L'eau électrolytique aide à reconstituer le corps des fluides et minéraux perdus par la transpiration pendant les entraînements, par temps chaud ou en cas de maladie. Parce que les boissons électrolytiques achetées en magasin contiennent souvent de fortes doses de sucre et de calories, vous pouvez choisir de faire vos propres versions plus saines.
Avantages des électrolytes
Selon le United States Geological Survey, l'eau représente jusqu'à 60 pour cent du corps adulte humain. L'eau est l'entité la plus essentielle à votre survie. Lorsque vous perdez même une partie de ces 60%, votre corps ne peut pas exécuter toutes ses fonctions essentielles. Lorsque cela se produit, les électrolytes interviennent pour réguler les niveaux d'hydratation.
Les électrolytes se présentent sous des formes telles que le chlore, le potassium, le phosphate, le magnésium, le calcium et le sodium. Ce sont de minuscules minéraux chargés électriquement dans l'urine, le sang et les tissus. Si vous perdez trop d'eau, les avantages des électrolytes sont qu'ils peuvent aider à rétablir vos niveaux d'hydratation en harmonie et vous éviter des effets secondaires graves. Le maintien d'une symétrie d'hydratation appropriée permet à votre corps de doser l'acidité du sang et d'utiliser une action musculaire appropriée.
Vous pouvez trouver des électrolytes naturellement dans les aliments. Cela comprend les légumes tels que le chou frisé, le brocoli et les épinards; fruits comme la pastèque, les fraises et les oranges; et des protéines maigres comme le poulet et le poisson. Les électrolytes sont également un ingrédient vanté des produits manufacturés tels que les boissons pour sportifs et les bonbons gélifiés, mais ces produits sont souvent livrés avec une forte dose de sucre. L'eau électrolytique peut vous éviter d'augmenter votre glycémie, en plus de la consommation de calories supplémentaires inutiles.
Effets secondaires des faibles électrolytes
Selon la Harvard Medical School, les effets secondaires du déséquilibre électrolytique (lorsque les électrolytes sont trop élevés ou trop bas, ce qui modifie la quantité d'eau dans le corps) comprennent l'hypertension artérielle et le cœur qui doit travailler plus fort que la normale. Un déséquilibre électrolytique peut même entraîner une visite aux urgences. Dans une étude publiée dans PLOS, 20, 5 pour cent des patients admis aux urgences avec des déséquilibres électrolytiques ont en fait été réadmis dans les 30 jours suivant la sortie en raison de la gravité durable d'un déséquilibre électrolytique.
Comment faire de l'eau d'électrolyte
L'une des solutions les plus simples pour reconstituer les liquides perdus lors de l'entraînement, à des températures élevées ou en se sentant malade, peut provenir directement de votre propre maison en utilisant une combinaison d'eau et d'ingrédients ménagers simples. Vous pouvez faire votre propre eau électrolytique qui ne contient pas de grandes quantités de sucre en procédant comme suit:
- Combinez 8 onces d'eau du robinet (qui contient déjà des traces d'électrolytes) avec un rapport de 10 pour 1 d'un édulcorant au sel. Pour l'édulcorant, essayez d'utiliser du miel ou de la stévia. Bien mélanger.
- Ajoutez des agrumes à l'eau. Couper les citrons et mélanger avec de l'eau en utilisant un rapport eau / fruits de 3 pour 1. Dans une étude de 2018 publiée dans le Journal of Chemical and Biological and Physical Sciences , les chercheurs ont découvert que les citrons contiennent une cellule qui transforme l'énergie chimique en énergie électrique, qui agit comme un électrolyte.
- Si les citrons ne fournissent pas assez de saveur, vous pouvez essayer d'ajouter du jus de citron et une petite pincée de sel à l'eau en utilisant un rapport de 10 pour 1 (eau à jus) pour une version maison tarter de l'eau électrolytique.
