Il est temps pour une vérification de l'intestin - littéralement. «Ce n'est pas aussi facile qu'on pourrait le penser de savoir si votre intestin est sain ou non», explique Kristi King, MPH, RDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. En effet, selon Scott Schreiber, DC, CNS, chiropraticien et nutritionniste clinique, "les signes et les symptômes d'un intestin malsain comprennent bien plus que des ballonnements, de la constipation ou de la diarrhée." L'intestin est un organe complexe. Et grâce aux progrès dans la façon dont nous analysons notre microbiome intestinal, les chercheurs commencent à comprendre l'étendue de sa complexité et à trouver des liens entre la santé intestinale et la santé de son hôte gracieux (nous). Votre intestin est-il aussi sain qu'il pourrait l'être? Lisez la suite pour découvrir des signes surprenants de déséquilibre - et que faire à ce sujet.
Il est temps pour une vérification de l'intestin - littéralement. «Ce n'est pas aussi facile qu'on pourrait le penser de savoir si votre intestin est sain ou non», explique Kristi King, MPH, RDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. En effet, selon Scott Schreiber, DC, CNS, chiropraticien et nutritionniste clinique, "les signes et les symptômes d'un intestin malsain comprennent bien plus que des ballonnements, de la constipation ou de la diarrhée." L'intestin est un organe complexe. Et grâce aux progrès dans la façon dont nous analysons notre microbiome intestinal, les chercheurs commencent à comprendre l'étendue de sa complexité et à trouver des liens entre la santé intestinale et la santé de son hôte gracieux (nous). Votre intestin est-il aussi sain qu'il pourrait l'être? Lisez la suite pour découvrir des signes surprenants de déséquilibre - et que faire à ce sujet.
1. Êtes-vous malade facilement?
Le système digestif est équipé de la partie la plus grande et la plus complexe du système immunitaire humain. Entre autres choses, un intestin équilibré comprend des microbes qui sécrètent des messagers chimiques qui permettent aux cellules immunitaires (cellules T) de savoir quoi faire pour nous protéger des agents pathogènes (mauvais insectes) et des substances étrangères. Avoir beaucoup de bonnes bactéries nous protège également en laissant moins de terrain pour les pathogènes opportunistes qui envahiraient si on leur donnait de l'espace. King dit: "Le système immunitaire est en grande partie basé dans l'intestin, donc si vous vous trouvez souvent malade, vous aurez peut-être besoin de quelques bonnes bactéries dans l'intestin pour vous aider!"
Le système digestif est équipé de la partie la plus grande et la plus complexe du système immunitaire humain. Entre autres choses, un intestin équilibré comprend des microbes qui sécrètent des messagers chimiques qui permettent aux cellules immunitaires (cellules T) de savoir quoi faire pour nous protéger des agents pathogènes (mauvais insectes) et des substances étrangères. Avoir beaucoup de bonnes bactéries nous protège également en laissant moins de terrain pour les pathogènes opportunistes qui envahiraient si on leur donnait de l'espace. King dit: "Le système immunitaire est en grande partie basé dans l'intestin, donc si vous vous trouvez souvent malade, vous aurez peut-être besoin de quelques bonnes bactéries dans l'intestin pour vous aider!"
2. Vos articulations font-elles mal?
La cause de la polyarthrite rhumatoïde (PR), une maladie auto-immune qui attaque les articulations, est inconnue. Les chercheurs pensent que la réponse pourrait résider dans le microbiome intestinal, peut-être parce que l'intestin est une partie si importante du système immunitaire. L'idée que le microbiome intestinal pourrait avoir un impact sur les réponses immunitaires en dehors du système digestif est nouvelle, mais elle a été démontrée dans des études animales, comme rapporté dans Nature Reviews Rheumatology. Des découvertes récentes montrent que les personnes atteintes de PR ont des microbiomes déséquilibrés, et l'hypothèse est que les mauvaises populations bactériennes prolifèrent, entraînant une inflammation. En poursuivant la connexion intestin-articulation, King ajoute que la polyarthrite rhumatoïde est souvent associée à d'autres affections auto-immunes, telles que la maladie cœliaque ou la maladie inflammatoire de l'intestin.
Écoutez maintenant: Marie Forleo partage ses secrets pour éviter l'épuisement professionnel
Crédit: Dirima / AdobeLa cause de la polyarthrite rhumatoïde (PR), une maladie auto-immune qui attaque les articulations, est inconnue. Les chercheurs pensent que la réponse pourrait résider dans le microbiome intestinal, peut-être parce que l'intestin est une partie si importante du système immunitaire. L'idée que le microbiome intestinal pourrait avoir un impact sur les réponses immunitaires en dehors du système digestif est nouvelle, mais elle a été démontrée dans des études animales, comme rapporté dans Nature Reviews Rheumatology. Des découvertes récentes montrent que les personnes atteintes de PR ont des microbiomes déséquilibrés, et l'hypothèse est que les mauvaises populations bactériennes prolifèrent, entraînant une inflammation. En poursuivant la connexion intestin-articulation, King ajoute que la polyarthrite rhumatoïde est souvent associée à d'autres affections auto-immunes, telles que la maladie cœliaque ou la maladie inflammatoire de l'intestin.
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3. Prenez-vous du poids facilement?
Nous ne savons pas avec certitude si le microbiote intestinal est à blâmer pour tout ce phénomène "moment sur les lèvres, toute une vie sur les hanches", mais il existe certainement des différences observées dans les microbiomes chez les personnes obèses par rapport aux personnes en bonne santé, et les chercheurs pensent qu'il y a un lien, même s'ils ne peuvent pas encore le définir complètement. Les humains sont beaucoup plus complexes que les souris, mais considérez que lorsque des souris sans germes ont reçu du microbiote d'une personne obèse, elles sont devenues obèses, même si elles mangeaient moins, peut-être parce qu'elles étaient capables d'absorber plus de calories et de les stocker. Fait intéressant, une étude publiée dans Nature a révélé que l'équilibre du microbiote intestinal chez les personnes obèses commençait à ressembler davantage au microbiote des personnes maigres après avoir amélioré leur régime alimentaire et leurs exercices. L'axe intestin-cerveau peut également être impliqué dans l'envoi de signaux au cerveau concernant la régulation de la satiété et de l'appétit.
Nous ne savons pas avec certitude si le microbiote intestinal est à blâmer pour tout ce phénomène de «moment sur les lèvres, toute une vie sur les hanches», mais il y a certainement des différences observées dans les microbiomes chez les personnes obèses par rapport aux personnes en bonne santé, et les chercheurs pensent qu'il y a un lien, même s'ils ne peuvent pas encore le définir complètement. Les humains sont beaucoup plus complexes que les souris, mais considérez que lorsque des souris sans germes ont reçu du microbiote d'une personne obèse, elles sont devenues obèses, même si elles mangeaient moins, peut-être parce qu'elles étaient capables d'absorber plus de calories et de les stocker. Fait intéressant, une étude publiée dans Nature a révélé que l'équilibre du microbiote intestinal chez les personnes obèses commençait à ressembler davantage au microbiote des personnes maigres après avoir amélioré leur régime alimentaire et leurs exercices. L'axe intestin-cerveau peut également être impliqué dans l'envoi de signaux au cerveau concernant la régulation de la satiété et de l'appétit.
4. Avez-vous une diarrhée après avoir pris des antibiotiques?
Les antibiotiques ont tendance à être des instruments contondants, tuant les agents pathogènes et les bactéries bénéfiques, bouleversant l'équilibre naturel des bonnes bactéries. Gardez à l'esprit que même dans des circonstances normales, le corps abrite des bactéries potentiellement nocives, mais nous ne remarquons tout simplement pas quand les bonnes bactéries sont plus nombreuses que les mauvaises. Sans suffisamment de bonnes bactéries, les mauvaises bactéries peuvent se développer de façon incontrôlable, créant des toxines qui blessent l'intestin, déclenchent une inflammation et provoquent la diarrhée. King partage que lors de la prise d'antibiotiques, "souvent, les gens trouvent utile de prendre un probiotique ou de manger des aliments probiotiques comme le yaourt pour aider à reconstituer les bonnes bactéries." Espérons que la diarrhée disparaîtra dans la semaine suivant la fin du traitement antibiotique, mais un article de synthèse publié dans Expert Review of Anti-Infection Therapy indique que des changements subtils dans le microbiome peuvent durer beaucoup plus longtemps, dont l'impact final est inconnu.
Crédit: Alliance / Adobe StockLes antibiotiques ont tendance à être des instruments contondants, tuant les agents pathogènes et les bactéries bénéfiques, bouleversant l'équilibre naturel des bonnes bactéries. Gardez à l'esprit que même dans des circonstances normales, le corps abrite des bactéries potentiellement nocives, mais nous ne remarquons tout simplement pas quand les bonnes bactéries sont plus nombreuses que les mauvaises. Sans suffisamment de bonnes bactéries, les mauvaises bactéries peuvent se développer de façon incontrôlable, créant des toxines qui blessent l'intestin, déclenchent une inflammation et provoquent la diarrhée. King partage que lors de la prise d'antibiotiques, "plusieurs fois, les gens trouvent utile de prendre un probiotique ou de manger des aliments probiotiques comme le yogourt pour aider à reconstituer les bonnes bactéries." Espérons que la diarrhée disparaîtra dans la semaine suivant la fin du traitement antibiotique, mais un article de synthèse publié dans Expert Review of Anti-Infection Therapy indique que des changements subtils dans le microbiome peuvent durer beaucoup plus longtemps, dont l'impact final est inconnu.
5. Vous sentez-vous anxieux?
Il existe des preuves solides que l'intestin et le cerveau communiquent. Un article récent publié dans les Annals of Gastroenterology conclut que les microbes intestinaux régulent la chimie du cerveau d'une manière qui affecte la façon dont nous réagissons au stress et à l'anxiété. "L'intestin est le deuxième cerveau du corps", explique King, "et la recherche commence à montrer que les personnes souffrant d'anxiété et de dépression ont altéré la flore intestinale." L'article de gastroentérologie rapporte que certains probiotiques peuvent réduire les niveaux de cortisol et le comportement anxieux liés au stress, bien que King note que "des recherches sont toujours en cours pour découvrir quelles bonnes bactéries seraient bénéfiques pour notre cerveau".
Crédit: Stepan Popov / AdobeIl existe des preuves solides que l'intestin et le cerveau communiquent. Un article récent publié dans les Annals of Gastroenterology conclut que les microbes intestinaux régulent la chimie du cerveau d'une manière qui affecte la façon dont nous réagissons au stress et à l'anxiété. "L'intestin est le deuxième cerveau du corps", explique King, "et la recherche commence à montrer que les personnes souffrant d'anxiété et de dépression ont altéré la flore intestinale." L'article de gastroentérologie rapporte que certains probiotiques peuvent réduire les niveaux de cortisol et le comportement anxieux liés au stress, bien que King note que "des recherches sont toujours en cours pour découvrir quelles bonnes bactéries seraient bénéfiques pour notre cerveau".
6. Avez-vous des sensibilités alimentaires?
Les sensibilités alimentaires sont diverses et ont leur propre monde de mystères. King est d'accord, disant: "C'est toujours un doozy et il peut être difficile de déterminer sans enregistrer les aliments et les symptômes." Elle recommande de travailler avec un diététiste nutritionniste (RDN) pour aider à déterminer quels aliments pourraient causer des problèmes. Ce que les experts dans le domaine savent, c'est que la promotion de bonnes bactéries dans l'intestin peut aider à certaines sensibilités alimentaires, telles que l'intolérance au lactose. Un article du British Journal of Nutrition note que l'utilisation de probiotiques a aidé ceux qui ont du mal à absorber le lactose.
Crédits: airborne77 / AdobeLes sensibilités alimentaires sont diverses et ont leur propre monde de mystères. King est d'accord, disant: "C'est toujours un doozy et il peut être difficile de déterminer sans enregistrer les aliments et les symptômes." Elle recommande de travailler avec un diététiste nutritionniste (RDN) pour aider à déterminer quels aliments pourraient causer des problèmes. Ce que les experts dans le domaine savent, c'est que la promotion de bonnes bactéries dans l'intestin peut aider à certaines sensibilités alimentaires, telles que l'intolérance au lactose. Un article du British Journal of Nutrition note que l'utilisation de probiotiques a aidé ceux qui ont du mal à absorber le lactose.
7. Avez-vous une détresse gastro-intestinale?
Les plaintes gastro-intestinales (GI) courantes qui sont faciles à repérer car les problèmes de santé intestinale sont les ballonnements, les gaz, la diarrhée, la constipation, les douleurs abdominales et les crampes. Ils sont si courants qu'il n'est pas toujours facile d'identifier la cause. Les symptômes peuvent être dus à un certain nombre de choses; par exemple, une intoxication alimentaire, des effets secondaires des médicaments ou un équilibre malsain du microbiote. Ces symptômes pourraient être dus au syndrome du côlon irritable, une condition qui pourrait être causée par un déséquilibre de certains microbiotes, qui à son tour pourrait être causé par des infections ou des antibiotiques. Ces symptômes pourraient également faire partie d'une maladie inflammatoire de l'intestin dans laquelle le déséquilibre du microbiote peut provoquer une inflammation et une réponse immunitaire.
Crédits: ohmega1982 / AdobeLes plaintes gastro-intestinales (GI) courantes qui sont faciles à repérer car les problèmes de santé intestinale sont les ballonnements, les gaz, la diarrhée, la constipation, les douleurs abdominales et les crampes. Ils sont si courants qu'il n'est pas toujours facile d'identifier la cause. Les symptômes peuvent être dus à un certain nombre de choses; par exemple, une intoxication alimentaire, des effets secondaires des médicaments ou un équilibre malsain du microbiote. Ces symptômes pourraient être dus au syndrome du côlon irritable, une condition qui pourrait être causée par un déséquilibre de certains microbiotes, qui à son tour pourrait être causé par des infections ou des antibiotiques. Ces symptômes pourraient également faire partie d'une maladie inflammatoire de l'intestin dans laquelle le déséquilibre du microbiote peut provoquer une inflammation et une réponse immunitaire.
Comment atteindre un intestin sain
Manger pour un microbiome sain ressemble beaucoup à manger conformément aux recommandations des autorités sanitaires comme l'American Heart Association, les Dietary Guidelines for Americans et l'Organisation mondiale de la santé. Par exemple, mangez plus de produits et moins de viande et de sucre ajouté. Le Dr Schreiber dit que l'essentiel est de mieux manger. Si cela ne suffit pas et que les symptômes persistent, sachez quand demander de l'aide. Un diététiste nutritionniste (RDN) peut vous aider à concevoir un régime thérapeutique spécialisé pour vous, tandis qu'un gastro-entérologue peut aider à diagnostiquer et à traiter les affections gastro-intestinales.
Crédits: arloo / Adobe StockManger pour un microbiome sain ressemble beaucoup à manger conformément aux recommandations des autorités sanitaires comme l'American Heart Association, les Dietary Guidelines for Americans et l'Organisation mondiale de la santé. Par exemple, mangez plus de produits et moins de viande et de sucre ajouté. Le Dr Schreiber dit que l'essentiel est de mieux manger. Si cela ne suffit pas et que les symptômes persistent, sachez quand demander de l'aide. Un diététiste nutritionniste (RDN) peut vous aider à concevoir un régime thérapeutique spécialisé pour vous, tandis qu'un gastro-entérologue peut aider à diagnostiquer et à traiter les affections gastro-intestinales.
Comment être un pro probiotique
L'objectif est d'avoir beaucoup de bonnes bactéries (probiotiques) et de les nourrir correctement avec le bon carburant (prébiotiques). King recommande des aliments prébiotiques comme les asperges, les pommes, l'ail et les oignons. Pour amplifier vos communautés probiotiques (bonnes bactéries), King recommande d'inclure des aliments probiotiques dans l'alimentation, tels que le yogourt, la choucroute et le miso. King dit: "La prise d'un probiotique peut également être utile." Essayez de parcourir différents types de probiotiques des marques recommandées afin de vous exposer à une grande variété d'espèces de microflore.
Crédit: monamakela.com/Adobe StockL'objectif est d'avoir beaucoup de bonnes bactéries (probiotiques) et de les nourrir correctement avec le bon carburant (prébiotiques). King recommande des aliments prébiotiques comme les asperges, les pommes, l'ail et les oignons. Pour amplifier vos communautés probiotiques (bonnes bactéries), King recommande d'inclure des aliments probiotiques dans l'alimentation, tels que le yogourt, la choucroute et le miso. King dit: "La prise d'un probiotique peut également être utile." Essayez de parcourir différents types de probiotiques des marques recommandées afin de vous exposer à une grande variété d'espèces de microflore.
À quel point votre intestin est-il heureux?
L'un de ces signes s'applique-t-il à vous? Si oui, lesquels et combien? Prenez-vous des probiotiques? Lesquels fonctionnent pour vous? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.
Crédits: lzf / iStock / Getty ImagesL'un de ces signes s'applique-t-il à vous? Si oui, lesquels et combien? Prenez-vous des probiotiques? Lesquels fonctionnent pour vous? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.
