Un métabolisme sain est un signe de bien-être, favorisant tout, de la fonction digestive normale et du contrôle de la température corporelle aux humeurs positives et à la qualité du sommeil. Selon l'American Council on Exercise, une augmentation du métabolisme peut vous aider à perdre des kilos en trop et à maintenir un rapport masse grasse / masse maigre plus sain. L'astuce pour empêcher votre métabolisme de ralentir est de rester cohérent et de manger des repas plus petits et plus sains plus fréquemment tout au long de la journée. Cela peut aider à prévenir la suralimentation et à fournir à votre corps un flux d'énergie constant. Avant de commencer un programme alimentaire, consultez toujours votre médecin.
Repas fréquents
Pour augmenter l'efficacité de votre métabolisme, mangez fréquemment. Lorsque vous mangez un ou deux repas par jour, l'intervalle entre les repas fait que votre corps manque d'énergie, ce qui peut ralentir votre métabolisme. Lorsque vous mangez toutes les deux à trois heures, votre système digestif travaille constamment à décomposer les aliments, ce qui maintient votre métabolisme plus élevé.
Portions plus petites
Manger fréquemment signifie que vous devez également manger de plus petites portions. Selon l'American College of Sports Medicine, lorsque vous mangez trop en même temps, votre corps ne peut pas traiter les calories excédentaires et, par conséquent, libère une poussée d'insuline dans le but de débarrasser votre circulation sanguine de l'excès de sucre. Cela peut entraîner une accumulation de graisses et un ralentissement du métabolisme. Manger de plus petites portions peut vous empêcher de trop manger et aide à empêcher votre métabolisme de s'écraser après un pic d'insuline. Votre régime devrait inclure des protéines et des glucides complexes à chaque repas.
Types d'aliments
Votre plan de repas doit inclure des aliments riches en nutriments. La protéine est essentielle car elle aide à construire et à maintenir la masse musculaire maigre, ce qui nécessite plus d'énergie de votre corps pour maintenir et peut aider à augmenter le métabolisme. lorsqu'il est associé à un exercice de musculation. Les bonnes sources de protéines comprennent les œufs, la viande de dinde maigre, les légumineuses, le poisson et le poulet. Des sources complexes de glucides - comme les fruits, les légumes et les grains entiers - fournissent des fibres, ce qui aide à maintenir votre contrôle de la glycémie et de l'appétit stable et votre système digestif fonctionne. Les graisses saines sont importantes pour la production et le maintien d'hormones telles que la testostérone. Les hormones aident à maintenir la masse musculaire. Les bonnes sources de graisses saines comprennent les huiles d'olive, l'huile de graines de lin, les avocats et le beurre d'arachide.
Montants en calories
Pour rendre votre plan de repas plus facile à suivre, essayez de visualiser la taille de vos portions en fonction du type de nutriment que vous mangez. Par exemple, chaque portion de glucides complexes et de protéines devrait avoir à peu près la taille d'un jeu de cartes. Vos graisses saines peuvent ressembler à trois bouchons d'eau en bouteille. La visualisation des portions facilite le suivi de vos portions et vous évite d'avoir à compter les calories. Vous pouvez faire preuve de créativité avec vos repas tant que vous vous en tenez aux aliments mentionnés et à d'autres alternatives saines. Évitez d'ajouter du sel ou du sucre aux repas et évitez les aliments fortement transformés tels que les céréales et les plats surgelés. Suivre ces directives simples peut considérablement améliorer votre efficacité métabolique.
