L'aviron sur un rameur DP BodyTone 300 fait travailler vos jambes et votre cœur tout en vous donnant un entraînement cardiovasculaire. Un rameur fournit peu d'impact sur vos articulations afin que vous n'ayez pas à sacrifier une éventuelle fatigue articulaire pour un entraînement efficace, selon le «Guide d'achat de la machine à ramer» de Total Fitness pour hommes. L'exercice sur un rameur peut brûler environ 413 calories par heure, même à une intensité lumineuse pour un 130 lb. personne, alors que 190 livres. personne peut brûler plus de 1 000 calories avec un effort très vigoureux, selon le ministère de la Santé et des Services familiaux.
Utilisation du DP BodyTone 300
Étape 1
Asseyez-vous sur le DP BodyTone 300 et placez vos pieds sur les plates-formes. Avancez et attrapez la barre en pliant les genoux mais en gardant la colonne vertébrale droite. Gardez les bras tendus aussi. C'est ce qu'on appelle la capture.
Étape 2
Appuyez sur vos pieds pour redresser presque vos jambes pendant que vous vous penchez en arrière, toujours avec un dos droit. Pliez vos coudes et tirez la barre vers votre sternum. Pousser avec vos jambes fera glisser le siège du rameur vers l'arrière. C'est ce qu'on appelle le lecteur.
Étape 3
Redressez complètement vos jambes et tirez vos bras en arrière pour que vos coudes frôlent vos côtés. Tirez la barre pour toucher votre ventre. Ceci est la finition.
Étape 4
Tendez à nouveau vos bras devant vous. Amenez votre torse légèrement en avant perpendiculairement à la machine et pliez légèrement vos genoux. Ceci est la reprise.
Étape 5
Penchez-vous en avant et pliez vos genoux vers la position de départ ou le crochet. Ceci termine un coup. Continuez à ramer sur le DP BodyTone 300 aussi longtemps que votre objectif d'entraînement. Faites de l'exercice aussi longtemps que vos séances cardiovasculaires durent. Le temps d'entraînement n'est pas lié à la machine particulière que vous utilisez.
Tabata Protocal sur le DP BodyTone 300
Étape 1
Utilisez l'aviron pour faire des séances d'entraînement Tabata pour un plus grand avantage cardio. Asseyez-vous sur le rameur et saisissez les poignées comme décrit ci-dessus. Placez une horloge avec une trotteuse devant vous avant de commencer s'il n'y en a pas déjà une en vue. Ramez aussi vite que possible pendant 20 secondes, mais ne dépassez pas votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale est de 220 battements par minute moins votre âge.
Étape 2
Ralentissez votre aviron à une vitesse de récupération pendant 10 secondes. N'arrêtez pas de bouger même si vous êtes épuisé, mais ramez à un rythme lent.
Étape 3
Accélérez à nouveau pendant 20 secondes. Allez aussi vite que possible sans dépasser votre fréquence cardiaque maximale. Utilisez une sangle pectorale de moniteur cardiaque avec affichage de la montre si vous souhaitez surveiller votre fréquence cardiaque exactement. Le DP BodyTone 300 n'a pas de fonction de fréquence cardiaque sur la machine.
Étape 4
Diminuez votre vitesse pendant 10 secondes supplémentaires pour récupérer. Répétez le cycle 20-10 au total huit fois.
