Ayant un corps en forme de pomme, vous pourriez penser que l'attention ne doit être portée qu'aux zones où la graisse s'est accumulée, tout en ignorant les zones sans souci. Mais les exercices pour les jambes comme les squats et les soulevés de terre, les mouvements pressants tels que le développé couché et la presse aérienne, le saut et le sprint sont impératifs pour couper cette pomme. Entraînez votre corps entier en tant qu'unité symbiotique d'une manière qui induit des tendances à brûler les graisses et à gagner des muscles. Les exercices d'haltérophilie, de saut et de sprint, en plus de la nutrition et de la force mentale, sont des ingrédients obligatoires pour la transformation de votre corps.
Le plan d'attaque
La première chose à comprendre est le plan dans lequel vos entraînements doivent s'intégrer. L'entraînement anaérobie est supérieur à l'entraînement aérobie pour le gain musculaire, la perte de graisse et l'augmentation de la puissance. Bien qu'il soit préférable de s'asseoir sur votre canapé pour manger de la malbouffe, marcher sur un vélo elliptique, courir ou faire du vélo pendant des heures pour perdre de la graisse est un plan asymétrique en raison de la réponse hormonale intimidante que votre corps ressent lors d'un mouvement à long terme en régime permanent à mi-chemin. zones d'intensité de gamme. Des séances d'entraînement courtes et intenses constituées d'efforts maximaux de deux minutes séparés par environ une minute de repos pendant 10 à 20 tours sont un plan dans lequel vous pouvez brancher n'importe quel assortiment de mouvements.
Base de force pour toute forme physique
Il faut de la force, la base de tout mouvement, pour faire un pushup et encore plus de force pour faire 50 pushups. Toutes choses étant égales par ailleurs, une personne qui peut faire 50 pompes est plus en forme, brûle plus de graisse et construit plus de muscles qu'une personne qui ne peut en faire qu'une. Alors, commencez toujours vos entraînements par un mouvement de force composé. Après vous être échauffé, choisissez l'un des mouvements suivants: squats, soulevés de terre, pression au-dessus de la tête, développé couché, nettoyage et secousses ou bribes. Chaque jour, faites un exercice différent et commencez par 10 séries de 10 répétitions avec deux minutes de repos entre les séries.
Jours du haut du corps
Jours du bas du corps
Récapitulation du plan directeur
L'époque de la séparation du «cardio» et de l'haltérophilie est révolue, surtout pour quelqu'un qui essaie de perdre du gras et de se mettre en forme. Pour un athlète qui doit s'entraîner spécifiquement pour son sport, il y aura peut-être moins de mélange de mouvements dans ses séances d'entraînement. Mais pour la remise en forme, il n'y a absolument pas de meilleure façon de réduire la graisse que de mélanger le sprint, le saut, la gymnastique et l'haltérophilie en une seule séance d'entraînement à l'effort maximal. Le Dr Holden MacRae, professeur de médecine du sport à l'Université de Pepperdine, a déclaré que de courts efforts maximaux pendant 15 à 20 minutes déclenchent une combustion des graisses jusqu'à deux heures après l'entraînement, contre seulement 20 minutes après des heures de jogging. Cependant, la clé pour brûler les graisses - plus que tout exercice que vous ferez jamais - est de manger la bonne nutrition.
