Les fibromes utérins sont un type de tumeur non cancéreuse qui se développe dans la paroi utérine. Ces tumeurs varient en taille, de petites et ressemblant à des graines à celles qui sont aussi grosses qu'un pamplemousse. Les fibromes utérins peuvent provoquer un certain nombre de symptômes, notamment des saignements abondants, des douleurs lombaires, des douleurs lors des rapports sexuels ou une hypertrophie abdominale. Un certain nombre de facteurs, dont votre poids, peuvent augmenter votre risque de développer des fibromes utérins, et l'exercice peut être bénéfique.
Facteurs de risque
Vous ne pouvez pas modifier certains facteurs de risque de fibromes utérins. Par exemple, les femmes âgées de 30 à 40 ans pendant la ménopause sont plus susceptibles de souffrir de fibromes utérins. Les femmes afro-américaines et celles qui ont des antécédents familiaux de fibromes courent également un risque accru. Cependant, vous pouvez modifier deux éléments du risque de fibromes utérins: votre alimentation et votre poids. Les femmes qui mangent plus de viande rouge et de jambon ont un risque accru de fibromes, selon WomensHealth.gov. Les femmes en surpoids sont jusqu'à trois fois plus susceptibles de souffrir de fibromes. En effet, les fibromes sont le résultat d'un supplément d'oestrogène dans le corps. Les femmes avec un excès de graisse, en particulier la graisse abdominale, sont plus susceptibles de surproduire les œstrogènes. Par conséquent, l'exercice pour réduire les graisses peut aider à réduire le risque de fibromes. Cependant, la perte de poids peut aider à réduire la production d'œstrogènes, cela ne garantit pas toujours la réduction de la taille des fibromes existants.
Twist de Bharadvaja
Les poses de yoga pour ouvrir la zone de l'estomac sont associées à soulager la douleur des fibromes utérins et vous aident à trouver des positions plus confortables avec les fibromes. Un exemple est Twist de Bharadvaja. Pour jouer, asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues devant vous. Déplacez votre poids sur vos fesses droites, puis repliez vos jambes vers vos fesses gauches. Inspirez pour vous asseoir plus droit, puis tournez votre torse vers la droite, en plaçant votre bras droit derrière la gauche, en ouvrant et en étirant l'estomac. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez l'étirement.
Pose de pont prise en charge
La pose de pont pris en charge est un autre exercice qui peut soulager la douleur des fibromes utérins. Pour jouer, allongez-vous sur le sol, les bras tendus et les paumes vers le haut. Soulevez vos fesses et votre torse pour soulever vos jambes et votre torse du sol. Laissez vos épaules sur le sol avec vos yeux vers le plafond. Si nécessaire, vous pouvez placer une serviette roulée entre vos genoux pour rendre la position plus confortable. Maintenez en place pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez l'étirement et abaissez les fesses vers le sol. Répétez deux à trois fois.
Exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et peut vous aider à perdre du poids. Cependant, des exercices discordants et à fort impact peuvent causer de la douleur aux fibromes existants, ce qui rend votre exercice difficile. Choisissez plutôt des exercices cardiovasculaires à faible impact comme l'aquagym ou la natation. La marche, l'utilisation d'une machine elliptique ou le vélo brûlent également des calories et des graisses, contribuant ainsi à réduire la production malsaine d'œstrogènes. Faites de l'exercice au moins trois à cinq fois par jour pendant au moins 30 minutes pour créer un déficit calorique qui vous aide à perdre du poids.
