Le marché regorge de boissons énergisantes qui prétendent vous offrir le meilleur entraînement, en particulier avec les entraînements du matin. Cependant, avant de choisir une boisson d'entraînement, il est important de considérer les ingrédients. Une boisson énergétique idéale pour l'entraînement doit avoir une faible concentration en sodium et ne doit pas être sucrée, ce qui signifie que la teneur en fructose doit être faible avec une concentration en glucides de 5 à 8 pour cent.
Entraînements du matin
Mike Geary, fondateur de Truth About Abs, suggère que les entraînements matinaux sont les meilleurs car ils vous aident à démarrer votre journée. Cependant, il mentionne également rapidement les inconvénients de commencer votre entraînement à jeun. Selon Geary, il pourrait vous fournir des muscles maigres, mais sur une période de temps, il abaisse le taux métabolique du corps, entraînant une augmentation du stockage des graisses. Au lieu de cela, vous pouvez boire un jus de baies pur avant de commencer votre entraînement.
En mangeant
Manger un repas complet avant votre séance d'entraînement peut se retourner contre vous parce que votre corps peut ne pas être en mesure de fonctionner à son plein potentiel. Vous pouvez prendre un repas léger avant de commencer votre entraînement, mais il est généralement déconseillé.
Boissons pré-entraînement
Geary est contre les boissons énergisantes achetées en magasin et conseille à ses adeptes de faire leurs propres versions de boissons énergisantes car la teneur en sucre est faible et vous pouvez la personnaliser comme vous le souhaitez. Sa recette personnelle pour une boisson d'entraînement du matin est de mélanger 6 oz. de thé glacé aux herbes avec 6 oz. de pur jus de myrtille ou de mûre. Ajoutez 15 g 20 g de protéines de lactosérum et une cuillère à soupe ou deux de lait de coco si vous le souhaitez. Cette boisson se décompose immédiatement lorsqu'elle est ingérée, vous fournissant l'énergie nécessaire pendant votre entraînement.
Lire l'étiquette
Selon BodyBuilding.com, les boissons énergisantes d'entraînement sur le marché peuvent vous fournir l'énergie dont vous avez besoin pour un excellent entraînement, mais il est important de garder à l'esprit les choses suivantes: Évitez les boissons avec une concentration élevée de glucose liquide, de saccharose ou de fructose car ils sont convertis en glucides dans le corps et entraînent une faible absorption de liquide. La concentration en glucides ne doit pas dépasser 8%. Les boissons énergisantes contenant du sodium peuvent être bénéfiques pour les athlètes, car cela limite leur envie de boire.
Quantité
Idéalement, vous ne devriez pas consommer plus de 600 ml de votre boisson énergisante avant l'entraînement. La meilleure façon de vous assurer que vous y adhérez est d'acheter un bidon de 500 ml ou si vous préparez la boisson à la maison, vous pouvez obtenir un verre en Pyrex. Cependant, pendant une séance d'exercice prolongée, vous pouvez continuer à boire cela toutes les heures.
