Certaines personnes sont nées pour être des sprinters ou des haltérophiles. Ils semblent avoir des muscles faits de ressorts, ils sont si puissants. Vous remarquerez peut-être aussi que quelqu'un de cet explosif se fatigue aussi rapidement.
Votre type de fibre musculaire a beaucoup à voir avec la puissance de vos muscles et leur vitesse de fatigue. Quelqu'un qui est naturellement fort et qui peut développer beaucoup de poids au développé couché a une forte concentration de fibres musculaires à contraction rapide dans la poitrine et d'autres muscles qui contribuent au développé couché.
Unités de moteur
Votre muscle est composé de milliers de fibres musculaires, de petits brins de tissu musculaire qui se réunissent pour former un gros muscle. Vos fibres musculaires sont regroupées en unités motrices. Une unité motrice est un tas de fibres musculaires, généralement autour de 300, contrôlées par un seul nerf.
Ce nerf envoie un signal électrique dans les fibres musculaires et les fait se contracter. Il existe différents types d'unités motrices: contraction lente, contraction rapide et intermédiaire rapide.
Slow-Twitch
Les unités motrices à contraction lente sont composées de muscles d'apparence plus sombre. Cela signifie que la viande brune que vous voyez dans votre dinde de Thanksgiving est composée de fibres musculaires à contraction lente! Ils semblent plus foncés car ils ont un meilleur apport sanguin que les fibres musculaires à contraction rapide. Ils ont besoin de plus de sang car ils dépendent de l'oxygène pour leur énergie, et plus de sang apporte plus d'oxygène.
Les fibres musculaires à contraction lente sont davantage utilisées pour l'endurance. Ils ne se contractent pas très rapidement, mais ils peuvent continuer à contracter pendant longtemps. C'est parce qu'ils utilisent de l'oxygène pour l'énergie, ce qui maintient le muscle en marche pendant un certain temps.
Fast-Twitch
Les fibres à contraction rapide utilisent des sources d'énergie à court terme comme le glycogène pour l'énergie. Le glycogène est une ressource beaucoup moins abondante que l'oxygène, de sorte que les fibres musculaires à contraction rapide se fatiguent rapidement. Ils semblent plus blancs que les fibres à contraction lente car ils ont moins de sang.
Il existe en fait deux types de fibres à contraction rapide: régulière et intermédiaire. La fibre régulière à contraction rapide dépend complètement d'autres choses que l'oxygène pour son énergie. Une fibre intermédiaire est une étape entre une contraction complètement lente et des fibres à contraction complètement rapide.
Fibres intermédiaires rapides
La fibre intermédiaire rapide, ou fibre de type IIB, est un hybride. Il a la qualité rapide et puissante d'une fibre musculaire à contraction rapide, mais il a plus d'endurance. Les fibres à contraction lente utilisent de l'oxygène pour l'énergie et les fibres à contraction rapide utilisent des molécules comme le glycogène pour l'énergie, mais un intermédiaire peut utiliser les deux. Le fait d'avoir ces fibres intermédiaires rapides aidera votre développé couché car vous pouvez maintenir la puissance d'une fibre à contraction rapide pendant une période plus longue.
Fibres utilisées dans le pressage d'établi
Dans la plupart des exercices d'haltérophilie, vous utilisez tous vos types de fibres musculaires, en particulier avec un poids lourd. Dans tout exercice, vos fibres à contraction lente sont recrutées en premier, selon un article de l'American Council on Exercise.
Si vos fibres à contraction lente ne peuvent pas faire le travail, vos fibres à contraction rapide interviennent pour vous aider. Si le poids du développé couché est suffisamment lourd, vous utiliserez presque toutes vos fibres musculaires pour tenter de faire monter le poids. À moins que vous n'utilisiez des poids très légers, vous comptez sur vos fibres musculaires à contraction rapide pour développer votre développé couché.
Modifications des fibres musculaires de Bench Press
Dans une revue de recherche publiée dans Sports Medicine en 2004, le chercheur Andrew Fry a analysé plus de 70 études liées aux adaptations des fibres musculaires à l'entraînement en force. Il essayait de comprendre comment la levée de poids affectait vos fibres musculaires.
Il a constaté que les séances d'entraînement plus intenses convertissaient les fibres rapides en intermédiaires rapides plus rapidement que l'entraînement de faible intensité. Cela signifie que plus vous vous entraînez intensément, plus vos fibres se transforment rapidement en intermédiaires rapides. Étant donné que les fibres intermédiaires rapides conservent leur résistance plus longtemps que les fibres rapides traditionnelles, votre développé couché sera plus fort et vous pourrez maintenir cette résistance sur plusieurs séries, ce qui vous permettra de taxer vos muscles encore plus.
En neuroscience, 2e. édition, un manuel de neurosciences, les auteurs notent que les sprinters ont plus de fibres musculaires à contraction rapide que les coureurs de marathon. Étant donné que les fibres à contraction lente ne peuvent pas se transformer en fibres musculaires à contraction rapide intermédiaire ou pure, la différence vient de la génétique. Certaines personnes naissent avec des fibres à contraction plus rapide que d'autres. Ces personnes seront douées au développé couché, un exercice de force. Si vous n'êtes pas doué, vous pouvez continuer à vous entraîner et à renforcer les fibres à contraction rapide que vous avez.
