Lorsque vous êtes en déplacement et que vous vous retrouvez sans déjeuner préparé, vous cherchez peut-être le "fast-food" le plus sain. Bien qu'il puisse être très difficile de trouver quelque chose qui correspond à vos besoins nutritionnels, un sandwich à la dinde Subway pourrait se rapprocher.
À seulement 250 calories par sous-marin de 6 pouces, le sandwich est extrêmement raisonnable en calories. Bien sûr, si vous ajoutez des garnitures et des condiments plus caloriques, comme la mayonnaise et le fromage, le nombre de calories peut changer de manière assez importante.
Calories Subway Turkey Sandwich
Le sandwich à la dinde Subway fait partie de leur programme Fresh Fit, qui est conçu pour vous permettre de choisir plus facilement des options plus saines lorsque vous êtes en déplacement. Vous obtiendrez deux portions de légumes dans chaque sous-marin Fresh Fit et elles seront faites avec:
- Quelle que soit la viande que vous choisissez (la dinde, dans ce cas)
- Un sous-marin de 6 pouces de pain de blé à 9 grains
- Salade
- épinard
- Tomates
- Oignons
- Poivrons verts
- Concombres
- Une sauce Fresh Fit, qui comprend de la moutarde au miel, du vinaigre de vin rouge, de la vinaigrette ou de la moutarde jaune
Ajoutez de la mayonnaise à votre dinde Subway et les calories augmentent de 200 calories supplémentaires. Le fromage augmentera le nombre de calories de 80 à 170, selon le type que vous choisissez. L'Américain blanc de Subway ajoutera 80 calories, tandis que leur poivron ajoute 100 calories et le cheddar fumé en ajoute 170.
Subway 6-Inch Turkey Nutrition
En plus des calories, du seul sous-marin, vous obtiendrez également:
- 3 grammes de matières grasses totales
- 0, 5 grammes de graisses saturées
- 25 milligrammes de cholestérol
- 650 milligrammes de sodium
- 40 grammes de glucides
- 5 grammes de fibres
- 6 grammes de sucre
- 18 grammes de protéines
Le sandwich à la dinde Subway fournit également du calcium, du fer, de la vitamine A et de la vitamine C. Cependant, si vous ajoutez du fromage américain et de la mayonnaise, cela change un peu les choses. Par tranche, le fromage américain ajoute:
- 3, 5 grammes de matières grasses totales
- 2 grammes de graisses saturées
- 10 milligrammes de cholestérol
- 200 milligrammes de sodium
- 1 gramme de glucides
- 2 grammes de protéines
De plus, une portion de mayonnaise régulière ajoute:
- 11 grammes de matières grasses totales
- 2 grammes de graisses saturées
- 10 milligrammes de cholestérol
- 65 milligrammes de sodium
Gardez à l'esprit que ces faits s'appliquent à chaque portion de fromage et de mayonnaise qui est ajoutée au sous-standard. Dans la plupart des cas, si vous demandez des extras, vous obtiendrez deux portions de chacun. Si vous voulez économiser des calories et des matières grasses, vous pouvez demander à votre machine à sandwich de s'en tenir à une seule portion, ou vous pouvez sauter la mayonnaise et le fromage et faire le plein de légumes supplémentaires, qui ne sont pas seulement plus faibles en calories et en matières grasses, ils 'sont également plus riches en vitamines, minéraux et antioxydants, selon le département américain de l'Agriculture.
Cependant, Harvard Health Publishing souligne que vous n'avez pas à vous soucier de la graisse dans les produits laitiers autant que vous ne le pensez. De nombreux experts conviennent désormais que les matières grasses laitières n'augmentent pas votre risque de développer une maladie cardiaque, tant qu'elles font partie d'une alimentation par ailleurs saine.
Une étude publiée dans le Journal of Nutrition en janvier 2016 est d'accord, déclarant que les produits laitiers riches en matières grasses (mais pas les variétés faibles en matières grasses) peuvent en fait réduire votre risque de syndrome métabolique, caractérisé par une pression artérielle élevée, un taux élevé de cholestérol et glycémie élevée.
