Une machine d'entraînement elliptique vous permet d'imiter le mouvement de la course ou de la marche sans aucun impact saisissant impliqué dans une démarche normale. Au lieu de la courroie mobile d'un tapis roulant, une machine elliptique vous permet de garder vos pieds dans des pédales qui oscillent selon un modèle elliptique. Utilisé correctement, vous pouvez travailler vos principaux muscles des jambes et faire de l'exercice cardiovasculaire en même temps.
Elliptiques Vs. Vélos stationnaires
Si vous cherchez à travailler les muscles de vos jambes mais que vous souhaitez éviter une usure excessive des articulations, les elliptiques, comme les vélos stationnaires, font d'excellents choix. Alors que vous vous asseyez pendant le vélo, vous vous tenez debout pendant l'entraînement sur un vélo elliptique. En conséquence, vous pouvez brûler plus de calories en moins de temps. Bien que le rendement calorique supérieur n'affecte pas directement vos muscles, il réduit la graisse corporelle, ce qui aide à produire un aspect global plus tonique.
Elliptiques Vs. Tapis de course
L'entraîneur elliptique est encore plus populaire en remplacement de l'entraînement sur tapis roulant standard. Si vous avez l'habitude de faire du jogging ou de courir pour faire de l'exercice, l'adaptation de votre routine à un vélo elliptique est susceptible d'apaiser vos genoux et vos chevilles, vous permettant ainsi de jouer confortablement pendant une durée plus longue ou à une intensité plus élevée. Sinon, vous travaillez les mêmes muscles que pendant la course. Si vous inversez la direction de l'elliptique, vous pouvez vous concentrer encore plus sur vos mollets et vos ischio-jambiers.
Engager les muscles
Pour donner à vos muscles le meilleur entraînement, ajustez le vélo elliptique de manière à marcher ou à courir contre un niveau de résistance plus élevé. Si vous sentez que vos jambes se balancent simplement dans les mouvements, l'intensité est trop faible. Pour un entraînement le plus efficace, vérifiez de temps en temps quelles parties de votre corps se sentent les plus fatiguées. Idéalement, vous devriez pouvoir sentir vos jambes supérieures et inférieures et vos fesses travailler. Gardez votre abdomen engagé, vos épaules en arrière et votre tête vers l'avant tout au long de l'entraînement. Certaines machines elliptiques ont même des poignées oscillantes pour vos mains, vous pouvez donc engager le haut de votre corps dans le mouvement.
Entraînement aérobie et musculation
Un vélo elliptique est un outil idéal pour l'exercice aérobie, vous permettant d'élever votre rythme cardiaque et votre respiration tout en brûlant des calories à un rythme intense. Avec la perte de poids d'une activité aérobie prolongée, vos jambes apparaîtront naturellement plus lisses lorsque vous brûlerez de la graisse. Cependant, si vous cherchez à développer votre masse musculaire, combinez votre entraînement aérobie avec un entraînement en force, comme l'haltérophilie. L'entraînement en force aide à brûler les calories plus efficacement tout en améliorant votre rapport muscle / graisse. Bien que vous ne puissiez pas dicter où votre corps brûle les graisses pour la première fois, vous pouvez utiliser l'entraînement en force pour dicter quels muscles se développent le plus en taille.
