À mesure que les femmes vieillissent, leur métabolisme ralentit, ce qui signifie que les graisses ont tendance à s'accumuler à moins qu'elles ne soient extrêmement actives et ne suivent un régime très faible en calories. Après la ménopause, la graisse a tendance à s'accumuler autour du milieu, contrairement aux jambes ou aux bras. Cependant, vous pouvez prendre des mesures préventives avec un régime alimentaire et de l'exercice pour minimiser ou éviter la propagation du moyen âge.
Deux types de gras
Quand vous pensez à la graisse du ventre, vous pensez probablement à un rouleau de graisse que vous pouvez presser avec votre main. C'est ce qu'on appelle la graisse sous-cutanée, car elle se trouve juste sous la peau. La graisse viscérale, qui s'accumule autour des organes de votre abdomen, est plus préoccupante pour la santé. La graisse viscérale est fortement associée au risque cardiovasculaire et au diabète. La génétique et les hormones peuvent jouer le plus grand rôle si vous avez tendance à accumuler beaucoup de graisse viscérale, car le régime alimentaire et l'exercice ne peuvent avoir qu'un impact mineur sur la graisse viscérale, bien qu'ils puissent affecter fortement la quantité de graisse sous-cutanée qui se rassemble autour de votre milieu.
Changements alimentaires
Les femmes peuvent perdre de la graisse abdominale en apportant plusieurs changements clés à leur alimentation, comme des portions plus petites et un apport calorique quotidien réduit. Pensez à combien vous mangez habituellement au dîner, par exemple, et commencez à en prendre un peu moins, en particulier des aliments comme les pâtes, le pain et les desserts. La perte de poids signifie moins de calories consommées que celles brûlées, alors commencez à compter les calories et voyez où vous pouvez réduire. D'autres conseils diététiques pour aider les femmes à perdre de la graisse abdominale comprennent la réduction de la consommation de graisses saturées et leur remplacement par des graisses insaturées. Remplacez également les glucides simples, tels que les pâtes à la farine blanche et le soda, par des glucides complexes tels que les fruits et légumes.
Plus d'exercices
L'exercice quotidien de brûlage des graisses, comme la marche rapide ou le jogging, vous aidera à perdre du poids partout. Mais si vous avez tendance à accumuler de la graisse dans votre abdomen, c'est peut-être un domaine où vous commencez à voir des réductions précoces une fois que vous commencez à faire de l'exercice. Vous pouvez également effectuer des exercices ciblés sur le ventre qui ne brûlent pas immédiatement la graisse autour du milieu, mais qui tonifieront vos muscles abdominaux pour aider à aplatir votre ventre. Un exercice qui vaut la peine d'être essayé est appelé «évidement abdominal». Pour commencer, mettez-vous à quatre pattes et laissez votre ventre pendre pendant que vous respirez profondément. Après avoir expiré, tirez votre ventre comme si vous essayiez de pousser votre nombril vers votre colonne vertébrale et maintenez-le pendant 10 secondes. Relâchez et répétez 10 fois. Vous devriez ressentir un resserrement autour de la taille lorsque vous tenez votre ventre.
Obtenir de l'aide
Pour perdre du poids et ne pas le reprendre, vous devrez peut-être vous entourer de personnes qui vous soutiennent. Enrôler votre famille dans une approche plus saine de l'alimentation est une excellente idée et portera ses fruits pour tout le monde. Un conjoint ou partenaire à bord avec de plus petites portions, des aliments plus sains et plus d'exercice peut vous aider à rester sur la bonne voie. Les groupes de soutien locaux, en particulier les groupes réservés aux femmes, peuvent également vous aider à rester concentré sur votre objectif. Votre médecin ou votre hôpital local peut avoir des informations sur les groupes de soutien. Vérifiez si votre médecin vous prescrira les services d'une diététiste professionnelle qui pourra vous aider à réorganiser votre alimentation de manière à vous permettre de déguster des aliments savoureux mais plus sains.
