Que vous deviez faire du cardio avant ou après l'entraînement en force est une question séculaire et sans réponse concrète. Vraiment, vous devez prioriser l'entraînement qui est le plus important pour vous.
Si vous vous entraînez pour un événement de course, par exemple, vous feriez mieux de faire votre cardio lorsque vous êtes frais et de quitter les pompes et les redressements assis pour la fin. Lorsque la perte de poids et les gains de force sont un objectif, la gymnastique devrait venir en premier, avec d'autres travaux de poids.
L'importance de l'ordre
L'ordre de vos exercices influe sur vos résultats. Lorsque vous entrez au gymnase pour la première fois, vous êtes à votre meilleur. Vos réserves d'énergie sont pleines et votre attention est amorcée. Lorsque le renforcement du haut du corps et de la force du cœur est l'objectif n ° 1, appuyez d'abord sur les pompes et les redressements assis. Vous serez plus susceptible d'intégrer tous vos représentants avec qualité si vous les faites avant d'être fatigué du cardio.
Mais sachez que pour vraiment définir ces domaines, il faudra une routine complète d'entraînement en force effectuée deux à trois fois par semaine - les redressements assis et les pompes sont un bon début, mais ne vous donneront pas d'énormes résultats à long terme.
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La forme est également susceptible d'être meilleure pour l'entraînement que vous faites en premier. Si vous vous fatiguez avec une longue séance de cardio, vous pourriez avoir du mal à effectuer des pompes et des redressements assis avec précision. Lorsque la forme se désagrège, l'efficacité de l'exercice en fait autant.
Pour les gars, l'ordre peut affecter vos hormones. Une petite étude publiée dans un numéro de 2012 du Journal of Strength and Conditioning Research a révélé qu'il pourrait être préférable de faire le cardio en premier. Faire de l'activité aérobie ou du cardio avant la force optimise la réponse de la testostérone. Notez que le cardio effectué dans cette étude n'a duré que 30 minutes et l'entraînement en force comprenait quatre exercices utilisant des poids lourds, pas des exercices de poids corporel.
Le facteur de commodité
Avant de faire des pompes et des redressements assis, c'est une bonne idée de vous échauffer afin que vos muscles obtiennent la plus grande amplitude de mouvement et que vous soyez moins vulnérable aux blessures. Faire du cardio sert d'abord de double devoir - vous obtenez votre entraînement aérobie et vous réchauffez votre corps pour les exercices au sol.
Lorsque vous faites d'abord des pompes et des redressements assis, vous devrez les faire précéder de 5 à 10 minutes d'activité légère, comme marcher sur place, pour être suffisamment chaud pour que vous puissiez vraiment déployer des efforts optimaux.
Qu'est-ce qui vous convient?
Si vous êtes en assez bonne forme, même plusieurs séries de pompes et de redressements assis risquent de ne pas être suffisamment éprouvantes pour provoquer de la fatigue dans le bas du corps, la zone la plus souvent utilisée pour le cardio. Ainsi, vous n'aurez peut-être pas vraiment à vous soucier de savoir si ces exercices vous épuiseront au point que votre cardio souffre si vous les faites en premier.
Maintenant, si vous avez l'habitude d'aller au gymnase avec de grandes intentions de faire du cardio et de la gymnastique, mais de perdre de la vapeur à mi-chemin et d'abandonner tout ce qui reste sur votre plan, commencez par les pompes et les redressements assis afin qu'ils ne vous laissez pas distraire lorsque vous êtes fatigué à la fin.
Un autre bonus de frapper les push-ups et les sit-ups en premier? Ils se sentiront probablement plus faciles. Les mouvements de force après le cardio sont généralement perçus comme plus difficiles.
