Que votre entraînement implique de courir, marcher, faire du sport ou du matériel de gym, une chaussure de sport décente est un must. Les blessures causées par des chaussures inappropriées peuvent inutilement faire dérailler votre tentative de remise en forme ou de perte de poids. Investir dans une chaussure de qualité peut vous aider à prévenir les dommages aux pieds et aux chevilles et à faire de votre entraînement une expérience plus agréable et confortable.
Types de chaussures
Une variété de chaussures de sport est disponible sur le marché pour chaque type d'exercice. Des chaussures de course avec amortisseurs intégrés sont disponibles pour les joggeurs et des chaussures de marche légères sont disponibles pour les marcheurs. Les chaussures aérobies sont légères et absorbent les chocs pour éviter la fatigue du pied et pour amortir la plante du pied, qui est mise sous pression par l'exercice aérobie. Les chaussures de tennis ont des semelles flexibles pour protéger vos pieds des mouvements latéraux rapides du tennis. Les chaussures de basket à semelle épaisse et à tige haute offrent une protection supplémentaire contre les blessures à la cheville et au pied causées par le saut. Des chaussures de cross-training sont également disponibles. Ils conviennent si vous pratiquez un certain nombre de types de sport ou d'exercices au cours de votre entraînement.
Choisir une chaussure
L'American Orthopedic Foot & Ankle Society recommande que le type de chaussure que vous choisissez dépende du sport dans lequel vous êtes le plus actif. Si vous effectuez un certain type d'exercice trois fois par semaine ou plus, choisissez une chaussure de sport correspondante.
Le McKinley Health Centre vous recommande d'essayer des chaussures l'après-midi ou le soir, ou après votre entraînement, car vos pieds sont plus grands à ces moments-là. Essayez les chaussures avec des chaussettes de sport pour assurer un bon ajustement et tenez-vous debout lorsque vous essayez les chaussures pour vous assurer qu'elles s'adaptent. Laissez un demi-pouce entre votre gros orteil et la pointe de la chaussure et assurez-vous que vous pouvez facilement bouger vos orteils. Pliez la chaussure pour vous assurer qu'elle n'est pas trop flexible car cela peut indiquer un manque de soutien.
Avantages d'une chaussure appropriée
Le choix d'une chaussure appropriée peut vous aider à vous protéger contre les blessures courantes associées à votre type d'entraînement. De bonnes chaussures peuvent réduire l'impact de votre pas et amortir le pied des atterrissages lourds. De plus, des chaussures spécifiques au sport ou à l'exercice peuvent améliorer vos performances, permettant par exemple des changements de direction rapides.
Blessures au pied et chaussures
De mauvaises chaussures d'entraînement peuvent causer un certain nombre de blessures. Outre les blessures les plus évidentes, notamment les foulures et les fractures de la cheville, les oignons et les cors, certaines autres blessures moins connues sont courantes. Selon Beth Israel Deaconess Medical Center, la métatarsalgie, une affection qui se traduit par une douleur dans la plante du pied, peut être aggravée par des chaussures mal ajustées.
Remplacement de vos chaussures
Les chaussures de sport usées ne protègent pas adéquatement vos pieds pendant votre entraînement. Selon Michigan State University Extension, les chaussures de course devraient être remplacées tous les 350 à 500 miles. Si vous courez 20 miles par semaine, cela signifie que vous devez remplacer vos chaussures toutes les 20 à 25 semaines. Netwellness déconseille de juger de l'usure de vos chaussures à partir des marches du bas. Au lieu de cela, vérifiez la semelle intermédiaire de la chaussure qui montrera des dommages plus tôt.
