Bien que vous mangiez pour deux lorsque vous êtes enceinte, l'une d'entre vous est beaucoup plus petite. Par conséquent, vous n'avez pas à manger deux fois plus. Bien qu'une prise de poids soit attendue pendant la grossesse, il est important de la garder sous contrôle. En général, les femmes devraient prendre entre 25 et 35 livres au cours des 40 semaines de grossesse. Être conscient de ce que vous mangez peut vous aider à minimiser votre gain de poids pendant la grossesse.
Connaissez vos besoins en calories
En matière de gain de poids, tout est question de calories. Mangez plus de calories que vous n'en brûlez et vous prenez du poids. Bien que vous puissiez manger plus de calories lorsque vous êtes enceinte que lorsque vous ne l'êtes pas, le montant total n'est pas si grand. En fait, au cours du premier trimestre, vous n'avez pas besoin de manger de calories supplémentaires. Au cours du deuxième trimestre, vous avez besoin de 340 calories supplémentaires par jour et au cours du troisième, de 450 calories supplémentaires. Alors que vos besoins individuels en calories varient en fonction de votre poids, taille, âge et niveau d'activité avant la grossesse, la plupart des femmes enceintes peuvent minimiser la prise de poids en mangeant 1800 calories au cours du premier trimestre, 2200 calories au cours du deuxième et 2400 calories au cours du troisième.
Faites le plein de fruits et légumes
La grossesse peut vous donner une sensation de faim incroyable, surtout au cours du deuxième trimestre. Pour aider à contrôler la faim et minimiser la prise de poids, faites des fruits et légumes à faible teneur en calories la principale attraction des repas et votre premier choix pour les collations. Les fruits et légumes sont également une bonne source d'un certain nombre de nutriments dont vous avez besoin pour la grossesse, notamment les vitamines A et C, le fer et les fibres. Incluez un arc-en-ciel de fruits et légumes chaque semaine pour varier votre apport en nutriments.
Go Whole Grain
Les céréales comme le pain, les céréales, les pâtes et le riz fournissent du fer, des vitamines B et de l'acide folique. Si vous faites la plupart de vos choix en grains entiers, vous obtenez également des fibres, ce qui peut aider à contrôler votre faim insatiable afin que vous mangiez moins. Manger plus de 14 grammes de fibres par jour pourrait réduire l'apport calorique de 10%, selon un article de 2001 dans "Nutrition Review". Pendant votre grossesse, vos besoins en fibres sont les mêmes que ceux de la population générale - 25 à 30 grammes par jour.
Gardez-le maigre et faible en gras
Vous pouvez également économiser des calories si vous mangez principalement des sources maigres de protéines et de produits laitiers faibles en gras ou sans matières grasses. Les sources de protéines maigres comprennent la volaille, les fruits de mer, la viande rouge maigre, les œufs et les haricots. Les produits laitiers sont de bonnes sources de calcium et de vitamine D, dont vous et votre bébé avez besoin pour avoir des os solides. En tant que femme enceinte, vous devriez recevoir quatre portions de produits laitiers par jour; tirer la plupart de vos produits laitiers faibles ou sans matières grasses peut vraiment économiser des calories. Par exemple, remplacer 1 tasse de lait écrémé pour 1 tasse de lait entier peut vous faire économiser 60 calories.
