Que votre médecin vous ait recommandé de perdre du poids ou que vous ayez décidé de vous mettre en forme vous-même, en perdant 100 livres. peut sembler impossible. En prenant votre perte de poids une livre à la fois, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids en toute sécurité en un an. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de régime et de remise en forme, surtout si vous avez des blessures ou des problèmes de santé.
Comptez vos calories
Au lieu de fixer des objectifs de perte de poids arbitraires et d'espérer que vous vous entraînez suffisamment pour les atteindre, comptez combien de calories vous brûlez et consommez. Plus vous brûlez de calories, plus vous perdrez de poids. Si vous ne brûlez pas toutes les calories que vous consommez, vous ne perdrez pas de poids. Pour perdre 2 livres. par semaine, éliminez 500 calories de votre alimentation et brûlez 500 calories supplémentaires chaque jour. Cela vous gardera sur la bonne voie pour perdre 100 livres. dans l'année.
Cardio
Faites des exercices de cardio tous les jours pendant au moins 20 à 30 minutes par jour, cinq fois ou plus chaque semaine. La quantité de calories que vous brûlez dépend de la force avec laquelle vous vous entraînez, de la durée de votre exercice et de votre poids. Chaque exercice ou mouvement physique brûle des calories, mais les exercices qui brûlent le plus de calories sont des exercices cardio qui augmentent votre fréquence cardiaque. Les exercices d'intensité modérée comme la course, le patin à roues alignées, le vélo et la natation brûlent plus de calories que les exercices de faible intensité comme la marche.
L'entraînement en force
Pour tonifier et resserrer vos muscles lorsque vous perdez du poids, faites des exercices de musculation trois fois par semaine. Les exercices de musculation comprennent l'haltérophilie, les pompes, les situps et d'autres exercices de mise en charge. Continuez à faire des exercices cardio même les jours où vous pratiquez des exercices de musculation.
Régime
Combinez les changements alimentaires avec un exercice régulier pour les meilleurs résultats de perte de poids. Par exemple, faire du jogging pendant une heure brûle environ 675 calories par heure; soustrayez 325 calories de votre alimentation pour brûler un total de 1 000 calories de plus que vous n'en consommez. Parce qu'il faut environ 3 500 calories pour brûler 1 lb de graisse, vous perdrez environ 2 lb. par semaine tout en suivant ce régime et ce plan d'exercice.
