Un exercice d'intensité modérée pendant 30 minutes ou plus la plupart des jours de la semaine peut réduire efficacement vos risques de développer une maladie cardiaque, un cancer et l'obésité. Pour la plupart des gens, la marche et la course sont des formes d'exercice cardiovasculaire efficaces et pratiques. Le jogging, qui se situe quelque part entre ces deux activités, offre également plusieurs avantages pour la santé.
Perte de poids et contrôle
La Harvard Medical School dit qu'une demi-heure d'une routine d'intervalle de marche-jogging peut aider un 125 lb. personne brûle 180 calories. En comparaison, courir à 5 mi / h brûlerait 240 calories. Compte tenu du fait que le jogging n'est pas aussi exigeant que la course, les avantages de la perte de poids sont substantiels. Le jogging peut également être le programme d'entraînement parfait pour les personnes qui souhaitent passer à la course à grande vitesse.
Des os plus forts
Le jogging est une activité porteuse de poids qui aide à améliorer la densité et la force osseuse. Une étude réalisée en 2001 par le National Health and Nutrition Examination Survey a révélé que les hommes qui faisaient du jogging avaient des os plus solides que ceux qui étaient physiquement inactifs. L'exercice est si bénéfique que participer à celui-ci aussi rarement qu'une fois par mois améliore également la masse osseuse.
Prévention et gestion des problèmes articulaires
Contrairement à la croyance populaire, le jogging peut être bénéfique pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, explique la Fondation de l'arthrite. L'exercice améliore la force, le bien-être mental et la capacité d'effectuer des activités quotidiennes. Le jogging peut également prévenir l'arthrose et l'ostéoporose, car il vous aide à contrôler votre poids et à renforcer vos os et les muscles autour de vos articulations. Les personnes atteintes d'arthrite doivent consulter leur médecin avant d'entreprendre une activité physique et éviter d'exercer des articulations enflées ou douloureuses.
Amélioration de la santé cardiovasculaire
Le jogging vous aide à contrôler votre tension artérielle, votre glycémie et votre taux de cholestérol. Il peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Selon l'American Council on Exercise, les joggeurs sont moins susceptibles de commencer ou de continuer à fumer, ce qui peut entraîner une foule d'autres maux. Le jogging améliore également votre humeur et réduit les sentiments de dépression, d'anxiété et de stress.
