La marche peut améliorer votre santé globale de plusieurs façons. Il profite à tout votre corps en augmentant votre cœur et votre rythme respiratoire de manière efficace et sans effort. La marche à tous les niveaux offre des avantages pour la santé, mais les avantages cardiovasculaires optimaux se produisent en travaillant à un niveau modérément rapide pendant 30 minutes sur cinq jours ou plus par semaine. Vérifiez d'abord avec votre médecin, car la marche n'est peut-être pas pour vous.
Votre système cardiovasculaire
La marche renforce votre système cardiovasculaire et son fonctionnement. Votre système cardiovasculaire comprend votre cœur, vos artères et vos voies sanguines. S'engager dans des activités cardiovasculaires, comme la marche, pendant seulement 30 minutes par jour peut réduire le risque de maladie cardiaque, selon l'American Heart Association. Si marcher 30 minutes à chaque fois prend du temps, divisez votre entraînement en incréments de 10 minutes. Vous pouvez également porter un podomètre qui suit vos pas tout au long de la journée. Lorsque vous atteignez 10 000 pas, vous marcherez l'équivalent de 30 minutes. Marcher à un niveau modérément vif ou plus peut améliorer votre profil de cholestérol en abaissant le cholestérol nocif et en augmentant le cholestérol bénéfique. Un profil de cholestérol sain réduit vos risques de développer une maladie cardiaque, selon l'American Heart Association.
Améliorer votre système musculo-squelettique
Votre système musculo-squelettique se compose des os et des muscles de votre corps. La marche profite à votre système musculo-squelettique de diverses manières. Il fournit une activité à faible impact qui renforce les os sans mettre trop de pression sur le système squelettique. Cela s'avère particulièrement bénéfique pour récupérer des patients chirurgicaux ou des personnes souffrant de problèmes articulaires ou de problèmes de mobilité tels que l'arthrite. La marche augmente la densité osseuse, ce qui réduit les risques de développer un état osseux affaibli appelé ostéoporose.
Réduire la graisse corporelle
La marche brûle des calories et peut jouer un rôle majeur dans la gestion du poids et la perte de poids. Marcher un mile à un rythme modérément rapide brûle 100 calories, selon un article de Martina Navratilova dans "AARP Magazine". Lorsqu'elle est effectuée de manière cohérente, la marche peut vous aider à perdre du poids. Un poids plus faible signifie moins de graisse abdominale et un risque moindre de développer des maladies cardiovasculaires.
Améliorer vos perspectives mentales
La marche améliore vos perspectives mentales. En tant qu'exercice cardiovasculaire ou aérobie, la marche libère des endorphines. Les endorphines procurent une sensation améliorée de bien-être général tout en abaissant les niveaux de stress, à la fois physiquement et émotionnellement. Physiquement, des niveaux de stress inférieurs réduisent les douleurs musculaires, l'hypertension artérielle, la douleur et l'oppression, et ils favorisent la guérison. Sur le plan émotionnel, des niveaux de stress inférieurs réduisent vos risques de dépression ainsi que les mentalités négatives telles que l'impatience, le sentiment de perte de contrôle, la colère, les sentiments de désespoir, le pessimisme et l'isolement. La marche peut également améliorer votre autonomie et votre confiance en vous.
