Vous avez déjà compris que le chemin pour obtenir un ventre plus plat ne consiste pas à faire beaucoup de situps, mais à augmenter le cardio - vous êtes donc déjà en avance sur le peloton en ce qui concerne votre approche de la remise en forme. Puisqu'il n'existe pas de «réduction des taches», il n'y a vraiment aucun raccourci pour obtenir un corps plus mince, y compris une taille plus petite. Pourtant, il n'y a pas de moyen simple de dire combien de cardio il faudra pour y arriver, car tout dépend de la quantité de graisse en excès que vous devez perdre.
Calories brûlantes
Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Pour être plus précis, vous devez créer un déficit de 3500 calories afin de perdre 1 livre de graisse. Cela impliquera certainement de faire du cardio au moins quatre à six jours par semaine, aussi longtemps que vous aurez du temps libre ou aussi longtemps que vous pourrez vous entraîner pour vous entraîner un jour donné. Si vous faites un entraînement qui brûle 1000 calories par jour, par exemple, il vous faudra sept jours pour brûler 1 livre de graisse corporelle totale. Si vous n'aviez qu'un petit ventre au début, répéter ce cycle tous les jours pendant trois semaines pourrait suffire pour obtenir le ventre plat que vous voulez.
Brûleurs à grosses calories
Couper les calories
Une quantité sûre de poids à perdre par semaine est d'environ 2 livres, ce qui équivaut à un déficit d'environ 7 000 calories. Bien sûr, vous pouvez simplement manger la même quantité que vous avez toujours mangée et brûler simplement 1000 calories supplémentaires, mais l'autre façon de procéder consiste à réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour. En coupant environ 250 calories par jour - à peu près le nombre de calories dans une bouteille de soda - vous vous retrouverez avec un déficit de 1750 calories en une semaine. Si vous brûlez environ 500 calories pendant cinq jours par semaine, vous créerez un déficit qui peut vous aider à perdre plus de 1 livre par semaine.
HIIT
Si travailler pendant une heure à la fois semble impossible ou n'est tout simplement pas faisable en raison de votre emploi du temps, vous n'êtes pas seul. Heureusement, cependant, il existe une autre option pour les jours où le temps est limité. L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est un entraînement que vous pouvez faire en aussi peu que 12 minutes, et selon l'American College of Sports Medicine, il peut augmenter votre métabolisme pendant toute la journée suivant l'entraînement et vous aider à brûler les voies sous-cutanées graisse abdominale. Échauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant cinq minutes, puis sprintez à environ 90% de votre maximum pendant une minute. Revenez à la marche ou au jogging pendant une autre minute, puis répétez le cycle de récupération de sprint huit fois au total. Essayez les entraînements HIIT les jours où vous n'avez pas le temps pour un entraînement plus long, ou environ deux jours par semaine.
