Les arcades douloureuses après la course - sur un ou deux pieds - sont l'une des afflictions les plus courantes auxquelles les coureurs de distance sont confrontés. Bien que ce type de blessure se résorbe souvent rapidement, il peut persister pendant des semaines, voire des mois, si vous ne vous attaquez pas à la ou aux causes sous-jacentes et ne prenez pas de mesures actives pour accélérer la guérison.
Dans la plupart des cas, les arcades douloureuses chez les coureurs résultent d'un stress chronique, mais la douleur peut également résulter d'une blessure traumatique telle qu'un pas dans un trou.
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Douleur à l'arc après la course
Dans la plupart des cas de douleur à l'arc après la course, en particulier lorsque la douleur est proche du talon, le coupable est la fasciite plantaire. Le fascia plantaire est une bande de tissu reliant le talon à la plante du pied qui aide à soutenir la voûte plantaire, selon la Cleveland Clinic. Cette structure devient souvent enflammée par les contraintes mécaniques imposées par la course. Cette blessure survient normalement progressivement et se manifeste sur un seul pied.
Les autres causes de douleur à l'arcade plantaire qui ne sont pas une fasciite plantaire comprennent une fracture de stress de l'os naviculaire du pied et une inflammation du tendon tibial postérieur, qui descend le mollet et se fixe à l'arrière de l'arcade.
Facteurs de risque pour les arcades douloureuses
Compte tenu de l'emplacement et de la fonction du fascia plantaire, les facteurs prédisposant les coureurs à la fasciite plantaire sont prévisibles, selon la clinique Mayo. Les coureurs plus lourds sont plus sensibles que les autres, surtout à la suite d'une prise de poids soudaine. La course sur des surfaces inégales, dans des chaussures manquant de soutien adéquat et sur des terrains vallonnés contribue au développement de la fasciite plantaire.
Les pieds plats, les arcades hautes et les tendons d'Achille serrés peuvent également déclencher le développement de la fasciite plantaire, tout comme une augmentation rapide de la charge de travail totale. Les mêmes facteurs prédisposent les coureurs à une tendinite tibiale postérieure, tandis que les fractures de stress résultent le plus souvent d'une augmentation et d'un kilométrage rapides et d'une course excessive sur des surfaces dures.
Arches douloureuses après la course: traitement
Les remèdes maison pour la douleur de la voûte plantaire, tels que le massage à la glace de la zone touchée, peuvent aider à diminuer vos symptômes, selon Harvard Health Publishing. Les anti-inflammatoires en vente libre, comme l'ibuprofène et le naproxène sodique, peuvent réduire la douleur et l'inflammation; demandez à votre médecin des recommandations concernant les niveaux de dosage appropriés.
Mettre des semelles matelassées dans vos chaussures de course peut vous permettre de continuer à courir même pendant le processus de guérison, et il est également essentiel d'éviter les collines et les terrains accidentés.
Le travail de vitesse a tendance à aggraver la fasciite plantaire, alors respectez la course lente et régulière pendant la période de convalescence. La tendinite tibiale postérieure est généralement traitée par physiothérapie, immobilisation ou chirurgie, tandis qu'une fracture de stress naviculaire nécessite environ six semaines d'immobilisation dans une botte et, dans certains cas, une intervention chirurgicale.
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Aide à prévenir la douleur à l'arc
Pour éviter une réapparition de la douleur à la voûte plantaire ou pour vous assurer de ne jamais en souffrir en premier lieu, assurez-vous que vous utilisez des chaussures bien adaptées à votre anatomie du pied. Étirez-vous régulièrement pour garder la cheville, le tendon d'Achille et les muscles du mollet souples.
Essayez de ne pas courir tous les jours sur du béton ou de l'asphalte, en optant pour des surfaces lisses et douces - y compris un tapis roulant - autant que possible. Si possible, évitez de porter des talons hauts et essayez de maintenir un poids santé.
