Si vous avez un pneu de rechange à perdre, une alimentation saine et de l'exercice au moins deux fois par semaine pendant 30 minutes peuvent vous aider. Il n'y a aucun ensemble magique d'aliments qui se débarrassera de la graisse de votre ventre, mais certains aliments aideront plus que d'autres et vous pouvez assurer une perte de poids grâce à une restriction calorique. Non seulement vous rendrez service à votre silhouette, mais vous améliorerez également votre santé. Selon Harvard Health Publications, la graisse du ventre a des liens avec un risque accru de diabète, de maladies cardiaques et même de cancer du sein.
Aliments qui combattent les graisses
Une alimentation équilibrée de légumes, de fruits, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de viandes maigres aidera presque tout le monde à perdre du poids. Se concentrer sur les aliments riches en fibres solubles - comme les fruits, les légumes et les légumineuses - peut en fait cibler la réduction de la graisse abdominale. Les fibres solubles ralentissent également la digestion, ce qui vous aide à manger moins car vous vous sentirez rassasié plus longtemps après chaque repas ou collation. Recherchez des pommes, des oranges, des avocats, des pois, du brocoli, des haricots rouges et des pois chiches. Incluez ces aliments dans chaque repas pour obtenir plus de fibres solubles et pour vous débarrasser de la graisse du ventre.
Changez vos habitudes, ne suivez pas de régime
Suivre un régime implique que vous finirez par ne plus suivre ce régime et revenir aux habitudes qui vous ont amené à avoir de la graisse abdominale en premier lieu. Évitez cet écueil et changez vos habitudes alimentaires pour la vie. Commencez par éliminer la malbouffe comme le soda, les croustilles, les bonbons, les pâtisseries et autres aliments transformés sucrés ou gras.
Cela devrait vous aider dans votre prochaine étape, qui consiste à réguler votre apport calorique. Le mâle adulte moyen devrait manger entre 2 200 et 2 400 calories par jour et la femelle adulte moyenne entre 1 800 et 2 000. Si vous ne perdez pas de poids sur ces chiffres, retirez environ 250 calories de votre objectif quotidien jusqu'à ce que vous perdiez du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine.
Faire votre menu d'une semaine
Pour faire un menu de perte de graisse d'une semaine, commencez par une liste d'aliments sains de chaque groupe alimentaire - fruits, légumes, produits laitiers, viandes maigres et grains entiers - que vous aimez. Ensuite, faites une liste des repas pour les petits déjeuners, déjeuners et dîners que vous pouvez préparer en utilisant ces aliments. Choisissez et choisissez parmi les repas sur votre liste pour assembler votre menu pour chaque jour de la semaine. Faites un nouveau menu chaque semaine pour plus de variété ou suivez le même menu de la semaine à plusieurs reprises pour gagner du temps. Adaptez les portions de nourriture dans chaque repas pour aider à atteindre vos objectifs caloriques.
Exemple de menu d'une semaine
Sur un exemple de menu d'une semaine, vos sept petits-déjeuners pourraient basculer entre la farine d'avoine avec des fruits et du lait, des smoothies aux fruits à base de yogourt nature et des œufs brouillés chargés de légumes frais, parfois consommés dans une tortilla à grains entiers.
Vos déjeuners pourraient être une variété de salades comprenant différents légumes verts à feuilles, haricots, viandes maigres et vinaigres chaque jour, parfois consommés dans un pain pita ou une tortilla de blé entier, avec un petit morceau de fruit frais.
Pour vos sept dîners, vous pouvez basculer entre les légumes sautés avec de la viande maigre sur du riz brun et des salades sans viande composées d'agrumes hachés, de légumes et de haricots cuits. Le saumon arrosé de jus de citron, avec des côtés de couscous et de légumes, constitue une autre option saine pour le dîner.
Si vous souhaitez des collations, vous pouvez manger une variété de fruits en tranches et de légumes crus trempés dans du houmous, du beurre d'amande, du yaourt nature ou du vinaigre balsamique.
