La réduction des taches est un mythe, selon l'American Council on Exercise. Les zones du corps où de nombreux Américains souhaitent le plus perdre de la graisse - comme l'estomac - sont généralement les dernières parties du corps qui perdent du poids. Cependant, en regardant ce que vous mangez et en participant à au moins 150 minutes d'exercices modérément intenses et de musculation chaque semaine, vous constaterez une réduction de la graisse de votre estomac et de votre poitrine.
Comment fonctionne la perte de graisse
Selon l'American Council on Exercise, une étude menée à l'Université du Massachusetts a soumis 13 hommes à un programme d'entraînement abdominal intensif de 27 jours. Les résultats de l'étude ont montré que les sujets perdaient de la graisse dans toutes les zones de leur corps, y compris la région abdominale. Bien qu'il semble que la réduction des taches fonctionne, la vérité est que la perte de poids se produit sur tout le corps et pas seulement dans une zone spécifique. Pour brûler les graisses de la poitrine et de l'estomac, suivez une routine cohérente de cardio et de musculation. Ajoutez un régime sain et faible en calories pour produire un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories pour perdre 1 à 2 livres par semaine.
Séances d'entraînement cardio au gymnase
Les entraînements cardiovasculaires ne sont pas seulement bons pour votre cœur, ils aident également à brûler beaucoup de calories et de graisses. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent 150 minutes par semaine d'exercices modérément intenses. Les exercices de gymnastique qui fournissent les activités cardio requises comprennent des cours d'aérobic, des vélos stationnaires, des tours de natation, des tapis roulants et des machines elliptiques. Trouvez quelques activités que vous aimez et changez-les si vous commencez à vous ennuyer avec votre routine cardio. Changer et augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement cardio permet également d'éviter un plateau de perte de poids.
Exercices d'estomac
Pendant que vous brûlez l'excès de graisse grâce à un régime et à des exercices cardio, renforcez vos muscles abdominaux pour un ventre serré et tonique. Les squats et les fentes renforcent vos muscles abdominaux ainsi que vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets. Renforcez vos abdominaux et vos muscles du dos avec l'exercice de la planche avant. Envisagez d'effectuer divers exercices à l'aide d'un ballon de stabilité, tels que les genoux, les mouches d'haltères, les extensions de triceps au-dessus des haltères ou les craquements. Chacun de ces exercices renforce les abdominaux ainsi que les muscles des bras et de la poitrine.
Exercices thoraciques
Pour construire des muscles thoraciques solides, il existe une variété de machines d'exercice parmi lesquelles choisir. Utilisez un banc pour effectuer des presses de banc d'haltères ou d'haltères. Soulevez ou abaissez le dos du banc pour rendre l'exercice plus difficile. Utilisez la presse à câble ou les mouches de câble debout. Effectuez des pompes régulières ou utilisez un médecine-ball comme base de support pour les pompes. Utilisez une seule main pour rendre l'exercice plus difficile. Effectuez une fente pendant que la poitrine passe le médecine-ball à un partenaire d'entraînement.
