Le nombre de parties de votre corps que vous devriez travailler en une journée dépend de vos objectifs d'entraînement, du type d'exercice que vous faites et même de votre horaire quotidien. Bien que les entraînements corporels complets puissent être efficaces, les culturistes chevronnés, y compris Arnold Schwarzenegger, et l'entraîneur personnel de célébrités Bill Phillips conviennent que le repos entre les entraînements est au moins aussi important que les entraînements eux-mêmes.
Exercice cardio
De nombreux exercices cardiovasculaires, comme la natation et l'aérobic en groupe, font travailler tous les muscles du corps. Cependant, l'entraînement musculaire pour l'exercice cardio n'est pas particulièrement intense. Selon Ben Cohn, entraîneur de fitness basé dans l'Oregon, il est correct de participer à des entraînements cardiovasculaires sur tout le corps pendant des jours consécutifs, à condition de prendre un jour ou deux de congé chaque semaine.
Exercice de résistance
L'entraînement en résistance renforce les muscles en ciblant des groupes musculaires spécifiques pour la surcharge. La musculation est l'exemple le plus emblématique de ce type d'entraînement. Contrairement à l'impact des entraînements cardiovasculaires, l'exercice de résistance a un impact intense sur les muscles que vous travaillez. En raison de ce facteur, le nombre de muscles que vous entraînez dans une journée est le plus important lors de la planification des séances d'entraînement de résistance.
Périodes de repos
Le nombre de muscles que vous entraînez en une journée est votre choix, mais combien de repos vous donnez aux groupes musculaires entre les séances d'entraînement est essentiel. Selon Stuart McRoberts, auteur du guide de musculation historique "Brawn", vous devriez éviter de former un groupe musculaire particulier deux jours de suite. La croissance musculaire se produit lorsque les muscles endommagés pendant l'entraînement se reconstruisent et guérissent, ce qui nécessite du repos. Vous pouvez travailler tous les muscles de votre corps - c'est en fait une technique d'entraînement courante. Cependant, si vous le faites, vous devriez prendre le lendemain complètement de l'entraînement en résistance.
Expertise
Les entraîneurs et les entraîneurs personnels proposent plusieurs modèles d'entraînement pour assurer un repos adéquat. Dans "Brawn", McRoberts recommande de diviser votre formation en "A" et "B" jours, en alternant entre eux. Les jours "A", travaillez la moitié des muscles de votre corps et les jours "B", travaillez l'autre moitié. Cela signifie que vous allez au gymnase tous les jours, mais le calendrier alterné donne à tous les muscles une journée complète de repos entre les entraînements. Bill Phillips recommande de faire trois séances d'entraînement de résistance de tout le corps chaque semaine et de faire du cardio léger à modéré les jours où vous ne faites pas d'entraînement en résistance.
