Les acides aminés, les éléments constitutifs des protéines, sont essentiels pour le corps féminin. Alors que la plupart des 21 acides aminés sont produits par l'organisme, neuf acides aminés dits essentiels ne peuvent être obtenus que par l'alimentation. Nous avons tous besoin d'acides aminés pour survivre, mais les besoins nutritionnels spécifiques des femmes rendent la supplémentation en acides aminés encore plus importante. Les acides aminés vous gardent prêts pour des performances sportives de haut niveau ainsi que pour le fonctionnement au quotidien - et cela signifie que vous ne devez pas les ignorer dans votre quête d'une santé optimale.
BCAA
Les acides aminés à chaîne ramifiée - plus communément appelés BCAA - déclenchent la croissance musculaire et empêchent la dégradation musculaire. Toutes les protéines contiennent des BCAA, mais vous pouvez préférer un supplément spécifique de BCAA pour augmenter votre apport alimentaire. La Dre Caroline Cederquist, experte en nutrition et en perte de poids, prévient que les femmes mangent rarement suffisamment de protéines pour soutenir un métabolisme sain et l'entretien musculaire - et les femmes qui suivent un régime chronique peuvent vivre un déficit encore plus important. Sans protéines et autres sources d'apport adéquat en BCAA, vous pouvez avoir du mal avec la perte de graisse - en particulier autour de la zone abdominale, où elle est le plus en corrélation avec les maladies chroniques.
Carnitine
La carnitine soutient le métabolisme énergétique et réduit la fatigue et les dommages musculaires, bien qu'elle soit surtout connue pour ses propriétés de combustion des graisses. Le National Institutes of Health déclare que la carnitine transfère les acides gras dans les mitochondries cellulaires pour les brûler pour l'énergie - et plus il y a de graisse brûlée pour l'énergie, plus vous pouvez perdre de poids. Le Waller Wellness Center recommande la carnitine pour les femmes post-ménopausées, en particulier pour contrer la prise de poids naturelle. Au niveau hormonal, la carnitine peut également augmenter les niveaux de testostérone chez les femmes. Parce que la testostérone atténue la fatigue musculaire et les dommages, une sécrétion plus élevée vous permet de travailler plus dur et plus longtemps. Le rôle de la carnitine dans la production de testostérone peut également contribuer à ses capacités à brûler les graisses.
Arginine
L'arginine régule les niveaux d'oxyde nitrique dans le corps. L'oxyde nitrique aide à améliorer le flux sanguin vers les muscles en élargissant les vaisseaux sanguins. Selon le Waller Wellness Center, la relation de l'arginine avec l'oxyde nitrique et la vasodilatation en fait un complément important pour les femmes souffrant de symptômes de la ménopause. L'arginine peut diminuer l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur en améliorant la circulation sanguine. Les athlètes féminines peuvent également préférer des suppléments pré-entraînement qui contiennent de l'arginine car cela augmente efficacement la force musculaire pendant l'exercice de résistance - et vous apprécierez également la fameuse "pompe" fournie par l'arginine.
Lysine
La lysine sert de bloc de construction pour divers tissus du corps. Les conclusions scientifiques d'un numéro de 1992 de Nutrition soutiennent une relation étroite entre la lysine et le calcium. La lysine augmente l'absorption du calcium dans les dents et les os, un facteur important pour les femmes qui restent exposées à un risque plus élevé d'ostéoporose. La lysine peut également prévenir les poussées d'herpès génital et les boutons de fièvre chez les femmes qui ont un virus de l'herpès simplex. Si vous êtes un athlète, vous mettez beaucoup de stress sur vos tendons et vos articulations - et la lysine peut être la clé d'une longue carrière. Un acide aminé essentiel, la lysine aide à la création des fibres musculaires et du collagène et peut aider à garder vos genoux et autres tissus conjonctifs en douceur.
