Le corps humain est composé de centaines de muscles, chacun classé comme tissu musculaire squelettique, viscéral ou cardiaque. Les fléchisseurs et les extenseurs sont des muscles squelettiques et ont tous deux une fonction unique dans le corps liée au mouvement articulaire. Comprendre ce que sont ces muscles, comment ils fonctionnent et comment les renforcer peut à la fois ajouter et améliorer votre routine d'entraînement quotidienne.
Fléchisseurs et extenseurs: Qu'est-ce qui fait d'eux les muscles squelettiques
Il est important de comprendre d'abord ce qui définit un muscle squelettique. Les muscles squelettiques se trouvent sur l'os, interagissent avec les os pour le mouvement et sont volontairement contrôlés. Lorsque vous effectuez un entraînement, nous activons les groupes de muscles squelettiques du corps pour créer des mouvements et brûler des calories. Les fléchisseurs et les extenseurs sont au cœur de tout cela. Ensemble, ils plient et redressent les articulations du corps pour créer un mouvement et activer d'autres groupes musculaires, générant une activité musculaire - ce qui est une autre façon de dire s'entraîner.
Comment fonctionnent les fléchisseurs
Les fléchisseurs travaillent pour plier un joint. Vous pouvez reconnaître un droit d'exercice courant dans le mot «flex». Lorsque vous fléchissez vos muscles, vos fléchisseurs se contractent et tirent sur l'os, créant un mouvement de flexion de l'articulation. Essayez d'imaginer une boucle de biceps. Lorsque vous tirez votre poing vers le haut jusqu'à votre épaule, l'angle entre votre avant-bras et votre biceps diminue à mesure que le muscle fléchisseur se resserre et se contracte.
Fonctionnement des extenseurs
Les extenseurs servent le but opposé - étendre et redresser les articulations. Dans une boucle biceps, les muscles extenseurs se contractent lorsque le poing est descendu de l'épaule. La même chose se produit avec la marche ou la course, car les extenseurs de la hanche se contractent et ramènent la cuisse en position anatomique.
Renforcement des fléchisseurs et des extenseurs
En générant le mouvement de l'exercice, les muscles fléchisseurs et extenseurs bénéficient déjà de votre routine régulière. Vous pouvez cependant cibler des groupes spécifiques de fléchisseurs et d'extenseurs. Par exemple, essayez d'effectuer des boucles de poignet avec haltères et des étirements de presse à paume pour déterminer les fléchisseurs et les extenseurs du poignet. L'étirement et le renforcement de ces muscles peuvent soulager la raideur et la douleur qui peuvent survenir lorsque les muscles sont affaiblis ou surchargés de travail.
