La science de l'exercice identifie trois types de corps: ectomorphe, endomorphe et mésomorphe. Les ectomorphes peuvent rester minces avec peu de difficulté, même en essayant de construire des muscles et de la masse. Les endomorphes ont le problème inverse: ils gagnent facilement du muscle, mais ont également tendance à grossir. Les mésomorphes divisent la différence. Ils ont des constructions moyennes sans gain de masse facile ni tendance à grossir. Pour maintenir un bon physique, vous devez profiter de vos forces tout en atténuant les faiblesses.
Entraînement cardiaque
Bien qu'il ne soit pas aussi important que pour un endomorphe, le cardio régulier est le moyen le plus efficace d'empêcher votre corps moyen de prendre trop de graisse. Cardio brûle des calories, et brûler des calories signifie réduire votre taux de graisse corporelle. L'entraîneur personnel de célébrités Bill Phillips, dans son livre "Body For Life", recommande trois séances d'entraînement par semaine, chacune de 30 minutes de cardio à un niveau d'effort modéré. Puisqu'un mésomorphe ne doit ni se prémunir contre une prise de poids rapide ni surveiller une perte de poids excessive, ce programme devrait être suffisant pour les besoins de base en matière de fitness.
Musculation
La formation de poids pour mettre en vrac M. Univers est difficile et souvent frustrante pour les mésomorphes. À moins d'avoir une raison compétitive de poursuivre cet objectif, il vaut mieux viser la force et un volume raisonnable. Selon Ben Cohn, entraîneur basé en Oregon, cela signifie adopter un programme de répétitions modérées de poids modérés. Cohn recommande des séries de huit à 12 répétitions, faites à un poids où vous avez souvent du mal avec les deux à trois dernières répétitions de chaque série. Phillips recommande trois séances de musculation par semaine, une pour la poitrine et les bras, le dos, les épaules et les jambes.
Exercices de poids corporel
Utiliser votre poids corporel comme résistance plutôt que comme poids fonctionne bien pour les mésomorphes. Les endomorphes ont généralement besoin de poids plus élevés pour encombrer leur corps. Les ectomorphes peuvent peser trop peu pour que ces exercices obtiennent les résultats souhaités. Des exemples d'exercices de poids corporel incluent la gymnastique physique, la gymnastique et certaines postures de yoga. Bien que ce type d'entraînement ne génère pas beaucoup de volume, il peut produire un corps défini et solide qui semble bon sur un cadre mésomorphe. Si vous choisissez des exercices de poids corporel, faites-les au lieu de la musculation, recommande Phillips. Faire les deux risque de surentraînement et de blessure.
Autre forme physique
La forme cardiovasculaire et la force musculaire sont les types d'entraînements que plus de gens veulent dire lorsqu'ils parlent d'exercice. Cependant, la flexibilité, l'alimentation et la gestion du stress sont d'autres facettes de la condition physique qui sont sans doute aussi importantes. Les mésomorphes n'ont pas besoin de prêter autant d'attention à l'alimentation que ceux avec d'autres types de corps: ils maintiennent naturellement un cadre moyen. Cependant, la nutrition de base, les exercices de flexibilité comme les étirements et le yoga et un plan de gestion du stress sont précieux. Contrairement à d'autres formes d'exercice, les meilleures pratiques pour celles-ci restent les mêmes parmi les types de corps.
