Des injections péridurales sont administrées aux patients pour soulager les symptômes de douleur irradiant dans le dos ou les jambes. Le stéroïde soulage l'inflammation nerveuse pour réduire la douleur. Les injections péridurales ne sont généralement pas conseillées comme la seule forme de rééducation pour les personnes souffrant de douleurs au dos et aux jambes. Votre médecin est susceptible de vous recommander des exercices à effectuer après les injections péridurales et peut même suggérer de rencontrer un physiothérapeute.
En marchant
Le jour de l'injection, vous ne devez participer à aucune forme d'exercice vigoureux. Votre médecin peut vous conseiller de vous reposer, mais vous devez également marcher régulièrement après l'injection. La marche sera l'exercice initial auquel vous participerez après les injections. Toutes les demi-heures de séance, levez-vous et marchez à un rythme modéré pendant au moins cinq minutes.
Mouvements pour débutants
Pour commencer à faire de l'exercice dans le cadre de votre programme de rééducation pour les maux de dos, commencez par des exercices simples qui ne mettent pas le dos à rude épreuve. L'American Academy of Orthopedic Surgeons recommande des pompes à la cheville et des squats muraux pour aider les personnes souffrant de maux de dos. Pour les pompes à la cheville, allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues devant vous. Appuyez les chevilles sur le sol puis vers vous. Répétez le mouvement 10 à 12 fois. Pour un squat mural, appuyez votre dos contre votre mur tout en plaçant vos pieds à environ 12 pouces du mur. Contractez les abdominaux et pliez les genoux pour entrer dans un squat. Maintenez la pose pendant cinq secondes et redressez les genoux pour vous tenir debout. Effectuez huit à 12 répétitions.
Exercices intermédiaires à avancés
Les étirements au sol peuvent être effectués dans le cadre d'un programme d'exercice intermédiaire ou avancé. Étirez le genou et les ischio-jambiers en vous allongeant à plat sur le dos, les jambes devant vous. Pour un étirement du genou, amenez le genou à votre poitrine tout en saisissant la cuisse. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes ou plus avant de changer de jambe. Un étirement des ischio-jambiers s'étend sur l'étirement du genou. Une fois le genou contre votre poitrine, redressez la jambe jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement à l'arrière de la cuisse. Maintenez également pendant au moins 20 secondes.
avertissement
Des effets secondaires potentiels peuvent survenir avec les injections péridurales. Si vous trouvez difficile de faire de l'exercice en raison d'engourdissements et de faiblesse musculaire, contactez votre médecin. Tout engourdissement que vous pourriez ressentir après l'injection devrait disparaître après un maximum de huit heures. Les risques supplémentaires d'injections péridurales comprennent la paralysie, les saignements, les infections et les réactions allergiques.
