Un humérus supérieur cassé peut rendre les tâches quotidiennes qui impliquent le mouvement de votre épaule très difficiles. Pour retrouver une fonction maximale après cette blessure, il est important de suivre les exercices de rééducation spécifiques à la fracture de l'humérus prescrits par votre physiothérapeute.
Pointe
Les blessures à l'humérus cassé varient considérablement en gravité. Assurez-vous de suivre les instructions spécifiques de votre médecin et de votre physiothérapeute pour l'exercice après cette blessure.
Fracture de l'humérus: conseils de récupération
L'humérus, ou os du haut du bras, fait partie de votre articulation du coude à son extrémité inférieure et de votre articulation de l'épaule de manière proximale, au sommet de cet os. Les fractures de l'humérus supérieur sont classées en fonction de la partie spécifique de l'os qui est blessée, en utilisant le système de classification Neer tel que décrit dans un article de janvier 2018 publié par Geriatric Orthopedic Surgery & Rehabilitation .
Selon un article de septembre 2013 publié par Deutsches Arzeblatt International, les conseils de récupération de la fracture de l'humérus varieront quelque peu, en fonction de l'emplacement et de la classification de votre blessure spécifique et de vos objectifs personnels. Bien que la chronologie de l'exercice spécifique puisse différer entre les individus, les exercices de récupération d'une fracture de l'humérus suivent une progression similaire entre les types de fractures.
Consultez votre chirurgien avant de faire de l'exercice après une fracture de l'humérus pour vous assurer que ces exercices sont sans danger pour vous. Les blessures nécessitant une intervention chirurgicale seront suivies d'un protocole de rééducation spécifique.
1. Exercices d'amplitude de mouvement
Après une fracture de l'humérus, votre capacité à bouger votre épaule, appelée amplitude de mouvement , sera limitée. Les exercices de récupération d'une fracture de l'humérus commencent généralement par des activités visant à améliorer le mouvement de l'épaule, trois semaines après la blessure, conformément aux directives de réadaptation recommandées par le Mammoth Orthopedic Institute.
Déplacer 1: Pendules
Les pendules utilisent l'élan de votre corps pour déplacer doucement votre épaule.
- Tenez-vous avec votre bras non blessé appuyé sur un comptoir ou une table.
- Laissez votre bras blessé se balancer pendant que vous vous penchez en avant sur vos hanches jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol.
- En utilisant votre corps pour donner de l'élan, déplacez vos hanches dans le sens des aiguilles d'une montre et laissez votre bras suivre.
- Effectuez 10 répétitions dans chacune de ces directions: dans le sens horaire, antihoraire, avant / arrière et côte à côte.
Déplacer 2: diapositives de table
Les glissières de table étirent doucement l'articulation de votre épaule tout en soutenant pleinement le poids de votre bras blessé sur la table.
- Asseyez-vous avec votre bras blessé à côté d'une table. Utilisez votre main opposée pour soulever votre avant-bras et placez-le sur une petite serviette pliée sur la table.
- Tenez votre poignet blessé avec votre main opposée.
- Penchez-vous lentement vers l'avant, en faisant glisser votre avant-bras le long de la table jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre épaule blessée.
- Maintenez la position pendant deux à trois secondes; puis asseyez-vous lentement.
- Répétez 10 fois, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée.
Move 3: Dowel Exercises
Les exercices de cheville permettent à votre épaule non blessée d'aider le mouvement de votre bras blessé.
- Allongez-vous sur le dos en tenant une extrémité de la cheville dans chaque main, en la posant à votre taille.
- Gardez vos coudes droits, levez lentement les bras vers le plafond aussi loin que possible.
- Abaissez lentement le bas du dos. Faites cet exercice jusqu'à ce que vous puissiez atteindre la cheville complètement au-dessus.
Move 4: Wall Walking
La marche sur le mur améliore votre capacité à lever le bras en position debout.
- Tenez-vous face à un mur.
- Placez vos doigts sur le mur à hauteur de taille.
- "Faites marcher" lentement vos doigts sur le mur le plus haut possible jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule.
- Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis redescendez-les.
- Répétez 10 fois.
2. Exercices de renforcement
Les exercices de renforcement peuvent commencer dès trois semaines après la blessure, selon sa gravité.
Déplacer 1: isométrie sous-maximale
Les exercices isométriques sont la forme la plus élémentaire de renforcement après une fracture de l'humérus.
- Tenez-vous face à un mur avec votre coude plié à 90 degrés et vos doigts dans un poing doux.
- Placez un oreiller entre votre poing et le mur.
- Appuyez doucement votre poing contre le mur pendant deux à trois secondes. Répétez 10 fois.
- Tournez de côté avec votre bras blessé à côté du mur.
- Placez l'oreiller entre votre coude et le mur.
- Appuyez doucement sur votre coude latéralement dans le mur pendant deux à trois secondes et répétez 10 fois.
Déplacer 2: haltères soulève
Les exercices de renforcement progressif commencent généralement entre six et huit semaines après la blessure. Les hausses d'haltères sont un exercice de réhabilitation de fracture de l'humérus qui peut facilement être progressé à mesure que votre force s'améliore.
- Levez-vous et serrez vos omoplates ensemble, en tenant un petit haltère dans votre main.
- Gardez votre coude droit, soulevez votre bras devant à hauteur d'épaule.
- Maintenez la position pendant deux à trois secondes; puis redescendez lentement. Répétez 10 fois.
- Répétez cet exercice en levant le bras sur le côté, à hauteur d'épaule.
Déplacer 3: rangées de bandes de résistance
Les exercices de bandes de résistance peuvent être facilement progressés à mesure que votre force s'améliore en augmentant les niveaux à code couleur.
- Fixez une extrémité de la bande à un objet solide, comme une poignée de porte, à hauteur de taille.
- Tenez l'extrémité opposée de la bande dans votre main avec votre coude plié à 90 degrés.
- Gardez votre avant-bras parallèle au sol, tirez la bande vers l'arrière tout en serrant votre omoplate vers votre colonne vertébrale.
- Maintenez la position pendant deux à trois secondes; puis revenez lentement à la position de départ.
- Effectuez 10 répétitions, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée avant d'augmenter la résistance de la bande.
Mouvement 4: Rotation de la bande de résistance
La rotation de votre bras vers votre corps et loin de votre corps est également renforcée par des exercices de bandes de résistance dans le cadre de votre plan de récupération.
- Gardez la bande fixée à hauteur de la taille avec votre coude plié à 90 degrés.
- Tournez votre corps jusqu'à ce que votre côté non blessé soit à côté de la porte où la bande est fixée.
- Commencez avec votre avant-bras touchant votre ventre.
- Faites pivoter lentement votre avant-bras loin de votre corps, contre la résistance de la bande. Gardez votre coude bien à vos côtés tout au long du mouvement.
- Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez 10 fois.
- Tournez votre corps jusqu'à ce que votre bras blessé soit à côté de la porte.
- Commencez avec l'avant-bras tourné loin de votre corps, le coude serré à vos côtés.
- Tirez votre avant-bras vers votre corps jusqu'à ce qu'il atteigne votre ventre.
- Tenez deux à trois secondes; puis détendez-vous. Répétez 10 fois.
- Travaillez jusqu'à trois séries de 10 répétitions dans chaque direction avant d'augmenter la résistance de votre groupe.
