Les tables d'inversion vous permettent de suspendre facilement et en toute sécurité à l'envers pour une inversion partielle ou complète. Une inversion partielle, qui vous prend moins de 90 degrés, décompressera votre colonne vertébrale, selon Body Flex Sports Inc. Une inversion complète permet un étirement maximal. Créer de l'espace entre les vertèbres grâce à la décompression et à l'étirement des muscles peut vous rendre plus grand. La thérapie d'inversion réaligne également votre colonne vertébrale, améliore la posture et peut améliorer des conditions telles que la scoliose et la lordose, selon SportsInjuryClinic.net. Osciller sur une table d'inversion augmente le flux sanguin et libère la tension musculaire. Combinés, tous ces avantages peuvent aider votre position plus haute, plus droite et à votre hauteur maximale.
Étape 1
Ajustez la hauteur de la table de sorte qu'elle soit de 2 à 3 pouces plus haute que vous. Recherchez une épingle sur le côté du cadre que vous pouvez libérer afin de pouvoir faire glisser le pied vers le haut ou vers le bas pour le réglage. Alignez le trou avec la hauteur souhaitée et poussez la goupille de verrouillage du sélecteur de hauteur. Les modèles varient.
Étape 2
Placez votre dos contre le coussin du dossier et vos pieds à travers les rouleaux de l'ensemble de pied. Fixez vos pieds en rapprochant les rouleaux aussi près que possible. Retirez la goupille, faites glisser les rouleaux supérieurs vers le bas et remplacez la goupille, ou consultez votre manuel si votre table n'a pas de goupille.
Étape 3
Ajustez la sangle de sécurité sous le coussin du dossier à la longueur la plus courte possible si vous êtes débutant. Cela vous évitera de pouvoir inverser accidentellement plus que ce pour quoi vous êtes prêt. Utilisez les essais et les erreurs pour déterminer la distance exacte de la sangle et le réglage de la hauteur car votre taille et votre poids affecteront les réglages idéaux de la table pour votre corps.
Étape 4
Allongez-vous sur la machine et une fois que vous vous sentez prêt, levez un bras pour que la machine recule d'environ 20 à 30 degrés. Restez détendu dans cette position pendant quelques minutes.
Étape 5
Descendez de la machine et augmentez l'angle à 60 degrés lorsque vous êtes prêt. Allongez la sangle de sécurité et remettez-vous sur la table dans la même position qu'auparavant. Levez les deux bras pour inverser à 60 degrés.
Étape 6
Abaissez et levez les bras alternativement pour faire osciller la table. Effectuez des oscillations douces et une inversion pendant quelques minutes à la fois, deux à trois fois par jour.
Pointe
Finalement, vous voudrez inverser à 90 degrés si vous avez des muscles tendus du dos, des jambes ou de la colonne vertébrale qui vous raccourcissent.
L'amélioration de votre posture et le maintien d'un alignement correct de votre colonne vertébrale seront mieux réalisés en utilisant la table d'inversion et en effectuant des exercices de posture corrects. Consultez un médecin, un physiothérapeute ou un entraîneur personnel pour vous aider à élaborer un programme complet.
avertissement
Consultez toujours votre médecin avant d'inverser.
L'inversion augmente la pression artérielle.
Il y a de nombreuses conditions qui, si vous avez des moyens, vous ne devez pas faire d'inversion. Ceux-ci incluent, mais sans s'y limiter, la grossesse, l'hypertension artérielle, le glaucome, l'ostéoporose, l'obésité et la sclérose cérébrale. Vous ne devez pas utiliser une table d'inversion si vous prenez des anticoagulants ou si vous avez une infection de l'oreille, selon SportsInjuryClinic.net.
