Si vous avez déjà pensé: «Je veux perdre du poids, mais je n'ai pas la discipline», alors vous n'êtes certainement pas seul. Mais si perdre du poids nécessite un engagement, vous n'avez pas besoin d'une discipline de niveau olympique pour réussir - tout ce dont vous avez vraiment besoin, ce sont des objectifs spécifiques et une planification intelligente.
Définissez un objectif SMART
S'établir pour réussir sa perte de poids commence par se fixer un objectif réaliste à long terme. Quelle que soit votre motivation, rechercher des résultats irréalistes peut vous décourager constamment. Mais si vous tenez compte de votre vie de tous les jours, vous pouvez définir des objectifs progressifs réalisables et célébrer de petites victoires en cours de route.
Bien qu'il puisse être facile de devenir exagéré lorsqu'il s'agit de fixer des objectifs, envisagez de définir vos objectifs dans un format SMART, recommande la Mayo Clinic. Cela comprend la définition d'objectifs qui sont:
- Spécifique: Choisissez un objectif de poids spécifique, idéalement basé sur des conversations avec votre médecin ou un autre professionnel de la santé.
- Mesurable: mesurez votre objectif en chiffres. Quelle est la quantité précise de livres que vous prévoyez de perdre?
- Atteignable: tenez compte de votre vie quotidienne et de votre point de départ. Et gardez à l'esprit qu'un taux de perte de poids sain et durable est de 1 à 2 livres par semaine.
- Pertinent: définissez des objectifs qui vous aideront à améliorer des aspects spécifiques de votre santé ou à établir un lien avec un événement futur de la vie.
- Limité dans le temps: donnez-vous un délai réaliste pour atteindre votre objectif.
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Objectifs à court terme pour un succès à long terme
Une fois que vous avez défini un objectif SMART à long terme, vous pouvez compléter votre plan de perte de poids avec de nombreuses références quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles, conseille la clinique Mayo. La réalisation de vos objectifs à court terme peut nécessiter des ressources et une planification supplémentaires, mais conduira finalement au succès global.
Tout d'abord, divisez votre objectif global en plusieurs délais plus courts (il s'agit souvent d'un marqueur mensuel). Par exemple, si votre objectif est de perdre 20 livres en quatre mois, votre premier objectif à court terme peut être de perdre 5 livres par mois. Ensuite, vous pouvez le décomposer davantage et calculer combien vous devez perdre chaque semaine pour atteindre votre note mensuelle. Pour 20 livres, c'est un taux de perte de poids de 1, 25 livre par semaine.
Enfin, lorsque vous atteignez le niveau d'objectif quotidien, vous pouvez configurer un déficit calorique quotidien (brûler plus de calories que vous n'en consommez). Bien que votre déficit dépende de votre point de départ et de votre objectif global, il est généralement sûr de réduire de 500 à 1 000 calories par jour, selon la clinique Mayo. Si perdre un livre par semaine est votre objectif, alors couper 500 calories par jour vous y amènera (gardez à l'esprit qu'il y a 3 500 calories dans une livre).
Profiter de diverses ressources de perte de poids vous aidera également à rester motivé et sur la bonne voie. Utilisez des journaux alimentaires numériques ou des applications de suivi, comme MyPlate de LIVESTRONG.com, pour rester au top de votre apport alimentaire quotidien. Pensez également à définir divers objectifs d'exercice en faisant équipe avec un partenaire d'entraînement ou en vous inscrivant à un cours d'entraînement, qui peuvent tous deux vous aider à rendre des comptes sur ce que vous avez décidé de faire.
La motivation et la discipline vous aideront certainement à vous rapprocher de vos objectifs. Mais en fin de compte, un plan stratégique et bien composé est la clé pour vous aider à perdre du poids - et à le garder!
