La marche et le jogging sont à la fois efficaces pour brûler des calories et améliorer votre santé cardiovasculaire. En ce qui concerne la combustion des graisses, de nombreuses personnes supposent que le jogging est plus efficace que la marche. Mais la marche peut être aussi efficace que le jogging si vous marchez assez longtemps à une intensité suffisamment élevée.
Dépenses de vitesse et d'énergie
Une étude de 2004 publiée dans "Médecine et science du sport et de l'exercice" a révélé que la course à pied nécessitait plus d'énergie que la marche sur une distance de 1 600 mètres. Mais la vitesse de course dans cette étude était le double de la vitesse de marche. Une autre étude publiée dans le Journal of "Sports Medicine and Physical Fitness" a révélé que pendant la marche et le jogging à la même vitesse sur la même distance, les marcheurs brûlaient autant ou plus d'énergie que les joggeurs.
Intensité et gros recrutement
Un article publié dans "The Physician and Sports Medicine" a noté que l'activité d'intensité modérée comme le jogging facile a un taux d'oxydation des graisses plus élevé que la marche de faible intensité. Mais marcher à des intensités plus élevées peut entraîner une activité similaire de combustion des graisses. Un article publié dans le "American Journal of Clinical Nutrition" a révélé que l'exercice d'endurance effectué à 65% de la consommation maximale d'oxygène recrutait près de deux fois plus de graisses que les activités effectuées à 25% de la consommation maximale d'oxygène.
Durée et gros recrutement
Le temps que vous passez à marcher contre le jogging influencera la quantité de graisse que vous brûlez, en particulier si vous faites du jogging plus vite que vous marchez. Une étude réalisée en 2013 sur 33 000 coureurs et 15 000 marcheurs par l'American Heart Association a révélé que les coureurs dépensent généralement deux fois plus d'énergie que les marcheurs, probablement parce qu'ils parcourent plus de distance dans le même laps de temps. Cependant, si vous êtes plus susceptible de maintenir un programme de marche, la marche est probablement un meilleur choix pour brûler les graisses à long terme.
