Si les boissons protéinées ne sont qu'une partie de votre alimentation, peut-être en remplaçant un repas ici et là ou utilisées occasionnellement comme collation, elles ne devraient pas vous causer de problèmes digestifs. Cependant, avoir des protéines secouées plusieurs fois par jour pourrait vous lier. Certains composants des boissons protéinées, tels que trop de protéines, de lactose ou même de gluten, ne sont que quelques-unes des choses qui peuvent vous laisser constipé.
Pointe
Lorsqu'ils font partie d'une alimentation saine et équilibrée, les boissons protéinées ne devraient pas provoquer de constipation. Mais si vous n'obtenez pas suffisamment de fibres, si vous êtes intolérant au lactose ou au gluten, ou si vos shakes surchargent votre corps de calcium, la constipation peut être un problème.
Manque de fibres
Apport excessif en protéines
Il est possible d'obtenir trop de protéines dans votre alimentation si vous buvez beaucoup de boissons protéinées. Lorsque vous consommez des quantités excessives de protéines, vos reins travaillent dur pour tout filtrer, ce qui vous fait uriner davantage. Vous pourriez vous déshydrater en conséquence. Plus vous devenez déshydraté, plus votre corps absorbe d'eau de vos selles. Cela peut finalement vous laisser constipé.
WebMD recommande aux hommes de consommer 56 grammes de protéines par jour et aux femmes d'en consommer 46 grammes par jour. Bien que vous puissiez certainement en consommer en toute sécurité plus que cette quantité, vous devez augmenter votre consommation de liquide. Buvez beaucoup d'eau pour prévenir la constipation causée par l'augmentation des protéines.
Incapacité à digérer le lactose
L'un des ingrédients clés typiques des boissons protéinées est le lait ou les solides du lait, comme le lactosérum. La plupart des gens devraient gérer cela très bien. Mais si votre corps ne produit pas beaucoup de lactase, l'enzyme requise pour digérer le lactose, vous pouvez le sentir dans votre intestin. Lorsque le lactose atteint vos intestins, votre corps ne sait pas quoi en faire, ce qui le ralentit dans certains cas. Cette condition, appelée intolérance au lactose, est également souvent associée à des nausées, des vomissements ou des étourdissements peu de temps après avoir consommé quelque chose avec du lactose.
Si cela vous pose problème, optez pour un shake protéiné sans produits laitiers. Alternativement, faites vos propres boissons protéinées à la maison, en utilisant du soja ou du chanvre, ainsi que du lait de coco, de riz, d'amande ou de soja, à la place des produits laitiers.
Mauvaise digestion du gluten
Pour certains, les intestins ne tolèrent tout simplement pas le gluten - la protéine présente dans plusieurs céréales. Le gluten peut également envoyer votre système immunitaire en mode attaque, ce qui peut indiquer une maladie cœliaque, ce qui provoque des problèmes de digestion. Quoi qu'il en soit, si vous savez que vous êtes sensible aux grains de blé, de seigle ou d'orge, méfiez-vous des boissons protéinées. Sinon, vous pourriez souffrir de constipation.
Généralement, les shakes premade ou toute poudre de protéines que vous utilisez dans les shakes à la maison ne contiennent aucun de ces grains. Mais les fabricants ne garantissent pas toujours que leurs produits ont été fabriqués dans une usine sans gluten, et donc les ingrédients de votre shake pourraient être contaminés par du gluten. Si l'aliment final est testé pour le gluten, il indiquera «sans gluten» sur l'étiquette.
Trop de calcium
Le calcium est très bénéfique pour garder vos os solides, mais trop ralentit vos intestins. Des niveaux élevés de calcium, appelés hypercalcémie, diminuent les taux de contraction musculaire dans votre tractus intestinal. Cela pourrait être la cause de votre constipation. Vous ne devriez jamais avoir plus de 2500 milligrammes de calcium par jour. Un shake protéiné à base de lait de vache de 10 onces peut fournir jusqu'à 385 milligrammes de calcium. En avoir six ou sept en une journée vous permet d'atteindre rapidement ce niveau maximal d'ingestion sans danger.
