Un ventre plat est un bien précieux pour ceux qui en ont un; il est recherché par ceux qui n'en ont pas. Pour avoir un ventre plat, vous devez d'abord prendre la décision de le faire, ce qui demande de la discipline.
Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez y arriver en ajustant votre alimentation et en faisant de l'exercice. Il est possible d'avoir des abdominaux sans entraînement à l'estomac plat.
Ventre plat sans abdos
Réduisez votre apport quotidien d'au moins 500 calories - mais ne passez pas sous le minimum recommandé de 1200 calories pour les femmes ou de 1500 calories pour les hommes. Pour obtenir un ventre plat sans abdos, vous devez perdre du poids. Pour perdre une livre, il faut une réduction de 3 500 calories. En réduisant votre apport quotidien de 500 calories, vous pouvez perdre environ une livre par semaine - un rythme de perte de poids sain selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Ayez votre alimentation composée uniquement d'aliments qui ont des calories de qualité. Les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, les fruits, les légumes, les graines, les noix, les grains entiers et les haricots en sont des exemples. Abandonnez la restauration rapide, les aliments frits, les gâteaux, les biscuits, les frites et les pâtisseries commerciales. Ils sont tous riches en matières grasses et en sodium, et ils peuvent entraver vos efforts pour obtenir un ventre plat.
Surveillez vos fluides
Soyez sélectif avec vos boissons. Toute boisson contenant du sucre et des calories peut ajouter des kilos à votre estomac et vous devez les éviter. Les boissons aux fruits, les thés sucrés, les boissons au café aromatisées, les milk-shakes, les sodas et l'alcool en sont tous des exemples. Buvez plutôt de l'eau car elle vous aide à rester hydraté et si vous en buvez un verre avant vos repas, cela peut vous aider à vous remplir.
Mangez plus fréquemment
Mangez plus souvent pour éviter de trop manger. Lorsque vous mangez un petit repas équilibré toutes les deux à trois heures tout au long de la journée, vous pouvez avoir des niveaux d'énergie soutenus, vous mangerez moins de nourriture, vous vous sentirez satisfait et votre métabolisme prendra un bel ascenseur. Faites de vos repas une combinaison de protéines et de glucides complexes. Une galette de boeuf maigre avec de la laitue et de la tomate sur un pain de blé entier est un exemple de repas de midi.
Entraînement à l'estomac plat
Faites de l'exercice pour brûler des calories. L'exercice cardiovasculaire est réputé pour ses effets positifs sur le système aérobie. Il est également efficace pour brûler des calories, ce qui peut aider à créer un ventre plat. Faites du cardio pendant 30 à 45 minutes trois fois par semaine les jours alternés. La course à pied, le vélo, la natation, l'entraînement elliptique, le kick boxing et l'aviron sont autant d'exemples de choses que vous pouvez faire.
Travaillez tous les groupes musculaires sauf vos abdos. La musculation peut développer des muscles, ce qui peut entraîner une élévation de votre métabolisme et entraîner une dépense calorique plus élevée. Pour obtenir un ventre plat sans abdos, faites des exercices qui touchent tous vos principaux groupes musculaires. Les exemples incluent les développé couchés, les presses à épaules, les rangées recourbées, les trempettes triceps, les boucles biceps et les fentes. Effectuez 10 à 12 répétitions et trois à quatre séries de chaque exercice. Faites de la musculation trois fois par semaine les jours alternés.
