glucides, stimuleront également davantage d'enzymes qui brûlent les graisses.
Étape 1
Faites de l'exercice aérobie pendant 45 à 90 minutes, deux à trois jours par semaine. L'exercice aérobie modifie la concentration d'ATP, les hormones épinéphrine et glucagon, et d'autres molécules dans vos cellules musculaires, stimulant et augmentant l'activation de l'enzyme brûle-graisses, lipase hormonosensible. La lipase hormonosensible libère les acides gras des cellules adipeuses afin qu'ils puissent pénétrer dans votre sang. L'exercice aérobie régulier augmente la densité des capillaires dans vos muscles. Une augmentation des capillaires signifie qu'une plus grande partie de l'enzyme qui brûle les graisses, la lipoprotéine lipase, entourera vos cellules et améliorera l'utilisation des graisses par les cellules pour alimenter votre entraînement, selon les auteurs du livre "Exercise Physiology, Energy, Nutrition & Human Performance. " La lipoprotéine lipase facilite le passage des acides gras dans votre sang à travers les parois cellulaires pour être ensuite transformé en énergie.
Étape 2
Mangez une quantité suffisante de glucides complexes afin d'avoir l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice pendant 45 à 90 minutes. Vos cellules ont besoin de glucose provenant des glucides pour former une molécule appelée pyruvate. Une fois que les acides gras traversent la paroi cellulaire et sont à l'intérieur de la substance aqueuse de vos cellules, ils sont dégradés en une molécule appelée acétyl-coenzyme A ou acétyl-CoA. L'acétyl-CoA doit se joindre à une autre molécule, l'oxaloacétate, pour continuer à travers le processus de formation d'énergie à l'intérieur d'une structure spécifique de vos cellules, stimulant l'utilisation continue de la graisse corporelle stockée. La disponibilité de l'oxaloacétate dépend de l'enzyme pyruvate carboxylase pour produire plus de pyruvate. Mangez au moins 3 oz. ou trois portions de glucides complexes à partir de grains entiers pour augmenter la quantité de pyruvate carboxylase, brûlant plus de graisse corporelle. Si vous ne mangez pas de glucides, vous ne stimulerez pas la pyruvate carboxylase et vous ne brûlerez pas beaucoup de graisse corporelle.
Étape 3
Maintenez une glycémie stable en mangeant des aliments à faible indice glycémique et des protéines maigres; les aliments à faible indice glycémique ou à faible IG ne provoquent pas de hausse de votre glycémie, tandis que les aliments à IG élevé augmentent trop rapidement votre glycémie. Les aliments à faible IG et les protéines stimulent la production de l'hormone glucagon, selon un article de 2008 de R. Paul Gustafson, Ph.D. Des niveaux élevés de glucagon améliorent l'activation de la lipase sensible aux hormones qui brûle les graisses. Mangez des spaghettis à grains entiers et des nouilles, des poires et des pommes fettucine au lieu de riz blanc et d'ananas.
Étape 4
Effectuez une à deux séances d'intervalle de haute intensité par semaine, comme des sprints plats ou des sprints en côte. Faites 20 secondes d'efforts tous azimuts suivis de 80 secondes de marche pour un total de 20 minutes. Ce type d'entraînement augmente l'activité des enzymes brûle-graisses et augmente la production d'hormone de croissance, selon un article de 2009 de Brad Schoenfeld et Jay Dawes. L'hormone de croissance augmente encore l'activation de la lipase hormonosensible.
Choses dont vous aurez besoin
-
Montre numérique
Grains entiers
Protéine maigre
Pointe
Utilisez un calendrier mensuel pour créer un programme d'entraînement alternant de longs entraînements aérobies avec des exercices courts et plus intenses pour augmenter les enzymes qui brûlent les graisses.
avertissement
Commencez votre programme d'exercice lentement avec trois jours d'exercice par semaine, réduisant ainsi le risque de blessure. Commencez par une séance de 10 minutes, augmentant progressivement votre durée ou votre intensité.
