L'eau et les électrolytes sont essentiels à la santé globale. Bien qu'il y ait des traces d'électrolytes dans l'eau, ce n'est pas suffisant pour couvrir vos besoins quotidiens. Des astuces simples, telles que l'ajout d'une pincée de sel et de jus de citron à de l'eau ordinaire, peuvent aider à maintenir l'équilibre hydrique et électrolytique dans le corps.
Pointe
Les boissons électrolytiques faites maison sont plus saines et contiennent beaucoup moins de sucre que les boissons pour sportifs. Selon vos préférences, vous pouvez mélanger la poudre d'électrolyte dans l'eau ou ajouter des ingrédients entièrement naturels, tels que du jus de citron vert, du gingembre et du sel, pour faire votre propre boisson de remplacement d'électrolyte.
Pourquoi les électrolytes sont-ils importants?
Le magnésium, le calcium, le sodium, le potassium et d'autres électrolytes soutiennent le bon fonctionnement de vos cellules et tissus. Ils aident à transporter les nutriments, à équilibrer votre pH et à éliminer les déchets de votre système. Ces minéraux maintiennent également des niveaux de liquide normaux dans votre corps, comme le souligne la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
Les déséquilibres électrolytiques sont souvent à l'origine des crampes musculaires, des douleurs abdominales, des sautes d'humeur et des problèmes cardiovasculaires, entre autres. De faibles taux de potassium, par exemple, peuvent affecter votre rythme cardiaque et votre fonction musculaire. En revanche, trop de potassium peut provoquer des palpitations cardiaques, des arythmies et même une paralysie.
Une façon de garder vos électrolytes en équilibre est de consommer des aliments et des boissons contenant ces nutriments. Cependant, certains facteurs peuvent affecter vos niveaux d'électrolyte. Vomissements et diarrhée, exercice intense, troubles respiratoires chroniques et certains médicaments, tels que les diurétiques, ne sont que quelques exemples.
Les boissons pour sportifs peuvent aider à rétablir votre équilibre électrolytique. L'inconvénient est qu'ils sont chargés de sucre, d'additifs et d'autres produits chimiques.
Selon leurs ingrédients, ces boissons peuvent être tout aussi nocives que le soda. Lorsqu'ils sont consommés régulièrement, ils peuvent vous faire perdre du poids et augmenter votre risque de diabète, de goutte, de maladies cardiaques et de décès prématuré, prévient l'école de santé publique Harvard TH Chan.
Pourquoi prendre des risques inutiles lorsque vous pouvez préparer une délicieuse boisson électrolytique saine à la maison? Il existe des centaines de recettes qui prennent des minutes à préparer. Tout ce dont vous avez besoin est de l'eau et de la poudre d'électrolyte, des comprimés ou des ingrédients naturels comme le sel de mer et le jus de citron.
Essayez la poudre d'électrolyte ou les comprimés
La poudre d'électrolyte est largement disponible dans la plupart des magasins de santé et des pharmacies. En général, ce produit et d'autres solutions électrolytiques orales sont recommandés en cas de diarrhée et d'autres conditions pouvant entraîner une déshydratation. C'est également un bon choix pour les athlètes et les personnes actives qui peuvent perdre de l'eau et des électrolytes pendant un exercice intense.
Ces nutriments sont également disponibles sous forme de comprimés. Vous avez probablement vu ces bouteilles contenant des comprimés effervescents de différentes saveurs. Il suffit de les dissoudre dans l'eau et vous obtiendrez une boisson rafraîchissante et saine qui vous gardera hydraté et équilibrera vos niveaux d'électrolyte.
Que vous préfériez la poudre d'électrolyte ou les comprimés, il est important de noter que leur qualité et leur composition varient selon les marques. Idéalement, choisissez une formule sans sucres ajoutés. Si vous êtes sensible aux stimulants, recherchez des poudres et des comprimés d'électrolyte sans caféine. Certains de ces produits sont conçus pour les athlètes et ont tendance à être plus riches en électrolytes.
Utilisez tous les ingrédients naturels
Certains aliments, comme les agrumes, sont naturellement riches en électrolytes et peuvent être mélangés avec de l'eau. Les électrolytes du jus de citron, par exemple, contiennent du calcium, du potassium, du magnésium et de petites traces de sodium. Le jus d'orange est légèrement plus riche en calcium et en magnésium. Le jus de pamplemousse est le plus riche en calcium.
Mélangez une demi-tasse de jus d'agrumes frais avec une ou deux tasses d'eau. Ajoutez une pincée de sel pour obtenir plus de sodium dans votre alimentation. Le sel de mer, par exemple, fournit 590 milligrammes de sodium par quart de cuillère à café. L'American Heart Association recommande de 1 500 à 2 300 milligrammes de sodium par jour. Trop de ce minéral peut augmenter votre tension artérielle et provoquer une rétention d'eau, alors consommez-le avec modération.
Les experts de l'Arizona State University ont partagé quelques recettes pour l'eau d'électrolyte maison. Ils recommandent d'utiliser des ingrédients naturels, tels que:
- L'eau de noix de coco
- Jus de citron vert
- Jus de grenade
- Gingembre râpé
Par exemple, vous pouvez mélanger trois tasses d'eau minérale, le jus d'un citron, un quart de cuillère à café de sel, deux cuillères à soupe de nectar d'agave et de gingembre râpé. Mélanger tous les ingrédients dans un pot, bien mélanger et déguster. Si vous suivez un régime ou essayez de réduire votre consommation de sucre, remplacez le nectar d'agave par de la stévia, un édulcorant naturel.
Vous pouvez également ajouter de l'eau de coco au mélange. Une demi-tasse représente 7% de l'apport quotidien recommandé en magnésium, 6, 5% de l'apport quotidien recommandé en potassium et 2% de la quantité quotidienne recommandée de calcium. Il fournit également 126 milligrammes de sodium, soit environ 5, 5% de l'apport quotidien recommandé. Assurez-vous simplement de choisir une marque sans sucre et sans arômes artificiels.
