Fatigué de chercher des médicaments pour les maux de tête? Envisagez des traitements complémentaires et alternatifs qui pourraient les réduire ou vous aider à vous en débarrasser, selon l'American Migraine Foundation.
Complémentaire signifie que vous pouvez les prendre avec des médicaments traditionnels. Une alternative signifie que vous pouvez les utiliser à la place.
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Traitements alternatifs pour les maux de tête esprit-corps
«Les traitements comme la méditation, la relaxation et le biofeedback sont sûrs et semblent aider de nombreuses personnes souffrant de maux de tête», explique Michael Doerrler, DO, professeur adjoint de neurologie et spécialiste des maux de tête au Loyola University Medical Center à Chicago. "Ces traitements alternatifs sont particulièrement utiles pour les personnes qui ont des maux de tête déclenchés par le stress ou l'anxiété",
De nombreux traitements corps-esprit ont été étudiés pour les maux de tête. Voici les meilleures options, selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH):
L'acupuncture. Cette application légère d'aiguilles sur la peau à des points spécifiques s'est avérée soulager les maux de tête et réduire leur fréquence dans de nombreuses études. Une étude d'avril 2017 dans JAMA Internal Medicine impliquant près de 250 personnes souffrant de migraine a révélé que la véritable acupuncture réduisait la fréquence des attaques par rapport à une procédure fictive ou à des personnes sur une liste d'attente pour un traitement.
Biofeedback. Cette approche dirigée par un thérapeute vous apprend à utiliser votre esprit pour mieux contrôler votre corps afin de mieux contrôler les maux de tête. Certaines études montrent que le biofeedback peut être utile pour les céphalées de tension et peut diminuer la fréquence des migraines.
Massothérapie. En manipulant vos muscles et autres tissus mous, un massothérapeute qualifié peut réduire la tension musculaire qui provoque des céphalées de tension. Quelques petites études ont montré que le massage peut même aider à réduire les migraines. Cependant, les personnes souffrant de certains problèmes de santé et les femmes enceintes devraient consulter leur fournisseur de soins de santé avant de recevoir une massothérapie.
Techniques de relaxation. Il s'agit notamment de l'imagerie guidée avec relaxation musculaire progressive, auto-hypnose et méditation. Ils sont principalement utilisés pour les céphalées de tension, mais il n'y a pas beaucoup d'études de haute qualité pour montrer exactement comment elles fonctionnent.
Manipulation vertébrale. Réalisée par un chiropraticien, cette approche peut être utilisée comme traitement des maux de tête. "La manipulation chiropratique fonctionne mieux s'il y a une cause musculaire ou squelettique au mal de tête", explique le Dr Doerrler. "Cela inclut les douleurs au cou dans la colonne cervicale, appelées céphalées cervicogéniques."
Exercices d'esprit et de corps. Le Tai chi est une discipline de mouvement chinoise qui comprend des exercices gracieux, une respiration profonde et une relaxation. Au moins une petite étude a montré que le tai-chi peut réduire les céphalées de tension - il est également bon pour l'équilibre et la flexibilité. "Un autre exemple de ce type de thérapie est le yoga réparateur", ajoute le Dr Doerrler.
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Compléments alimentaires comme traitements alternatifs pour les maux de tête
Certains suppléments peuvent aider certaines personnes, selon le NCCIH. Cependant, comme de nombreux suppléments n'ont pas été étudiés chez les femmes enceintes et allaitantes, le centre et le Dr Doerrler soulignent l'importance de ne prendre aucun supplément sans informer au préalable votre médecin si vous êtes enceinte ou allaitez.
Le CCNMI dit que ces compléments alimentaires peuvent aider à soulager les maux de tête:
Butterbur. La recherche a trouvé que la pétasite est efficace pour réduire la fréquence et la gravité des migraines. Cependant, il peut provoquer des symptômes digestifs, généralement des rots. "Butterbur a également été liée à des dommages au foie", explique le Dr Doerrler. "Comme tous les suppléments, il doit être utilisé sous la supervision de votre médecin."
Coenzyme Q10. La recherche montre que cet antioxydant populaire est considéré comme potentiellement efficace pour la prévention de la migraine. Aucun effet secondaire grave n'est connu, mais il peut interagir avec des médicaments anticoagulants.
Feverfew. Ce supplément est également considéré comme probablement efficace pour la prévention de la migraine. Effets secondaires, y compris maux d'estomac, maux de bouche ou de langue et douleurs musculaires. Il peut également réagir avec des anticoagulants et n'est pas sûr pour une utilisation pendant la grossesse.
Magnésium. Les niveaux de cet important minéral ont tendance à être faibles chez les personnes souffrant de migraine, il n'est donc pas surprenant qu'il soit probablement efficace pour la prévention de la migraine. Mais les suppléments de magnésium peuvent provoquer des diarrhées et réagir avec d'autres médicaments.
Riboflavine (vitamine B2). Cette vitamine est probablement efficace pour la prévention de la migraine. Il est considéré comme sûr, mais peut transformer votre urine en une couleur jaune intense.
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Mettre les alternatives en perspective
"Si vous avez trois maux de tête ou plus par semaine, vous ne devez pas vous soigner", prévient le Dr Doerrler. "Parlez à un spécialiste des maux de tête."
"Des traitements complémentaires ou alternatifs peuvent faire partie de votre plan de traitement", dit-il, mais gardez également à l'esprit que les suppléments et les traitements corps-esprit ne doivent pas remplacer les traitements médicaux prescrits par votre médecin.
