Une fois la nouvelle star chérie du gymnase, les marches d'escalier peuvent avoir perdu du terrain au profit de la conception plus récente des machines elliptiques. Pourtant, vous pouvez généralement trouver au moins deux d'entre eux qui accumulent de la poussière dans un coin. C'est une bonne nouvelle car les marches d'escalier - le terme générique pour des appareils tels que le StairMaster, introduit en 1983 - ont beaucoup à offrir.
La trajectoire verticale simulée de la montée des escaliers nécessite plus d'efforts que, par exemple, la marche sur un tapis roulant, ce qui vous permet de brûler plus de calories. De plus, les marches d'escalier font ressentir aux fessiers, aux abducteurs de la hanche et au haut des jambes une brûlure supplémentaire - un avantage certain pour de nombreuses personnes, car raffermir le derriere est en tête de nombreuses listes d'objectifs de fitness.
Bien que l'exercice puisse donner un coup de fouet à vos efforts de perte de poids, il est important de se rappeler qu'il est très difficile de perdre du poids en faisant de l'exercice seul. Considérez le stepper d'escalier comme votre allié dans une cure de jouvence qui vous aidera à perdre du poids en excès tout en gagnant un surplus d'énergie.
Exercice, perte de poids et escaliers
Pour perdre une livre de poids, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en ingérez. Selon le calculateur de calories brûlées de healthstatus.com, une femme de 140 livres d'entraînement sur une marche d'escalier brûle des calories à un taux de 420 par heure, soit 7 calories par minute.
Théoriquement, elle perdrait un peu moins d'une livre par semaine si elle le faisait quotidiennement, ce qui correspond à une perte de poids importante au fil du temps. Le problème est que s'appuyer uniquement sur l'exercice pour perdre du poids semble lever certains obstacles en raison de la forte tendance à compenser l'exercice intense par une alimentation intense, ce qui annule tout déficit que l'exercice fournit.
Alors que 150 minutes d'exercice d'intensité modérée sont recommandées simplement pour maintenir une bonne santé, l'American College of Sports Medicine (ACSM) dit que ce n'est que le minimum pour les adultes en surpoids qui veulent perdre du poids. C'est lorsque vous obtenez plus de 250 minutes que les avantages de la perte de poids entrent vraiment en jeu, selon l'ACSM, qui recommande également de réduire les calories de seulement 200 par jour pour vraiment améliorer vos progrès.
Échauffez-vous toujours avant d'aller à plein régime en réglant la machine sur une intensité faible pendant les 10 premières minutes. Un bon échauffement signifie que vous êtes mieux oxygéné et prêt à passer à la vitesse supérieure pendant la majeure partie de l'entraînement et vous serez beaucoup moins sujet aux blessures.
Obtenez un coup de pouce de HIIT
Vous pouvez également essayer de mélanger dans certains entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT). Cette technique d'entraînement aérobie implique de courtes périodes d'effort de haute intensité entrecoupées d'intervalles à un rythme plus lent. Il a été démontré que le HIIT augmente considérablement la dépense calorique tout en abaissant le cholestérol et en améliorant la sensibilité à l'insuline, cette dernière facilitant en soi la voie à la perte de poids.
Accélérez votre perte de poids avec un régime
La plupart des gens trouvent plus facile de perdre du poids en supprimant 500 à 1 000 calories par jour de leur régime alimentaire que de passer une heure chaque jour sur un escalier. Faites cela (en plus d'au moins les 150 minutes minimum par semaine sur le marchepied d'escalier) et vous perdrez environ 1 à 2 livres par semaine, ce qui tombe justement dans les recommandations du National Institute of Health pour une perte de poids saine. Perdez du poids beaucoup plus rapidement que 2 livres par semaine et vous courez le risque de reprendre du poids.
Remplacez une salade d'accompagnement par des frites au déjeuner et vous êtes probablement plus qu'à mi-chemin. Et oui, ce que vous mangez est important. Choisissez des grains entiers, des fruits et légumes frais et des protéines maigres plutôt que de l'amidon raffiné et des aliments transformés pour parcourir une route beaucoup plus droite jusqu'à votre poids idéal.
