Une douleur intense dans votre muscle trapèze peut être causée par une inflammation. Un muscle trapèze enflammé peut littéralement être une douleur dans le cou. Cependant, ce gros muscle bouge également les épaules et le haut du dos, et l'inflammation de ce muscle peut rendre difficile la gestion des tâches quotidiennes. Un trapèze enflammé peut provoquer des douleurs musculaires ou une myalgie trapézoïdale. La bonne nouvelle est qu'une souche trapèze peut généralement être traitée avec succès avec des remèdes maison et une thérapie physique.
Pointe
Un muscle trapèze enflammé peut être traité avec du repos, de la glace, des étirements doux et des massages.
Apprenez à connaître vos pièges
Bien que de nombreuses personnes se réfèrent au haut des épaules comme à leurs «pièges», ce muscle de forme triangulaire s'étend en fait de l'arrière du cou, en haut des épaules et au milieu du dos le long de la cage thoracique.. Le muscle trapèze s'attache également à la clavicule et à l'omoplate de chaque côté du corps.
Le muscle trapèze hausse les épaules vers vos oreilles et fait pivoter vos omoplates pour vous permettre d'atteindre les frais généraux. Il vous aide également à maintenir une bonne posture en rapprochant vos omoplates. L'inflammation de ce gros muscle peut rendre difficile le mouvement du cou, des épaules et du haut du dos.
Symptômes de la souche trapèze
Une souche trapèze, ou muscle tiré, est caractérisée par une inflammation. Les symptômes d'une souche trapèze peuvent inclure la douleur, une amplitude de mouvement limitée, une faiblesse dans le muscle du piège, des rougeurs ou des ecchymoses, des spasmes musculaires et un gonflement, selon la clinique Mayo. Votre tête peut également sembler "lourde" en raison d'une pression accrue sur ce muscle. Les symptômes spécifiques dépendent de la gravité de votre blessure et de la façon dont elle s'est produite.
Trapezius Muscle Pain Causes
La douleur musculaire peut être causée par une blessure aiguë - une douleur qui survient juste après un événement traumatisant - ou peut être chronique et se développer avec le temps. Bien que le trapèze ou tout autre muscle puisse être enflammé par un traumatisme direct, tel que soulever quelque chose de lourd ou tomber sur un bras tendu, la myalgie trapézoïdale se développe plus souvent à la suite d'une surutilisation répétée de ce muscle, selon Physiopedia. Le travail ou les activités sportives qui nécessitent des mouvements aériens répétitifs ou un positionnement soutenu peuvent provoquer une tension musculaire trapèze.
Remèdes à la maison pour la douleur
Une souche trapèze peut souvent être traitée avec succès à la maison. L'inflammation du muscle trapèze due à une blessure aiguë peut être immédiatement traitée en utilisant la formule RICE - repos, glace, compression et élévation.
Le repos ne signifie pas que vous devriez vous allonger au lit, mais vous devez temporairement arrêter de faire l'activité qui cause votre douleur. L'application de glace aide à réduire le flux sanguin pour diminuer l'inflammation. La glace peut être appliquée pendant 15 à 20 minutes à la fois, toutes les quelques heures. Bien que la glace aide à diminuer la douleur, elle peut temporairement augmenter la raideur, ce qui rend plus difficile le mouvement de l'épaule ou du cou.
L'emplacement du muscle trapèze ne se prête pas facilement à l'utilisation d'une enveloppe de compression, mais le repos dans une position semi-inclinée maintient la zone blessée au-dessus du niveau de votre cœur, permettant à la gravité d'aider à la réduction de l'enflure. Les médicaments anti-inflammatoires peuvent également atténuer vos symptômes, mais consultez votre médecin pour vous assurer que ces médicaments sont sans danger pour vous.
La douleur au trapèze qui survient à la suite de blessures dues à une surutilisation ou qui survient régulièrement, pourrait mieux répondre à la chaleur. L'application de chaleur à votre souche trapèze augmente le flux sanguin vers le muscle, diminue la douleur et réduit la raideur.
Stretching et Trigger Point Release
Les étirements et la libération du point de déclenchement sont efficaces pour soulager la douleur du trapèze.
Étirez votre muscle trapèze plusieurs fois par jour.
COMMENT FAIRE: Pour étirer votre muscle trapèze gauche, asseyez-vous bien et reposez votre bras gauche derrière votre dos. Soulevez votre bras droit sur le côté de votre tête et placez votre main sur votre tempe gauche. Tirez doucement votre tête vers la droite, en amenant votre oreille droite vers votre épaule droite. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une sensation de traction le long du trapèze gauche.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes; puis détendez-vous. Répétez trois fois et changez de côté - même si votre autre muscle n'est pas douloureux - pour garder les deux côtés flexibles.
La libération du point de déclenchement peut réduire la douleur intense dans le muscle trapèze.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur une surface ferme. Placez une balle de tennis, une balle de golf ou une autre balle ferme de taille similaire sous le haut du dos de votre côté serré. Déplacez lentement votre position arrière jusqu'à ce que le ballon repose sur un endroit très douloureux. Ce ne sera pas confortable et pourrait même être douloureux au départ. Détendez-vous et respirez lentement.
Maintenez cette pression pendant 30 secondes à plusieurs minutes jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Repositionnez la balle à un autre endroit sensible et répétez. Assurez-vous d'effectuer cette technique uniquement sur les muscles, pas sur les os.
Renforcez vos pièges
Les exercices vous aident à reprendre des forces après une souche trapèze. Le renforcement de vos pièges aide également à améliorer votre posture, ce qui peut réduire le risque de nouvelle blessure.
Les haussements d'épaules peuvent être effectués sans équipement de gym de fantaisie.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous droit avec vos omoplates tirées l'une vers l'autre. Tenez un petit haltère dans chaque main avec vos paumes face à vos jambes. Haussez les épaules vers vos oreilles le plus haut possible.
Maintenez la position pendant deux à trois secondes; puis détendez-vous. Répétez 10 fois, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée. Augmentez le poids de l'haltère à mesure que la force s'améliore.
La rangée verticale est un autre exercice de renforcement qui cible les pièges.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, les paumes face à votre corps. Soulevez les haltères vers votre menton, en amenant vos coudes sur vos côtés. Les haltères doivent rester près de votre corps tout au long du mouvement. Maintenez la position pendant deux à trois secondes; puis abaissez à la position de départ.
Physiothérapie pour la souche trapèze
Si les remèdes maison ne fonctionnent pas, envisagez de consulter un physiothérapeute pour votre souche trapèze. Un thérapeute peut aider à identifier la cause sous-jacente de vos problèmes musculaires et à trouver des solutions pour aider à prévenir les nouvelles blessures. Des modalités telles que l'échographie et la stimulation électrique sont également utilisées en physiothérapie pour aider à réduire votre inflammation musculaire.
