En fitness (et dans la vie), vous armer des meilleures informations disponibles peut vous aider à atteindre n'importe quel objectif - souvent en moins de temps et avec des résultats encore meilleurs que vous ne l'imaginiez. Et il n'y a pas de meilleure ressource pour ces conseils que les professionnels de la santé et du fitness dont la carrière dépend de l'obtention de résultats. Pour vous aider à atteindre votre potentiel, nous avons demandé aux meilleurs experts de partager les meilleurs conseils, mantras et secrets de motivation qu'ils ont appris en cours de route.
En fitness (et dans la vie), vous armer des meilleures informations disponibles peut vous aider à atteindre n'importe quel objectif - souvent en moins de temps et avec des résultats encore meilleurs que vous ne l'imaginiez. Et il n'y a pas de meilleure ressource pour ces conseils que les professionnels de la santé et du fitness dont la carrière dépend de l'obtention de résultats. Pour vous aider à atteindre votre potentiel, nous avons demandé aux meilleurs experts de partager les meilleurs conseils, mantras et secrets de motivation qu'ils ont appris en cours de route.
1. Oubliez la «zone de combustion des graisses»
"Arrêtez de vous soucier du pourcentage exact de graisse que vous brûlez pendant l'exercice (c'est-à-dire en restant dans la zone de" combustion des graisses "), et concentrez-vous plutôt sur le total des calories brûlées à partir des graisses (qui incluent les calories que vous brûlez après une séance de force intense). brûler plus de graisse sur une période de 24 heures (et sans parler, être en pleine forme), aller aussi fort que vous le pouvez, aussi longtemps que vous le pouvez. " - JC Santana, propriétaire de l'Institut des performances humaines (IHP) de Boca Raton.
"Arrêtez de vous soucier du pourcentage exact de graisse que vous brûlez pendant l'exercice (c'est-à-dire en restant dans la zone de" combustion des graisses "), et concentrez-vous plutôt sur le total des calories brûlées à partir des graisses (qui incluent les calories que vous brûlez après une séance de force intense). brûler plus de graisse sur une période de 24 heures (et sans parler, être en pleine forme), aller aussi fort que vous le pouvez, aussi longtemps que vous le pouvez. " - JC Santana, propriétaire de l'Institut des performances humaines (IHP) de Boca Raton.
2. Soyez en forme de l'intérieur
"Au lieu de ne regarder que l'échelle et le miroir pour obtenir des commentaires, concentrez-vous d'abord et avant tout sur la façon dont l'exercice vous fait vous sentir - plus énergique, plus sain et moins stressé. Des changements cosmétiques se produiront naturellement si vous recherchez et adoptez un plan de remise en forme qui vous aimez et prenez à cœur. " - Michele Olson, Ph.D., professeur de sciences de l'exercice à l'Université Auburn Montgomery et créatrice du DVD "Perfect Legs, Glutes & Abs".
"Au lieu de ne regarder que l'échelle et le miroir pour obtenir des commentaires, concentrez-vous d'abord et avant tout sur la façon dont l'exercice vous fait vous sentir - plus énergique, plus sain et moins stressé. Des changements cosmétiques se produiront naturellement si vous recherchez et adoptez un plan de remise en forme qui vous aimez et prenez à cœur. " - Michele Olson, Ph.D., professeur de sciences de l'exercice à l'Université Auburn Montgomery et créatrice du DVD "Perfect Legs, Glutes & Abs".
3. Commencez votre journée avec de l'exercice
"Votre horaire chargé a-t-il pris le dessus sur votre routine d'entraînement? Adaptez-vous à la forme physique en premier lieu. La recherche montre que les personnes qui s'entraînent le matin se entraînent plus souvent. Pourquoi? Parce que vous êtes moins susceptible de trouver des excuses lorsque vous le faites. avant que quelque chose d'autre ne vous gêne. " - Elizabeth Burwell Hendrix, copropriétaire du centre de formation High Performance NYC à Manhattan.
Crédits: iStock / MilosJokic"Votre horaire chargé a-t-il pris le dessus sur votre routine d'entraînement? Adaptez-vous à la forme physique en premier lieu. La recherche montre que les personnes qui s'entraînent le matin se entraînent plus souvent. Pourquoi? Parce que vous êtes moins susceptible de trouver des excuses lorsque vous le faites. avant que quelque chose d'autre ne vous gêne. " - Elizabeth Burwell Hendrix, copropriétaire du centre de formation High Performance NYC à Manhattan.
4. Prenez le temps de méditer
"Apprenez à intégrer la méditation dans votre routine quotidienne, aussi brève soit-elle. Une grande partie de nos souffrances, douleurs, insécurités et luttes sont causées par une déconnexion avec nous-mêmes et notre source. La méditation ne coûte rien, ne nécessite rien et peut être accomplie. n'importe où. Pour changer votre corps, vous devez changer d'avis et la façon dont il est câblé. " - Jennifer Galardi, propriétaire de LivWhole à New York.
Crédits: iStock / pixdeluxe"Apprenez à intégrer la méditation dans votre routine quotidienne, aussi brève soit-elle. Une grande partie de nos souffrances, douleurs, insécurités et luttes sont causées par une déconnexion avec nous-mêmes et notre source. La méditation ne coûte rien, ne nécessite rien et peut être accomplie. n'importe où. Pour changer votre corps, vous devez changer d'avis et la façon dont il est câblé. " - Jennifer Galardi, propriétaire de LivWhole à New York.
5. Faites ce que vous aimez
"Si vous essayez quelque chose et que cela ne fonctionne pas, essayez autre chose. Si vous êtes blessé, changez de vitesse et concentrez-vous sur un autre aspect de votre forme physique jusqu'à ce que vous guérissiez. N'arrêtez jamais de chercher la bonne séance d'entraînement et le bon programme jusqu'à ce que vous ayez créé exactement ce que fonctionne pour vous. Lorsque vous le trouvez, ne vous laissez pas influencer par les modes, l'opinion des autres ou même les experts. Faire ce que vous aimez est le moyen le plus sûr de vous assurer d'être en forme pour la vie. " - Liz Neporent, porte-parole de l'American Council on Exercise et auteur de Fitness for Dummies, 4e édition.
Crédits: iStock / Joakim Leroy"Si vous essayez quelque chose et que cela ne fonctionne pas, essayez autre chose. Si vous êtes blessé, changez de vitesse et concentrez-vous sur un autre aspect de votre forme physique jusqu'à ce que vous guérissiez. N'arrêtez jamais de chercher la bonne séance d'entraînement et le bon programme jusqu'à ce que vous ayez créé exactement ce que fonctionne pour vous. Lorsque vous le trouvez, ne vous laissez pas influencer par les modes, l'opinion des autres ou même les experts. Faire ce que vous aimez est le moyen le plus sûr de vous assurer d'être en forme pour la vie. " - Liz Neporent, porte-parole de l'American Council on Exercise et auteur de Fitness for Dummies, 4e édition.
6. Mettre la loi de Parkinson en pratique
"La loi sur la maladie de Parkinson stipule que la complexité perçue d'une tâche augmente pour remplir le temps que vous lui attribuez. Donc, si vous ne fixez pas de délais et de délais précis, vous ne serez pas aussi concentré ou productif que vous pourriez l'être. Au lieu de perdre du temps au gymnase, créer des délais stricts pour vos entraînements: estimer le temps que votre session devrait prendre et faire en sorte que vous finissiez dans ce laps de temps ou moins. Créez une conséquence négative pour ne pas vous y tenir. Une fois que vous commencez à créer et à appliquer délais, la BS est atténuée et les résultats augmentent considérablement. " - John Romaniello, un entraîneur basé à New York, écrivain et propriétaire de Roman Fitness System.
Crédits: iStock / Eva Katalin Kondoros"La loi sur la maladie de Parkinson stipule que la complexité perçue d'une tâche augmente pour remplir le temps que vous lui attribuez. Donc, si vous ne fixez pas de délais et de délais précis, vous ne serez pas aussi concentré ou productif que vous pourriez l'être. Au lieu de perdre du temps au gymnase, créer des délais stricts pour vos entraînements: estimer le temps que votre session devrait prendre et faire en sorte que vous finissiez dans ce laps de temps ou moins. Créez une conséquence négative pour ne pas vous y tenir. Une fois que vous commencez à créer et à appliquer délais, la BS est atténuée et les résultats augmentent considérablement. " - John Romaniello, un entraîneur basé à New York, écrivain et propriétaire de Roman Fitness System.
7. Pompez plus de fer
"L'un des meilleurs conseils que je puisse donner à quiconque veut changer la forme de son corps est de soulever des poids. Plus précisément, soulevez des poids lourds et effectuez des exercices multi-articulaires tels que des soulevés de terre, des squats et des presses à pousser. Si votre objectif est pour avoir l'air tonique et perdre de la graisse abdominale, combinez 20 minutes de cardio à haute intensité et 20 minutes de musculation pour votre entraînement - vous aurez terminé en seulement 40 minutes et serez dans la meilleure forme de votre vie. " - Marta Montenegro, physiologiste de l'exercice et professeur auxiliaire des sciences de l'exercice et du sport à la Florida International University.
Crédits: iStock / Photolyric"L'un des meilleurs conseils que je puisse donner à quiconque veut changer la forme de son corps est de soulever des poids. Plus précisément, soulevez des poids lourds et effectuez des exercices multi-articulaires tels que des soulevés de terre, des squats et des presses à pousser. Si votre objectif est pour avoir l'air tonique et perdre de la graisse abdominale, combinez 20 minutes de cardio à haute intensité et 20 minutes de musculation pour votre entraînement - vous aurez terminé en seulement 40 minutes et serez dans la meilleure forme de votre vie. " - Marta Montenegro, physiologiste de l'exercice et professeur auxiliaire des sciences de l'exercice et du sport à la Florida International University.
8. Écoutez votre corps, pas votre esprit
"Votre corps sait mieux! Les jours où vous n'avez pas envie de faire de l'exercice, c'est votre esprit qui parle. Votre corps aspire au mouvement, à la circulation et à la guérison. Quand j'aurai un de ces jours, j'en prendrai quelques-uns moments juste pour bien respirer, et invariablement, mes bras veulent s'étirer et je pourrais presser mes mains contre un mur et allonger ma colonne vertébrale - n'importe quoi. Et ça fait toujours mieux. " - Elena Brower, fondatrice de ViraYoga à New York.
Crédits: iStock / IvanJekic"Votre corps sait mieux! Les jours où vous n'avez pas envie de faire de l'exercice, c'est votre esprit qui parle. Votre corps aspire au mouvement, à la circulation et à la guérison. Quand j'aurai un de ces jours, j'en prendrai quelques-uns moments juste pour bien respirer, et invariablement, mes bras veulent s'étirer et je pourrais presser mes mains contre un mur et allonger ma colonne vertébrale - n'importe quoi. Et ça fait toujours mieux. " - Elena Brower, fondatrice de ViraYoga à New York.
9. N'oubliez pas que le jus vaut le coup
"À l'époque où je faisais de la boxe, mon entraîneur m'a mis en lutte" dure "contre un combattant pro de la Guyane. J'ai réussi quelques tirs, mais il a commencé à me frapper sanglante et insensée pendant cinq rounds. Le lendemain, j'ai dit à mon entraîneur, je doutais de mes capacités de combattant, et il m'a dit que j'étais trop préoccupé par la destination - profiter du voyage. Ensuite, il m'a frappé: il m'a coincé dans le ring avec ce gars parce qu'il sentait que je pouvais en tirer des leçons. Je veux dire, combien de personnes ont pu participer à cinq tours avec un ancien champion du monde? Répondez toujours à la cloche et profitez du voyage dur - le jus en vaut la peine. " - Clay Burwell, copropriétaire du centre de formation High Performance NYC à Manhattan.
Crédits: iStock / Geribody"À l'époque où je faisais de la boxe, mon entraîneur m'a mis en lutte" dure "contre un combattant pro de la Guyane. J'ai réussi quelques tirs, mais il a commencé à me frapper sanglante et insensée pendant cinq rounds. Le lendemain, j'ai dit à mon entraîneur, je doutais de mes capacités de combattant, et il m'a dit que j'étais trop préoccupé par la destination - profiter du voyage. Ensuite, il m'a frappé: il m'a coincé dans le ring avec ce gars parce qu'il sentait que je pouvais en tirer des leçons. Je veux dire, combien de personnes ont pu participer à cinq tours avec un ancien champion du monde? Répondez toujours à la cloche et profitez du voyage dur - le jus en vaut la peine. " - Clay Burwell, copropriétaire du centre de formation High Performance NYC à Manhattan.
10. Commencez avec la fin en tête
"Commencez avec le point final de votre objectif spécifique à l'esprit, puis revenez en arrière pour planifier votre programme de formation. De cette façon, vous saurez exactement ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif, vous garder motivé et aller de l'avant. Pour Par exemple, si vous voulez pouvoir courir un marathon en 16 semaines, alors en huit semaines, votre programme d'entraînement devrait devenir un semi-marathon et en quatre semaines, vous devriez pouvoir faire un 10K. " - Rachel Cosgrove, auteur de The Female Body Breakthrough et copropriétaire de Results Fitness.
Crédits: iStock / AzmanL"Commencez avec le point final de votre objectif spécifique à l'esprit, puis revenez en arrière pour planifier votre programme de formation. De cette façon, vous saurez exactement ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif, vous garder motivé et aller de l'avant. Pour Par exemple, si vous voulez pouvoir courir un marathon en 16 semaines, alors en huit semaines, votre programme d'entraînement devrait devenir un semi-marathon et en quatre semaines, vous devriez pouvoir faire un 10K. " - Rachel Cosgrove, auteur de The Female Body Breakthrough et copropriétaire de Results Fitness.
11. Établissez une connexion émotionnelle
"La plupart des gens n'apprécient pas vraiment l'exercice, mais les études montrent que lorsque vous vous connectez à quelque chose que vous aimez - que ce soit un entraîneur personnel, un instructeur d'exercices de groupe, une vidéo de fitness ou un équipement - vous établissez un lien émotionnel positif et êtes beaucoup plus enclins à s'en tenir à cette routine d'exercice. Trouver un moyen de créer une connexion émotionnelle positive pour rester engagé et vouloir revenir encore et encore. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, créatrice du programme d'entraînement Core Transformer.
Crédits: iStock / Photolyric"La plupart des gens n'apprécient pas vraiment l'exercice, mais les études montrent que lorsque vous vous connectez à quelque chose que vous aimez - que ce soit un entraîneur personnel, un instructeur d'exercices de groupe, une vidéo de fitness ou un équipement - vous établissez un lien émotionnel positif et êtes beaucoup plus enclins à s'en tenir à cette routine d'exercice. Trouver un moyen de créer une connexion émotionnelle positive pour rester engagé et vouloir revenir encore et encore. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, créatrice du programme d'entraînement Core Transformer.
12. Travaillez plus de muscles en moins de temps
"En ce qui concerne la sélection des exercices, concentrez-vous sur les mouvements composés, pas sur les exercices d'isolement. Un mouvement composé est quelque chose qui engage tous les muscles de votre corps - tels que les tractions, les pompes ou les planches - alors que les exercices d'isolement se concentrent uniquement sur un muscle. Les mouvements composés vous rendront plus fort, plus explosif et plus tonique qu'autre chose. " - Tamal Dodge, instructeur international de yoga et star du DVD "Element Yoga".
Crédits: iStock / Jacob Ammentorp Lund"En ce qui concerne la sélection des exercices, concentrez-vous sur les mouvements composés, et non sur les exercices d'isolement. Un mouvement composé est quelque chose qui engage tous les muscles de votre corps - tels que les tractions, les pompes ou les planches - alors que les exercices d'isolement se concentrent uniquement sur un muscle. Les mouvements composés vous rendront plus fort, plus explosif et plus tonique qu'autre chose. " - Tamal Dodge, instructeur international de yoga et star du DVD "Element Yoga".
13. Visez haut mais restez réaliste
"Une chose que mon entraîneur olympique de piste me disait chaque fois que je frappais un plateau était:" Rome ne s'est pas construite en un jour. " Je trouve que même les athlètes les plus compétitifs et les plus compétents fixent des attentes qui sont souvent trop élevées, et il est naturel d'être déçu lorsque vous définissez une attente et échouez. C'est bien d'avoir des objectifs, assurez-vous simplement que ces objectifs sont intelligents et réalisables. " - Samantha Clayton, ancienne athlète olympique, entraîneur personnel et consultante en conditionnement physique d'entreprise à Malibu, en Californie.
Crédit: iStock / ferrantraite"Une chose que mon entraîneur olympique de piste me disait chaque fois que je frappais un plateau était:" Rome ne s'est pas construite en un jour. " Je trouve que même les athlètes les plus compétitifs et les plus compétents fixent des attentes qui sont souvent trop élevées, et il est naturel d'être déçu lorsque vous définissez une attente et échouez. C'est bien d'avoir des objectifs, assurez-vous simplement que ces objectifs sont intelligents et réalisables. " - Samantha Clayton, ancienne athlète olympique, entraîneur personnel et consultante en conditionnement physique d'entreprise à Malibu, en Californie.
14. Utilisez votre T-shirt pour vérifier votre formation
"Les coutures de votre chemise peuvent être un bon indicateur des déséquilibres de force entre votre poitrine et vos biceps (antérieur) et votre dos (postérieur). La prochaine fois que vous portez un t-shirt, tenez-vous devant un miroir pour voir si le la couture du cou à l'épaule forme une ligne droite (c'est un bon indicateur que vous incorporez un travail postérieur approprié). Si les lignes tournent légèrement vers l'intérieur du cou vers les épaules (inclinaison antérieure), vous voudrez peut-être concentrer plus d'attention sur le développement de votre posture et de votre dos. " - Jay Cardiello, rédacteur en chef du SHAPE Magazine fitness, auteur et créateur de JCORE.
Crédits: iStock / PeopleImages"Les coutures de votre chemise peuvent être un bon indicateur des déséquilibres de force entre votre poitrine et vos biceps (antérieur) et votre dos (postérieur). La prochaine fois que vous portez un t-shirt, tenez-vous devant un miroir pour voir si le la couture du cou à l'épaule forme une ligne droite (c'est un bon indicateur que vous incorporez un travail postérieur approprié). Si les lignes tournent légèrement vers l'intérieur du cou vers les épaules (inclinaison antérieure), vous voudrez peut-être concentrer plus d'attention sur le développement de votre posture et de votre dos. " - Jay Cardiello, rédacteur en chef du SHAPE Magazine fitness, auteur et créateur de JCORE.
15. Changez votre concentration sur vos pieds
«J'aime rappeler à mes clients que le soutien commence en bas, c'est-à-dire être conscient de ce que font vos pieds. La plupart des gens sont pris dans le mouvement de l'exercice et oublient l'importance d'un placement correct des pieds. Comprendre que nos pieds sont la base de toutes les parties du corps ci-dessus aidera à créer un équilibre global et un alignement approprié de la colonne vertébrale, ce qui rendra chaque exercice beaucoup plus efficace. " - Andrea Leigh Rogers, instructeur certifié de Pilates et créateur de l'entraînement Xtend ™ Barre.
Crédits: iStock / yuran-78«J'aime rappeler à mes clients que le soutien commence en bas, c'est-à-dire être conscient de ce que font vos pieds. La plupart des gens sont pris dans le mouvement de l'exercice et oublient l'importance d'un placement correct des pieds. Comprendre que nos pieds sont la base de toutes les parties du corps ci-dessus aidera à créer un équilibre global et un alignement approprié de la colonne vertébrale, ce qui rendra chaque exercice beaucoup plus efficace. " - Andrea Leigh Rogers, instructeur certifié de Pilates et créateur de l'entraînement Xtend ™ Barre.
16. Partagez vos objectifs avec les autres
"Le fait de parler de vos objectifs et de les partager avec d'autres personnes est un excellent moyen de vous tenir responsable de votre action. Cela vous donnera un objectif plus important, car vous constaterez que vous voulez donner suite à ce que vous avez dit aux gens, et cela vous aidera à créer un réseau de soutien. Vous pouvez même constater que d'autres personnes ont des suggestions utiles basées sur leurs propres expériences, expertise ou réseaux personnels et professionnels. " - Matt McGorry, spécialiste certifié du fitness et de la performance à New York.
Crédits: iStock / BraunS"Le fait de parler de vos objectifs et de les partager avec d'autres personnes est un excellent moyen de vous tenir responsable de votre action. Cela vous donnera un objectif plus important, car vous constaterez que vous voulez donner suite à ce que vous avez dit aux gens, et cela vous aidera à créer un réseau de soutien. Vous pouvez même constater que d'autres personnes ont des suggestions utiles basées sur leurs propres expériences, expertise ou réseaux personnels et professionnels. " - Matt McGorry, spécialiste certifié du fitness et de la performance à New York.
17. Vous ne pouvez pas entraîner une mauvaise alimentation
"Je suis toujours étonné de voir comment les gens sabotent tous leurs efforts incroyables dans le gymnase en mangeant de la malbouffe et en mangeant des aliments riches en nutriments. Si vous vous engagez à suivre un régime alimentaire propre - principalement toutes les couleurs des plantes, des protéines de qualité maigre, une bonne santé les graisses et les céréales comme le quinoa et l'amarante - et en limitant les aliments transformés, la restauration rapide, le sucre, les céréales super féculentes et les graisses trans, vous pouvez voir des résultats extraordinaires dans votre corps. " - Suzanne Bowen, propriétaire de Barre Amped à Nashville, Tennessee.
Crédits: iStock / monkeybusinessimages"Je suis toujours étonné de voir comment les gens sabotent tous leurs efforts incroyables dans le gymnase en mangeant de la malbouffe et en mangeant des aliments riches en nutriments. Si vous vous engagez à suivre un régime alimentaire propre - principalement toutes les couleurs des plantes, des protéines de qualité maigre, une bonne santé les graisses et les céréales comme le quinoa et l'amarante - et en limitant les aliments transformés, la restauration rapide, le sucre, les céréales super féculentes et les graisses trans, vous pouvez voir des résultats extraordinaires dans votre corps. " - Suzanne Bowen, propriétaire de Barre Amped à Nashville, Tennessee.
18. Augmentez l'intensité
«Beaucoup de gens consacrent du temps à leurs entraînements mais échouent complètement en ce qui concerne leur intensité. En résumé: si cela ne semble pas difficile, ce n'est pas le cas. L'apprentissage a radicalement changé mon niveau de forme physique et ma capacité à entraîner mon étudiants à de nouveaux niveaux. " - Amy Dixon, physiologiste de l'exercice à Los Angeles et star du DVD "Breathless Body 2: The Edge".
Crédits: iStock / RyanJLane«Beaucoup de gens consacrent du temps à leurs entraînements mais échouent complètement en ce qui concerne leur intensité. En résumé: si cela ne semble pas difficile, ce n'est pas le cas. L'apprentissage a radicalement changé mon niveau de forme physique et ma capacité à entraîner mon étudiants à de nouveaux niveaux. " - Amy Dixon, physiologiste de l'exercice à Los Angeles et star du DVD "Breathless Body 2: The Edge".
19. Respectez la «règle des deux jours»
"Puisque je voyage tellement pour le travail, je suis sensible à la façon dont les hôtels et les horaires fous peuvent déjouer vos entraînements. C'est pourquoi je m'en tiens à la règle des deux jours: ne passez jamais plus de deux jours d'affilée sans entraînement. C'est un jeu que je jouer avec moi-même, et je ne peux pas perdre. Je dois faire quelque chose, que ce soit pour aller courir dehors, utiliser la salle de gym de l'hôtel (peu importe la grosseur), ou faire un entraînement de poids corporel dans ma chambre d'hôtel - je fais juste Et je n'ai pas enfreint la règle depuis aussi longtemps que je me souvienne. " - Chris Freytag, expert en santé et en forme physique pour le magazine Prevention, auteur et conférencier national.
Crédits: iStock / pixdeluxe"Puisque je voyage tellement pour le travail, je suis sensible à la façon dont les hôtels et les horaires fous peuvent déjouer vos entraînements. C'est pourquoi je m'en tiens à la règle des deux jours: ne passez jamais plus de deux jours d'affilée sans entraînement. C'est un jeu que je jouer avec moi-même, et je ne peux pas perdre. Je dois faire quelque chose, que ce soit pour aller courir dehors, utiliser la salle de gym de l'hôtel (peu importe la grosseur), ou faire un entraînement de poids corporel dans ma chambre d'hôtel - je fais juste Et je n'ai pas enfreint la règle depuis aussi longtemps que je me souvienne. " - Chris Freytag, expert en santé et en forme physique pour le magazine Prevention, auteur et conférencier national.
20. Apportez de petits changements
"Rien ne change du jour au lendemain, alors faites de petits changements pour des résultats durables. La plupart des gens ressentent les résultats en deux semaines, mais peuvent voir les résultats en six. Essayez ce petit changement: marchez 10 minutes avant et après chaque repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) Cela représente une marche de 60 minutes, soit 420 minutes d'exercice chaque semaine. " - Andrea Metcalf, experte en mode de vie de célébrités à Chicago et auteur de "Naked Fitness".
Crédits: iStock / pixdeluxe"Rien ne change du jour au lendemain, alors faites de petits changements pour des résultats durables. La plupart des gens ressentent les résultats en deux semaines, mais peuvent voir les résultats en six. Essayez ce petit changement: marchez 10 minutes avant et après chaque repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) Cela représente une marche de 60 minutes, soit 420 minutes d'exercice chaque semaine. " - Andrea Metcalf, experte en mode de vie de célébrités à Chicago et auteur de "Naked Fitness".
21. Planifiez à l'avance
"Chaque week-end, je passe un peu de temps à planifier mes séances d'entraînement pour la semaine à venir. D'après mon expérience, j'ai constaté que si je planifiais et planifiais les séances d'entraînement, je m'engageais à les suivre et les suivais à un niveau supérieur. Cela est particulièrement vrai lorsque je voyage. Je m'assure de savoir de quel équipement dispose l'hôtel et je voyagerai souvent avec mon propre équipement - comme le TRX - pour garantir que je peux rester sur la bonne voie. " - Pete McCall, physiologiste de l'exercice pour l'American Council on Exercise.
Crédits: iStock / vgajic"Chaque week-end, je passe un peu de temps à planifier mes séances d'entraînement pour la semaine à venir. D'après mon expérience, j'ai constaté que si je planifiais et planifiais les séances d'entraînement, je m'engageais à les suivre et les suivais à un niveau supérieur. Cela est particulièrement vrai lorsque je voyage. Je m'assure de savoir de quel équipement dispose l'hôtel et je voyagerai souvent avec mon propre équipement - comme le TRX - pour garantir que je peux rester sur la bonne voie. " - Pete McCall, physiologiste de l'exercice pour l'American Council on Exercise.
22. Considérez la nourriture comme un carburant
"Considérez votre nourriture comme un carburant et non comme une récompense ou quelque chose pour satisfaire vos papilles ou vos envies. Finalement, ce que vous mangez (fruits, légumes, etc.) aura un meilleur goût et vous satisfera encore plus." - Cari Shoemate, expert en fitness et entraîneur pour les NBA Rockets Power Dancers à Dallas, Texas.
Crédits: iStock / MarkSkalny"Considérez votre nourriture comme un carburant et non comme une récompense ou quelque chose pour satisfaire vos papilles ou vos envies. Finalement, ce que vous mangez (fruits, légumes, etc.) aura un meilleur goût et vous satisfera encore plus." - Cari Shoemate, expert en fitness et entraîneur pour les NBA Rockets Power Dancers à Dallas, Texas.
23. Gardez un œil sur le prix
"Ayez toujours un objectif en place pour rester motivé. Cela peut aller d'un objectif de remise en forme à court terme, comme aller au gymnase trois fois par semaine, se mettre en forme pour vos retrouvailles du lycée, ou courir votre premier 5 km. Savoir où vous vous dirigez vous permettra d'avancer dans la bonne direction. " - Stephanie Vitorino, responsable fitness du groupe Equinox de l'année (2011) et star de la série DVD "VBody".
Crédits: iStock / leekris"Ayez toujours un objectif en place pour rester motivé. Cela peut aller d'un objectif de remise en forme à court terme, comme aller au gymnase trois fois par semaine, se mettre en forme pour vos retrouvailles du lycée, ou courir votre premier 5 km. Savoir où vous vous dirigez vous permettra d'avancer dans la bonne direction. " - Stephanie Vitorino, responsable fitness du groupe Equinox de l'année (2011) et star de la série DVD "VBody".
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà suivi l'un de ces conseils? Quel a été le résultat? Par quels autres mots de sagesse vivez-vous votre vie? Avez-vous entendu un excellent conseil de la part d'entraîneurs personnels ou de nutritionnistes? Partagez vos pensées et vos expériences avec la communauté Livestrong.com dans la section commentaires ci-dessous!
Crédits: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesAvez-vous déjà suivi l'un de ces conseils? Quel a été le résultat? Par quels autres mots de sagesse vivez-vous votre vie? Avez-vous entendu un excellent conseil de la part d'entraîneurs personnels ou de nutritionnistes? Partagez vos pensées et vos expériences avec la communauté Livestrong.com dans la section commentaires ci-dessous!
