Le mal de dos se présente sous deux formes: aiguë ou chronique. La grande différence réside dans la durée. Aiguë dure généralement quelques jours et chronique peut durer jusqu'à trois mois, rapporte le National Institutes of Health. En ce qui concerne le traitement, l'exercice correctif est utilisé conjointement avec la médecine conventionnelle. Une machine elliptique peut être utilisée dans le cadre de ce plan de traitement.
Une fonction
Être sédentaire est un facteur de risque de développement de maux de dos. Lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes, votre vertèbre ne reçoit pas suffisamment de sang et de nutriments. L'exercice aérobie a été trouvé pour apporter des nutriments aux structures de la colonne vertébrale, selon le site Web Spine Universe. L'entraînement elliptique est un exercice aérobie. Comme avantage supplémentaire, il brûle également des calories et réduit le poids. Un excès de graisse dans l'abdomen peut exacerber ou provoquer des douleurs dans le bas du dos.
Impact
L'entraînement elliptique est un type d'exercice à faible impact. Ceci est précieux pour soulager les maux de dos. Les exercices à fort impact, comme courir et sauter à la corde, provoquent un stress excessif dans toute la colonne vertébrale. Cet impact discordant est éliminé avec l'entraînement elliptique, que de nombreux patients souffrant de maux de dos trouvent avantageux, selon le site Web Spine-Health. Une fois que vous placez vos pieds sur les pédales et commencez à glisser, vous ne ressentez pratiquement aucun impact.
traits
Lorsque vous faites un entraînement elliptique, commencez par un léger échauffement. Commencez à glisser lentement et augmentez progressivement votre vitesse sur une période de cinq minutes. Arrivez à un point où vous respirez lourdement et transpirez. Restez là pour le reste de votre entraînement. Si vous montez sur l'elliptique et commencez à glisser rapidement, vous risquez de vous blesser. Votre corps a besoin de temps pour s'acclimater à l'exercice.
Plage de temps
Pour obtenir des résultats favorables avec l'elliptique, visez au moins 30 minutes d'entraînement, trois ou quatre jours par semaine. Si vous avez un excès de poids, visez au moins 60 à 90 minutes. Ceci est recommandé par l'American College of Sports Medicine pour la perte de poids. Si le temps est un problème, divisez vos séances d'entraînement en sessions plus petites et faites-les tout au long de la journée.
Considérations
Les exercices de base peuvent également aider à soulager les maux de dos. Pensez à ajouter des planches, des rehausses de hanches, des rehaussements de bras et de jambes et des inclinaisons pelviennes à votre programme. Les exercices abdominaux et dorsaux aident à conditionner les muscles du tronc pour qu'ils fonctionnent ensemble comme un corset naturel pour votre dos, selon MayoClinic.com.
avertissement
Le dos est une zone complexe et fragile du corps. Même le moindre faux mouvement peut provoquer des maux de dos ou augmenter les maux de dos actuels. Avant de commencer un nouveau programme d'exercice, assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin. Cela est vrai, surtout si vous n'avez jamais utilisé d'elliptique auparavant.
