L'adolescence d'un garçon est marquée par des poussées de croissance, une maturité reproductive et des transformations cognitives. Un adolescent a besoin de toutes les vitamines pour atteindre son plein potentiel de croissance. Une alimentation saine qui comprend une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires peut aider la plupart des adolescents à obtenir toutes les vitamines dont ils ont besoin pour soutenir la croissance et le développement normaux et est préférable aux suppléments, selon l'Academy of Pediatrics. Cependant, si votre adolescent saute des repas ou si vous pensez qu'il n'a pas une alimentation équilibrée, demandez à son médecin si vous devez ajouter un supplément de vitamines à son régime quotidien.
Vitamines A et E
La vitamine A est un nutriment essentiel à une croissance normale et la vitamine E est un antioxydant important qui protège les cellules des dommages. Les adolescents ne consomment peut-être pas suffisamment de vitamine A ou E dans leur alimentation, selon le Linus Pauling Institute. Ils ont besoin de 900 microgrammes de vitamine A par jour et de 15 milligrammes de vitamine E. Les patates douces, les carottes et les pêches ainsi que le lait enrichi en vitamine A sont toutes de bonnes sources de vitamine A. Les huiles végétales, les légumes-feuilles et les noix comme les amandes peuvent aider votre adolescent répond à ses besoins en vitamine E.
Vitamine D
Si les adolescents n'obtiennent pas suffisamment de vitamine D pendant la puberté, ils peuvent ne pas atteindre leur plein potentiel de croissance osseuse, selon le Linus Pauling Institute. Bien que le corps soit capable de fabriquer de la vitamine D par l'exposition au soleil, si votre adolescent utilise un écran solaire ou a un temps de soleil limité, la fabrication de suffisamment de vitamine D peut être difficile. L'apport nutritionnel recommandé en vitamine D pour les adolescents est de 600 unités internationales par jour. Bien que les poissons gras comme le saumon soient une bonne source naturelle de vitamine D, la plupart des adolescents peuvent avoir plus de facilité à répondre à leurs besoins quotidiens en vitamine D avec des aliments enrichis tels que le lait, le jus d'orange ou le lait de soja.
Vitamine C
Les adolescents ont besoin de vitamine C adéquate pour des dents et des os sains et la formation de cartilage. Bien que les informations sur l'apport en vitamine C chez les adolescents soient limitées, certains adolescents peuvent ne pas en avoir assez, explique le Linus Pauling Institute. Les adolescents ont besoin de 75 milligrammes de vitamine C par jour et peuvent répondre à leurs besoins en incluant des aliments tels que des oranges ou du jus d'orange, des poivrons, des tomates et du brocoli dans leur alimentation.
Vitamines B
Les huit vitamines B aident le corps à transformer les aliments en énergie. Ces vitamines se trouvent notamment dans les légumes-feuilles, les grains entiers, les viandes, les haricots et les produits laitiers. Tant que votre adolescent mange une variété d'aliments différents, il devrait pouvoir obtenir les B dont il a besoin pour être en bonne santé. Cependant, si votre adolescent suit un régime végétalien strict, ce qui signifie qu'il ne mange aucun produit animal tel que de la viande ou des produits laitiers, il peut avoir besoin de compléter son alimentation avec de la vitamine B-12.
