Limiter votre consommation de sucre est peut-être le changement alimentaire le plus important que vous puissiez faire. En raison du lien entre l'excès de sucre et les maladies cardiaques, le principal tueur des hommes et des femmes au pays, l'American Heart Association (AHA) recommande que les sucres ajoutés - les types utilisés pour sucrer les aliments et les boissons - soient plafonnés à au plus six cuillères à café par jour pour les femmes et neuf pour les hommes. L'une des sources les plus omniprésentes de sucre ajouté est ce que vous sirotez. Une seule boisson peut facilement contenir plus de sucre qu'une portion typique de bonbons, de biscuits ou de crème glacée et dépasser la limite quotidienne recommandée par l'AHA. Pour réduire - sans sacrifier les boissons au café de fantaisie, les cocktails et autres - mettez ces 10 échanges simples en action.
Limiter votre consommation de sucre est peut-être le changement alimentaire le plus important que vous puissiez faire. En raison du lien entre l'excès de sucre et les maladies cardiaques, le principal tueur des hommes et des femmes au pays, l'American Heart Association (AHA) recommande que les sucres ajoutés - les types utilisés pour sucrer les aliments et les boissons - soient plafonnés à au plus six cuillères à café par jour pour les femmes et neuf pour les hommes. L'une des sources les plus omniprésentes de sucre ajouté est ce que vous sirotez. Une seule boisson peut facilement contenir plus de sucre qu'une portion typique de bonbons, de biscuits ou de crème glacée et dépasser la limite quotidienne recommandée par l'AHA. Pour réduire - sans sacrifier les boissons au café de fantaisie, les cocktails et autres - mettez ces 10 échanges simples en action.
1. Icy Frap
Un frap de chocolat glacé de 16 onces garni de crème fouettée d'un café populaire contient environ 50 grammes de sucre et 420 calories. Ce frap glacé est une bombe à sucre; basé uniquement sur les calories, il ressemble plus à un repas. Pour faire votre propre concoction crémeuse mais faible en sucre, essayez de fouetter ensemble une boisson au café infusée à froid avec du lait de coco et du chocolat noir et une garniture fouettée à la noix de coco. Vous économiserez environ 225 calories et plus de 46 grammes de sucre!
Un frap de chocolat glacé de 16 onces garni de crème fouettée d'un café populaire contient environ 50 grammes de sucre et 420 calories. Ce frap glacé est une bombe à sucre; basé uniquement sur les calories, il ressemble plus à un repas. Pour faire votre propre concoction crémeuse mais faible en sucre, essayez de fouetter une boisson au café infusée à froid avec du lait de coco et du chocolat noir et une garniture fouettée à la noix de coco à la place. Vous économiserez environ 225 calories et plus de 46 grammes de sucre!
2. Smoothie aux fruits
Les smoothies sont généralement perçus comme des choix bons pour vous - et ils peuvent l'être. Mais beaucoup contiennent beaucoup plus de sucre que les amateurs de smoothies ne le pensent. C'est principalement parce qu'ils contiennent beaucoup plus de portions de fruits à boire que vous ne mâcheriez et ne mangeriez probablement en une seule séance. Le yogourt sucré ou le sorbet avec lequel ils sont fouettés s'ajoutent également à la ligne de fond sirupeuse. Par exemple, une version banane-baie de taille moyenne de 32 onces d'une chaîne populaire fournit plus de 110 grammes de sucre et 540 calories. Pour économiser 149 calories et réduire le sucre de plus de 75 pour cent, essayez une version allégée avec des bananes, des baies, du yaourt grec et des amandes. La cannelle est ajoutée pour rehausser la douceur naturelle du fruit et apporte une couche de saveur qui vous laissera satisfait - sans sucre ajouté.
Les smoothies sont généralement perçus comme des choix bons pour vous - et ils peuvent l'être. Mais beaucoup contiennent beaucoup plus de sucre que les amateurs de smoothies ne le pensent. C'est principalement parce qu'ils contiennent beaucoup plus de portions de fruits à boire que vous ne mâcheriez et ne mangeriez probablement en une seule séance. Le yogourt sucré ou le sorbet avec lequel ils sont fouettés s'ajoutent également à la ligne de fond sirupeuse. Par exemple, une version banane-baie de taille moyenne de 32 onces d'une chaîne populaire fournit plus de 110 grammes de sucre et 540 calories. Pour économiser 149 calories et réduire le sucre de plus de 75 pour cent, essayez une version allégée avec des bananes, des baies, du yaourt grec et des amandes. La cannelle est ajoutée pour rehausser la douceur naturelle du fruit et apporte une couche de saveur qui vous laissera satisfait - sans sucre ajouté.
3. Cacao chaud
Une portion de cet aliment de base par temps froid peut faire exploser votre budget de sucre pendant une journée entière (puis quelques-uns). Une tasse de 12 onces de cacao d'un café peut rapporter près de 41 grammes de sucre et 280 calories. Essayez une version plus légère avec du miel, du cacao biologique, du lait d'amande et de la vanille pour une boisson plus saine mais crémeuse tout aussi chocolatée.
Une portion de cet aliment de base par temps froid peut faire exploser votre budget de sucre pendant une journée entière (puis quelques-uns). Une tasse de 12 onces de cacao d'un café peut rapporter près de 41 grammes de sucre et 280 calories. Essayez une version plus légère avec du miel, du cacao biologique, du lait d'amande et de la vanille pour une boisson plus saine mais crémeuse tout aussi chocolatée.
4. Slushy
Les boissons fondantes sont sans aucun doute des désaltérants amusants, mais elles peuvent provoquer une poussée de sucre. Une boue moyenne d'un joint de restauration rapide contient environ 270 calories et plus de 70 grammes de sucre - la quantité d'environ 70 oursons gommeux. Pour faire le vôtre, sans sucre ajouté, essayez d'utiliser des fruits naturellement sucrés.
Crédit: Melanie Wride / Livestrong.comLes boissons fondantes sont sans aucun doute des désaltérants amusants, mais elles peuvent provoquer une poussée de sucre. Une boue moyenne d'un joint de restauration rapide contient environ 270 calories et plus de 70 grammes de sucre - la quantité d'environ 70 oursons gommeux. Pour faire le vôtre, sans sucre ajouté, essayez d'utiliser des fruits naturellement sucrés.
5. Margarita
Même sans compléments comme la fraise ou la mangue, une margarita classique sur les rochers contient 28 grammes de sucre (la quantité de 14 morceaux de sucre) et 240 calories. Pour faire une version juteuse sans sucre ajouté, utilisez du thé vert et du jus fraîchement pressé.
Crédit: Melanie Wride / Livestrong.comMême sans compléments comme la fraise ou la mangue, une margarita classique sur les rochers contient 28 grammes de sucre (la quantité de 14 morceaux de sucre) et 240 calories. Pour faire votre propre version juteuse sans sucre ajouté, utilisez du thé vert et du jus fraîchement pressé.
6. Soda aux raisins
Le soda au raisin est un favori de l'enfance, mais les 160 calories et les 42 grammes de sucre dans une boîte de 12 onces (la quantité d'environ 55 petites bonbons) en font maintenant un non-non nutritionnel - ou tout au plus un non-que- souvent indulgence. Heureusement, il est facile de recréer l'expérience du soda sans se noyer dans le sucre en utilisant de l'eau pétillante, du vrai jus de fruits, des herbes et des épices.
Crédit: Melanie Wride / Livestrong.comLe soda au raisin est un favori de l'enfance, mais les 160 calories et les 42 grammes de sucre dans une boîte de 12 onces (la quantité d'environ 55 petites bonbons) en font maintenant un non-non nutritionnel - ou tout au plus un non-que- souvent indulgence. Heureusement, il est facile de recréer l'expérience du soda sans se noyer dans le sucre en utilisant de l'eau pétillante, du vrai jus de fruits, des herbes et des épices.
7. Limonade
Ce classique estival est tellement rafraîchissant et semble être sain (après tout, les citrons sont chargés de vitamine C). Mais la vérité est que certaines limonades premade sont composées de moins de 15 pour cent de jus de citron et de beaucoup de sucre - 56 grammes dans deux tasses. Cela équivaut à 34 tartes sucrées et 220 calories. Pour augmenter la vitamine C et la saveur citronnée et faire tomber le sucre, essayez plutôt d'utiliser du miel et du jus de citron fraîchement pressé à la menthe.
Crédit: Melanie Wride / Livestrong.comCe classique estival est tellement rafraîchissant et semble être sain (après tout, les citrons sont chargés de vitamine C). Mais la vérité est que certaines limonades premade sont composées de moins de 15 pour cent de jus de citron et de beaucoup de sucre - 56 grammes dans deux tasses. Cela équivaut à 34 tartes sucrées et 220 calories. Pour augmenter la vitamine C et la saveur citronnée et faire tomber le sucre, essayez plutôt d'utiliser du miel et du jus de citron fraîchement pressé à la menthe.
8. Pina Colada
Avec 245 calories et plus de 30 grammes de sucre dans une portion de quatre onces et demie, ce cocktail de vacances par excellence devrait vraiment être considéré comme un dessert. Pour une version allégée, sortez votre mixeur et fouettez le rhum, le jus d'ananas et le lait de coco avec de la banane surgelée.
Crédit: Melanie Wride / Livestrong.comAvec 245 calories et plus de 30 grammes de sucre dans une portion de quatre onces et demie, ce cocktail de vacances par excellence devrait vraiment être considéré comme un dessert. Pour une version allégée, sortez votre mixeur et fouettez le rhum, le jus d'ananas et le lait de coco avec de la banane surgelée.
9. Boisson énergétique
En plus de la caféine et d'autres stimulants qu'ils peuvent contenir, une boisson énergisante typique de 16 onces contient un énorme 36 grammes de sucre et 174 calories. Pour obtenir un coup de pouce plus naturel avec une fraction du sucre, combinez de l'eau pétillante et du thé vert non sucré fraîchement moulu avec du jus de grenade à 100% et une pincée de poivre de Cayenne.
Crédit: Melanie Wride / Livestrong.comEn plus de la caféine et d'autres stimulants qu'ils peuvent contenir, une boisson énergisante typique de 16 onces contient un énorme 36 grammes de sucre et 174 calories. Pour obtenir un coup de pouce plus naturel avec une fraction du sucre, combinez de l'eau pétillante et du thé vert non sucré fraîchement moulu avec du jus de grenade à 100% et une pincée de poivre de Cayenne.
10. Glissement de boue gelé
Un cocktail dans un milk-shake est littéralement une recette pour un désastre au tour de taille. Une recette typique du restaurant contient 80 grammes de sucre et 755 calories. Pour une version maison avec seulement 311 calories et 9, 5 grammes de sucre, mélangez la vodka, le café infusé réfrigéré et le lait de coco avec du beurre de noisette au chocolat (miam!) Et de la vanille, puis garnissez de garniture fouettée à la noix de coco.
Crédit: Melanie Wride / Livestrong.comUn cocktail dans un milk-shake est littéralement une recette pour un désastre au tour de taille. Une recette typique du restaurant contient 80 grammes de sucre et 755 calories. Pour une version maison avec seulement 311 calories et 9, 5 grammes de sucre, mélangez la vodka, le café infusé réfrigéré et le lait de coco avec du beurre de noisette au chocolat (miam!) Et de la vanille, puis garnissez de garniture fouettée à la noix de coco.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous du mal à consommer moins de sucre, en particulier de vos boissons préférées? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir. Partagez comment vous avez réduit les choses sucrées - votre expérience peut aider à motiver et à inspirer les autres!
Crédits: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesAvez-vous du mal à consommer moins de sucre, en particulier de vos boissons préférées? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir. Partagez comment vous avez réduit les choses sucrées - votre expérience peut aider à motiver et à inspirer les autres!
