Quand c'est la journée du bas du corps au gymnase, la dernière chose que vous voulez faire est de perdre du temps à essayer de déterminer quelle machine d'exercice pour le fessier vous allez utiliser. Pour entraîner votre dos au gymnase, choisissez un ou deux équipements différents tels que des haltères, des haltères, des kettlebells et des machines de gym spécifiques pour les fessiers pour ajouter de la résistance à vos exercices de fessiers.
Machines de gymnastique pour fessiers
Inclure des équipements de gym et des poids libres dans une séance d'entraînement du fessier est un moyen efficace d' entraîner le bas de votre corps. Cependant, si vous débutez dans l'exercice, vous voudrez peut-être commencer par des appareils de gymnastique pour les fessiers et laisser l'équipement comme les haltères et les haltères pour plus tard, lorsque vous aurez plus d'expérience.
Selon l'American Council on Exercise, les appareils de musculation peuvent vous aider à devenir plus fort tout en appliquant en toute sécurité la surcharge nécessaire pour stimuler la croissance. Cela signifie que l'utilisation d'une machine d'exercice pour le fessier peut vous aider à cibler la zone que vous souhaitez construire tout en offrant la stabilité et la structure dont vous avez besoin pour effectuer le mouvement correctement.
Certaines des machines de gymnastique les plus courantes pour les fessiers incluent la presse pour les jambes, la machine d'extension de fessier debout, la machine pour la cuisse externe (abducteur), la machine Smith pour les squats et les soulevés de terre et la tristement célèbre machine de coup de pied de mule.
La poulie à câble est un équipement polyvalent que vous pouvez ajouter à votre liste de machines d'exercice pour le fessier. Pour cibler vos fessiers et vos ischio-jambiers, attachez une sangle de cheville à votre jambe inférieure et effectuez une extension de la hanche à une jambe, mais assurez-vous d'accorder une attention égale aux deux côtés, car il s'agit d'un mouvement à une jambe.
Équipement de gym pour fessiers
Avoir accès à des machines de gym spécifiques pour les fessiers est bien, mais vous pouvez également utiliser une barre ou des haltères pour effectuer des exercices du bas du corps qui ciblent vos fessiers. Les haltères et les haltères sont tous deux d'excellents équipements lorsque vous faites des exercices du bas du corps tels que les soulevés de terre, les squats, les fentes et les soulevés de terre à jambes raides.
Lorsque vous décidez de l'équipement, pensez à l'exercice que vous effectuez et à la façon dont cet équipement va recruter et cibler les fessiers. Par exemple, la National Strength and Conditioning Association affirme que l'haltère est supérieur dans l'activation des parties des muscles ischio-jambiers, mais l'exercice de poussée de la hanche fournit l'activation du fessier maximus le plus élevé.
Les Kettlebells sont un autre excellent équipement de gymnastique pour les fessiers qui peut transformer vos exercices du bas du corps en un entraînement intense de renforcement musculaire. Les exercices Kettlebell sont parfaits pour toutes les parties de votre corps, mais ils donnent vraiment à votre bas du corps un défi sérieux, ce qui est essentiel pour renforcer la force de vos fessiers. Pensez à ajouter des balançoires de kettlebell, des soulevés de terre, des squats au gobelet, des step-ups et des soulevés de terre à une jambe à votre entraînement de la glute.
Équipement cardio pour fessiers
En plus de la salle de musculation, vous pouvez également cibler vos fessiers et autres muscles du bas du corps en sautant sur une machine cardio au gymnase. Pour des résultats optimaux, l'American College of Sports Medicine dit de coupler des intervalles plus longs avec des intensités modérées à élevées et des intervalles plus courts avec des intensités très élevées.
Augmenter l'inclinaison du tapis roulant peut transformer cette machine cardio classique en une machine d'exercice efficace pour le fessier. Vous pouvez également augmenter l'inclinaison et la résistance sur la machine elliptique pour cibler vos fessiers ou faire des intervalles debout sur un vélo stationnaire debout.
Et si vous voulez vraiment défier votre dos, montez sur la machine à monter les escaliers et concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers chaque fois que votre pied heurte la marche. Assurez-vous simplement que vous ne vous appuyez pas sur la machine. N'oubliez pas que les mains courantes sont uniquement à des fins de sécurité et d'urgence, et non pour soutenir votre poids corporel entier.
