Discutez de votre régime de remise en forme et des symptômes de surexercice avec votre médecin et votre entraîneur ou votre entraîneur personnel, qui peut fournir un diagnostic professionnel et des conseils de traitement.
Qu'est-ce qu'un exercice excessif?
La définition de l'exercice excessif d'une personne peut différer de celle d'une autre. Cependant, le syndrome de surentraînement ou l'épuisement professionnel peut affecter toute personne qui participe à un entraînement à volume élevé sans repos suffisant. Selon le Rady Children's Hospital de San Diego, le principal signe de cette condition est une baisse des performances physiques dans votre sport, malgré des entraînements continus ou accrus.
Symptômes de surexercice
Le surentraînement peut causer de la fatigue, des douleurs musculaires et articulaires continues non liées à une blessure spécifique, des difficultés à dormir ou à ne pas se sentir reposé au réveil. Vous pourriez également vous retrouver malade plus souvent.
Effets psychologiques supplémentaires
Vous pourriez remarquer des sautes d'humeur fréquentes avec une colère ou une irritabilité accrues, ou vous pourriez remarquer un manque d'enthousiasme que vous avez ressenti à l'égard de votre sport.Cette condition peut également entraîner une baisse des performances dans d'autres domaines de votre vie, comme l'école ou le travail.
Stress et hormones
En plus des effets susmentionnés, le surentraînement peut entraîner une augmentation du stress et des changements hormonaux. En raison de cette condition, vos niveaux de cortisol ou d'hormones de stress ont tendance à augmenter. Il est possible de constater une diminution des niveaux de testostérone, ce qui peut avoir des conséquences négatives pour les hommes et les femmes. Vous pouvez également vous retrouver avec un système immunitaire affaibli, ce qui peut entraîner des maladies fréquentes.
Prévention et traitement
La meilleure façon d'aider à prévenir le syndrome de surentraînement est de suivre un programme d'entraînement qui varie votre charge d'entraînement et comprend des phases de repos obligatoires. Le traitement des symptômes physiques et psychologiques du surentraînement nécessite l'attention de professionnels de la santé.
Traitez vos symptômes physiques immédiatement. Cela pourrait également aider à améliorer vos symptômes psychologiques. La première et la plus importante étape du traitement consiste simplement à reconnaître que vous souffrez de la maladie. Discutez de vos préoccupations avec votre médecin et votre coach pour assurer une approche d'équipe de votre traitement.
Selon les médecins spécialistes de l'hôpital pour enfants Rady, le seul traitement efficace contre le syndrome de surentraînement est le repos. Que la période de repos dure quatre semaines ou plusieurs mois dépend de l'individu. Les spécialistes recommandent de continuer à participer à des exercices de faible intensité, mais de choisir des activités sans rapport avec le sport qui vous ont conduit à l'épuisement professionnel.
