Cesser de fumer peut être un défi en raison de la dépendance physique et mentale que les gens développent vis-à-vis de la nicotine, la drogue addictive présente naturellement dans le tabac. Après avoir arrêté de fumer, vous pouvez ressentir à la fois les symptômes physiologiques du sevrage de la nicotine, ainsi que les symptômes de sevrage psychologique associés au fait de devoir renoncer à une habitude profondément enracinée. Bien que certains de ces symptômes puissent être gênants, ils commencent généralement à s'améliorer après quelques semaines sans fumer.
Symptômes physiques
Arrêter de fumer peut entraîner un sevrage de la nicotine, ce qui peut entraîner un certain nombre d'effets secondaires physiques. Au cours des 1 à 2 premiers jours suivant l'arrêt, vous pouvez ressentir des étourdissements qui disparaissent généralement rapidement. Maux de tête, oppression thoracique, constipation, gaz, crampes, nausées, transpiration, picotements dans les mains et les pieds, maux de gorge, bouche sèche, goutte nasale, toux et signes de rhume sont également des symptômes courants qui peuvent devenir plus intenses au cours des premières jours après avoir arrêté de fumer. Bien que certains symptômes puissent persister pendant un mois ou deux, la plupart disparaissent en quelques semaines. Chaque jour sans cigarette entraînera une amélioration de vos symptômes physiques.
Symptômes mentaux et émotionnels
Le sevrage de la nicotine peut également provoquer un certain nombre d'effets secondaires mentaux et émotionnels à court et à long terme. Les symptômes peuvent apparaître dès 30 minutes après votre dernière cigarette et culminer en quelques heures. La plupart des fumeurs modérés à lourds ressentiront des envies intenses après avoir arrêté de fumer. Parfois, les envies peuvent être extrêmement intenses et débilitantes, provoquant des sentiments de dépendance. D'autres symptômes courants comprennent l'anxiété, la tristesse, l'irritabilité, la frustration, l'impatience, la colère ou l'agressivité, la confusion, les problèmes de concentration, l'agitation ou l'ennui, la fatigue et les troubles du sommeil qui comprennent l'insomnie (troubles du sommeil), des difficultés à s'endormir ou à rester endormi et des cauchemars.
La dépression est également très courante en réponse à l'arrêt du tabac et peut avoir des effets à court ou à long terme. Selon Health Central, les personnes sujettes à la dépression ont 25% de chances de devenir déprimées lorsqu'elles arrêtent de fumer, et les fumeurs déprimés sont moins susceptibles de réussir à arrêter de fumer. Ceux qui deviennent déprimés peuvent s'aider eux-mêmes à réussir en participant à une thérapie de soutien émotionnel en combinaison avec des aides au sevrage tabagique comme des substituts à la nicotine ou des antidépresseurs.
Gain de poids
La prise de poids peut se produire pour plusieurs raisons après avoir arrêté de fumer. Premièrement, la nicotine contenue dans les cigarettes est un coupe-faim. Sans votre nicotine quotidienne habituelle, vous pourriez ressentir une augmentation de l'appétit. Deuxièmement, votre capacité à sentir et à goûter les aliments s'améliore après l'arrêt du tabac, ce qui peut vous rendre plus susceptible de consommer plus. (Voir référence 1) Cependant, la prise de poids n'est pas inévitable. Une étude publiée dans un numéro de 2005 du "European Journal of Cancer Prevention" rend compte des effets à long terme du sevrage tabagique et a révélé que l'arrêt du tabagisme n'avait que des effets marginaux sur le poids à long terme.
