Il ne fait pas beaucoup plus vieille école que l'expanseur de poitrine de printemps. À la fin des années 1800, Eugen Sandow - le premier showman de culturisme à mettre en valeur son physique plutôt que sa force de levage - a popularisé cet entraînement de résistance simple et emblématique.
Mieux connu sous le nom de «tirage de torons», travailler avec des bandes de résistance - qui sont généralement utilisées sous la forme de tubes en caoutchouc plutôt que de ressorts métalliques de nos jours - offre une variété d'exercices uniquement avec des bandes, ainsi que de nombreuses façons d'intensifier les techniques existantes en tant qu'accessoire. Naturellement, les muscles travaillés dépendent de l'exercice en question.
Solo Springs
Avec la version traditionnelle à ressort en métal de cet accessoire, vous travaillerez principalement sur les pectoraux - d'où le nom, "expandeur de poitrine". Divers exercices imitent les mouvements des entraînements thoraciques basés sur le poids, comme le mouvement de poussée des presses thoraciques ou le mouvement d'arc, bras tendus, caractéristique des mouches d'haltères.
Ces deux tirages ciblent les têtes sternales du grand pectoral - les muscles de la poitrine moyenne qui passent souvent par des "pectoraux" - mais ils engagent également les muscles pectoraux supérieurs, ou les têtes claviculaires du grand pectoral. Comme objectif secondaire, vous travaillerez les deltoïdes, les triceps et les biceps avec l'un ou l'autre type de mouvement.
Activation des accessoires
Les bandes de résistance flexibles et durables en caoutchouc peuvent faire le travail des extensions de poitrine traditionnelles à ressort, mais elles peuvent également être ajoutées aux exercices existants pour ajouter une résistance supplémentaire. Par exemple, tirer des mèches en plus des squats aide à intensifier l'exercice, offrant un entraînement de la cuisse difficile.
Dans une séance d'entraînement connue sous le nom de «pompes de brûleur», l'étirement de deux bandes de résistance à travers le haut du dos peut stimuler le recrutement de muscles comme les pectoraux, les deltas, les triceps et les biceps.
Si votre ressort ou vos bandes peuvent être solidement montés ou attachés à une surface stable, vous pouvez effectuer des entraînements de type poulie. Avec cette technique, des exercices comme les déroulements font travailler le dos (en particulier les lats) tandis que les pressions de dos frappent les deltoïdes et les triceps.
Plus sur les brins
Nous venons de gratter la surface des muscles qui peuvent être activés via la traction de brin - vous pouvez étendre le spectre d'entraînement des boucles de jambes allongées pour vos quads aux torsions du corps pour votre cœur - mais la façon dont ils travaillent vos muscles mérite également d'être notée.
Les expandeurs, bandes et câbles ne sont pas soumis à la gravité; ils deviennent tout simplement plus difficiles à tirer plus vous vous étirez. Cela en fait un outil potentiellement puissant pour l'entraînement en force dans le monde réel et les arts martiaux, car il imite étroitement l'acte de lutter contre un adversaire vivant (en parlant de gravité, vous n'aurez pas à vous soucier des poids qui tombent sur votre tête).
Ce mouvement de traction aide également votre corps à développer la stabilité et l'équilibre, car vous menez des mouvements de résistance contre la gravité. Et, pendant que vous combattez cette gravité, vous obtiendrez également un autre bonus: une réponse aérobie qui ajoute une couche cardio à votre entraînement.
Tirez-vous?
Le tirage de brins n'est peut-être pas aussi populaire qu'à l'époque d'Eugen Sandow, mais les groupes de résistance ont toujours une base de fans fervente - en faites-vous partie? Si oui, quels sont certains de vos exercices préférés de tirage de brins et de bandes de résistance pour différents groupes musculaires? Ne résistez pas; dirigez-vous vers les commentaires ci-dessous et faites-le nous savoir.
