L'exercice n'est pas toujours facile si vous avez de mauvais genoux. La course à pied et d'autres exercices à fort impact peuvent être contre-productifs si vous avez déjà eu une blessure au genou ou si vous quittez la chirurgie du genou. Des exercices à fort impact peuvent frapper vos articulations; c'est quelque chose que vous devez éviter à tout prix. Le meilleur équipement d'exercice pour les mauvais genoux est les machines à faible impact qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness, sans aggraver les vieilles blessures.
1. Machine elliptique
La machine elliptique est destinée à tous ceux qui cherchent à obtenir un entraînement complet à faible impact. Les appareils elliptiques sont idéaux pour les personnes âgées et pour ceux qui ont tendance à développer des fractures du tibia pendant l'exercice. L'elliptique est beaucoup plus indulgent sur les articulations, y compris les genoux, par rapport à un tapis roulant et est la meilleure option pour les personnes qui veulent faire un exercice en position verticale.
Les mouvements sont un croisement entre le vélo et la marche ou la course, utilisant principalement vos jambes pour propulser le mouvement. Cette machine d'exercice du genou fournit également une séance d'entraînement pour vos bras, qui sont la force secondaire dans le mouvement, en aidant la centrale électrique de l'exercice - vos jambes.
2. Rameur
Le rameur offre des avantages cardiovasculaires et de renforcement de la force. Pour utiliser un rameur, l'utilisateur attache ses pieds et s'assoit sur un siège qui se déplace vers l'avant et vers l'arrière sur un rail. Ensuite, l'utilisateur saisit une barre située près de ses pieds et tire la barre vers son ventre tout en poussant avec ses pieds et en étendant son dos. Le rameur construit vos bras, vos jambes et votre dos sans tension supplémentaire sur vos genoux.
La plupart des rameurs ont un réglage de résistance qui peut augmenter le frottement de la chaîne attachée à la barre et vous forcer à utiliser plus de force sur le haut du corps. Les rameurs de technologie ancienne doivent être réglés avant de commencer à faire de l'exercice, mais la plupart des rameurs de technologie récente peuvent modifier la résistance en appuyant sur un bouton.
3. Vélo stationnaire
Le vélo stationnaire est un choix exceptionnel de machine d'exercice pour le genou pour toute personne ayant déjà subi une blessure au genou ou se remettant d'une chirurgie du genou. La plupart des gymnases proposent un vélo couché ou un vélo droit. Le vélo couché est un meilleur choix pour les débutants. car il est en position couchée.
Le vélo droit est installé comme un vélo de montagne et vous oblige à vous asseoir, en utilisant vos muscles de base pendant que vous faites du vélo. Comme les rameurs, les vélos stationnaires ont un réglage de résistance qui vous permet d'augmenter la friction sur les pédales.
4. Machine de formation de résistance
La machine d'exercice de musculation pour les genoux vous permet de travailler sur le bas du corps et les muscles des jambes sans blesser vos genoux. Ajustez les poids avant d'effectuer des exercices tels que des boucles ou des extensions de jambes.
Les boucles des jambes font travailler les muscles ischio-jambiers à l'arrière de vos jambes et peuvent être effectuées allongé sur le ventre ou assis avec le dos soutenu par la machine. Les extensions de jambes font travailler les quadriceps à l'avant de vos jambes. Commencez avec des poids légers et progressez lentement vers des poids plus lourds pour ne pas vous fatiguer les genoux.
