Comme pour les autres fruits, les oranges sont généralement considérées comme saines. Les oranges ne contiennent pas de matières grasses, sont modérément faibles en calories et contiennent un certain nombre de nutriments bénéfiques. Les oranges peuvent ne pas être idéales pour tous les plans nutritionnels, et manger des oranges peut avoir des inconvénients pour vous. Consultez un médecin avant de modifier votre apport nutritionnel.
Manque de graisse
Les oranges ne fournissent pas de graisses alimentaires. Bien que ce nutriment soit riche en calories - chaque gramme de matières grasses fournit 9 calories, contre 4 dans un gramme de glucides ou de protéines - il peut être sain. Votre corps a besoin de graisses alimentaires pour absorber certaines vitamines, et les graisses alimentaires fournissent également de l'énergie pour l'exercice d'endurance et aident à la coagulation sanguine et au développement du cerveau. Ainsi, le manque de matières grasses peut être préjudiciable, surtout si vous utilisez des oranges pour remplacer des aliments tels que les noix, qui fournissent des graisses saines.
Faible en fibres
Si vous suivez un régime, manger des fibres peut être bénéfique, car il procure une sensation de satiété. Cependant, les oranges sont relativement faibles en fibres, avec seulement 2 g dans une orange de 100 g. En plus de vous faire sentir rassasié, les fibres aident à gérer votre taux de cholestérol et de sucre dans le sang et favorisent les selles régulières. Ainsi, manger des oranges à la place d'aliments plus riches en fibres peut être préjudiciable à la perte de poids et à la santé générale.
Faible en protéines
Manger des oranges peut être préjudiciable car elles sont faibles en protéines. Une orange de 100 g contient seulement 1 g de protéines, un nutriment dont votre corps a besoin pour construire et maintenir l'intégrité des muscles, de la peau et d'autres tissus corporels. Les protéines peuvent également aider à la gestion du poids. En raison de l'importance des protéines, manger des oranges au lieu d'une collation plus riche en protéines peut avoir des effets néfastes sur votre santé.
Riche en sucre
Bien que les oranges ne contiennent aucun édulcorant artificiel, le fruit est toujours riche en sucre, un simple glucide. Les glucides simples fournissent une durée d'énergie plus courte que les glucides complexes, et le sucre peut également favoriser la carie dentaire. De plus, le sucre a un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu'il peut avoir un effet important sur votre glycémie. Selon une recherche publiée dans le numéro de juin 2011 du "Journal of Nutrition", la consommation d'aliments dont l'indice glycémique est plus élevé peut ralentir la progression de la perte de poids.
Faible en acides aminés
Les oranges contiennent des niveaux minimaux d'acides aminés, qui aident à construire et à réparer les cellules et à activer les enzymes et les hormones. Les acides aminés peuvent aider à la perte de poids, au gain musculaire et aux performances sportives; une étude publiée dans l'édition de février 2009 du "Journal of Nutrition", un acide aminé, l'arginine, peut favoriser l'augmentation de la masse musculaire maigre et la réduction de la graisse corporelle.
Faible en minéraux
Bien que les oranges fournissent une gamme de vitamines, elles sont pauvres en minéraux. Les oranges ne contiennent pratiquement pas de fer, zinc, cuivre, manganèse, sélénium ou phosphore.
