Faire du jogging à un rythme régulier chaque jour est un bon entraînement cardio. Cependant, tirez-en plus de profit. Transformez votre jogging en sessions plus courtes d'entraînement par intervalles pour être un entraînement plus intensif qui brûlera plus de graisse pour perdre du poids.
Comprendre la formation par intervalles
L'entraînement par intervalles alterne entre une courte période d'activité intense et une période plus longue d'activité de récupération pour faire baisser le rythme cardiaque. Plus l'intensité de l'entraînement est élevée, plus l'intervalle de cet entraînement doit être court. Habituellement, les intervalles sont compris entre 30 secondes et trois minutes.
L'effet de perte de poids
L'entraînement par intervalles est l'un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids car il augmente l'endurance cardiovasculaire, la capacité aérobie et anaérobie. L'entraînement par intervalles à haute intensité nécessite que votre corps consomme plus d'oxygène que les autres exercices, créant un effet de postcombustion de 1, 5 à 24 heures après l'entraînement, où le métabolisme de votre corps monte en flèche des heures après l'exercice.
Exemple de plan de jogging à intervalles pour la perte de poids
Commencez par un échauffement de cinq minutes en faisant du jogging à une vitesse confortable pour augmenter votre rythme cardiaque et préparer vos muscles. Commencez ensuite l'entraînement par jogging à intervalles en alternant la vitesse et les intervalles de repos trois ou quatre fois. Accélérez pour faire un jogging rapide pendant une minute, puis ralentissez pendant une période de repos de marche de deux minutes. Répétez le processus pendant 20 minutes pour un entraînement complet.
