Êtes-vous prêt à entrer dans la meilleure forme de votre vie? Tout de suite! Nous sommes avec vous. L'équipe LIVESTRONG.COM lance notre défi STRONGER de 8 semaines le lundi 9 juillet, afin que nous puissions tous commencer la nouvelle année du bon pied.
Vous avec nous? Rejoignez notre groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge pour obtenir des conseils, des encouragements et de la motivation. Il y a 10 vidéos d'entraînement GRATUITES et un calendrier quotidien (ci-dessous) pour obtenir des résultats similaires à ceux promis par les ensembles d'entraînement DVD populaires pour lesquels vous pourriez payer plus de 100 $.
Découvrez les séances d'entraînement PLUS FORTES en regardant la bande-annonce d'une minute:
Voici le calendrier d'entraînement PLUS FORT. Cliquez pour obtenir la plus grande taille à imprimer ou télécharger:
Le STRONGER Challenge consiste en 10 séances d'entraînement de 35 minutes créées par l'ancien footballeur professionnel et entraîneur de célébrités Nicky Holender.
À partir du 9 juillet, vous pouvez vous inscrire au défi en téléchargeant l'application MyPlate. Vous recevrez des e-mails de motivation quotidiens qui comprendront chaque vidéo d'entraînement. Les plans de repas, les listes de courses et les recettes STRONGER gratuits seront également disponibles sur l'application MyPlate.
Lancez le défi avec des milliers d'autres personnes qui font également des entraînements en rejoignant le groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Le groupe, animé par la rédactrice en chef de LIVESTRONG et mettant en vedette les commentaires de l'entraîneur célèbre Nicky Hollender, vous aidera à rester sur la bonne voie et motivé.
Calendrier de défi de 8 semaines 2018 PLUS FORT
MOIS 1, SEMAINE 1
Avant de commencer et / ou le jour 1, assurez-vous de prendre vos mesures et AVANT les photos (voici comment!). Il est important non seulement de voir les progrès que vous avez réalisés, mais aussi parce que vous pouvez participer à notre concours mensuel pour gagner une carte-cadeau de 250 $ lorsque vous montrez des photos de vos résultats.
JOUR 1: lun. 9 juillet 2018 - Le défi commence officiellement! Regardez votre vidéo de motivation du jour 1, puis faites l'entraînement HIIT, FIRE.
JOUR 2: Regardez votre vidéo de motivation du jour 2, puis faites l'entraînement de force, IRON.
JOUR 3: Regardez votre vidéo de motivation du jour 3, puis faites l'entraînement de signature de Nicky, SOLDAT.
JOUR 4: Regardez votre vidéo de motivation du jour 4, puis faites l'entraînement de récupération, REFUEL.
JOUR 5: Regardez votre vidéo de motivation du jour 5, puis faites l'entraînement de pliométrie (plyo), IGNITION.
JOUR 6: Regardez votre vidéo de motivation du jour 6, puis faites la séance d'entraînement de signature de Nicky, SOLDAT pour la deuxième fois cette semaine.
JOUR 7: JOUR DE REPOS - Regardez votre vidéo de motivation du jour 7 "L'importance des jours de repos".
SEMAINE 2
** JOUR 8: ** FEU d'entraînement HIIT
JOUR 9: FER FORCE
JOUR 10: séance d'entraînement de signature SOLDAT
JOUR 11: entraînement de récupération REFUEL
JOUR 12: Plyo Workout IGNITION
JOUR 13: séance d'entraînement signature SOLDAT
JOUR 14: JOUR DE REPOS
SEMAINE 3
JOUR 15: FEU d'entraînement HIIT
JOUR 16: FER D'ENTRAÎNEMENT DE FORCE
JOUR 17: séance d'entraînement de signature SOLDAT
JOUR 18: entraînement de récupération REFUEL
JOUR 19: Plyo Workout IGNITION
JOUR 20: séance d'entraînement signature SOLDAT
JOUR 21: JOUR DE REPOS
SEMAINE 4
JOUR 22: FEU d'entraînement HIIT
JOUR 23: FER FORCE
JOUR 24: séance d'entraînement signature SOLDAT
JOUR 25: entraînement de récupération REFUEL
JOUR 26: Plyo Workout IGNITION
JOUR 27: séance d'entraînement de signature SOLDAT
JOUR 28: JOUR DE REPOS
MOIS 2, SEMAINE 5
JOUR 29: COMBUSTION d'entraînement HIIT (mois 2)
JOUR 30: entraînement de force (mois 2) ACIER
JOUR 31: séance d'entraînement de signature (mois 2) GUERRIER
JOUR 32: séance d'entraînement de récupération (mois 2) RELOAD
JOUR 33: séance d'entraînement plyo (mois 2) EXPLOSION
JOUR 34: séance d'entraînement de signature (mois 2) GUERRIER
JOUR 35: JOUR DE REPOS
SEMAINE 6
JOUR 36: Entraînement HIIT (mois 2) COMBUSTION
JOUR 37: entraînement de force (mois 2) ACIER
JOUR 38: séance d'entraînement de signature (mois 2) GUERRIER
JOUR 39: séance d'entraînement de récupération (mois 2) RELOAD
JOUR 40: séance d'entraînement plyo (mois 2) EXPLOSION
JOUR 41: séance d'entraînement de signature (mois 2) GUERRIER
JOUR 42: JOUR DE REPOS
SEMAINE 7
JOUR 43: COMBUSTION d'entraînement HIIT (mois 2)
JOUR 44: force (mois 2) entraînement ACIER
JOUR 45: séance d'entraînement signature (mois 2) GUERRIER
JOUR 46: séance d'entraînement de récupération (mois 2) RELOAD
JOUR 47: séance d'entraînement plyo (mois 2) EXPLOSION
JOUR 48: séance d'entraînement de signature (mois 2) GUERRIER
JOUR 49: JOUR DE REPOS
SEMAINE 8
JOUR 50: HIIT (mois 2) COMBUSTION d'entraînement
JOUR 51: entraînement de force (mois 2) ACIER
JOUR 52: séance d'entraînement signature (mois 2) GUERRIER
JOUR 53: séance d'entraînement de récupération (mois 2) RELOAD
JOUR 54: séance d'entraînement plyo (mois 2) EXPLOSION
JOUR 55: séance d'entraînement de signature (mois 2) GUERRIER
JOUR 56: JOUR DE REPOS - VOUS AVEZ FINI - FÉLICITATIONS!
Comment s'inscrire au défi STRONGER
1. Téléchargez l'application MyPlate pour iOS et créez votre compte. Si vous êtes sur Android ou n'avez pas de smartphone, vous pouvez également utiliser la version de bureau. Assurez-vous de définir le 9 juillet comme date de début afin de pouvoir être sur la même page que le reste de la communauté LIVESTRONG.COM!
2. À votre date de début (nous lançons notre prochain défi le 9 juillet), vous pourrez vous connecter à votre compte et cliquer sur "Plan de repas" dans la barre de navigation inférieure de l'application. Là, vous aurez accès aux repas de chaque jour ainsi qu'à la liste de courses de chaque semaine.
3. Pour chaque repas et collation, suivez vos calories en cliquant sur la coche à côté de chaque aliment ou recette. Si vous devez vous écarter du plan de repas, vous pouvez également saisir les aliments manuellement à partir de l'onglet "Suivre" dans la navigation du bas. Recherchez simplement votre nourriture et cliquez sur le bouton "J'ai mangé ceci". Assurez-vous également de suivre votre consommation d'eau à partir de l'onglet "Suivre".
4. Imprimez le calendrier d'entraînement STRONGER Challenge et suivez la vidéo d'entraînement gratuite de chaque jour.
5. Suivez les entraînements PLUS FORTS dans MyPlate. Sur la page principale de l'application, cliquez sur Exercice puis recherchez PLUS FORT. Tous les entraînements seront listés ci-dessous. Sélectionnez celui que vous avez exécuté ce jour-là.
6. Rejoignez notre groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge pour obtenir des conseils quotidiens, des encouragements et de la motivation! Vous pouvez également rejoindre la conversation dans nos forums de communauté dans l'application ("Communauté" dans la navigation du bas) et sur le bureau.
7. Faites les entraînements avec nous, biffez-les du calendrier et postez-en dans le groupe Facebook. Nous vous encourageons!
